- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Biceps, Orta sırt, Yamuk
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Simülatör
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Bir kürek egzersiz makinesi ekipmanı egzersizinde boyuna itme:
- Kürek makinesine oturun.
- Kolları avuç içi aşağı tutun. Sırtınızı dik tutun. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
- Vücudu düz tutarak, tutamağı boynuna doğru çekin. Fırçanın kulak seviyesindeki en uç konumu.
- Son konumda durun ve yavaşça arkanıza yaslanın.
omuz egzersizleri
- Kas grubu: Omuzlar
- Egzersiz türü: Temel
- Ek kaslar: Biceps, Orta sırt, Yamuk
- Egzersiz türü: Güç
- Ekipman: Simülatör
- Zorluk seviyesi: Başlangıç