Hayatın ritmi, iş, haber ve bilgi akışı, bizi daha hızlı satın almaya teşvik eden reklamlar. Bütün bunlar barış ve rahatlamaya katkıda bulunmaz. Ancak kalabalık bir metro vagonunda bile bir huzur adası bulabilirsiniz. Psikoterapist ve Psikolojiler köşe yazarı Christophe André bunun nasıl yapılacağını açıklıyor.
Psikolojiler: huzur nedir?
Christoph André: Sakin, her şeyi kapsayan bir mutluluktur. Huzur, neşe kadar yoğun olmasa da hoş bir duygudur. Bizi dış dünyayla iç barış ve uyum durumuna sokar. Huzuru deneyimliyoruz ama kendi içimize çekilmiyoruz. Güven, dünya ile bağlantı, onunla anlaşma hissediyoruz. Kendimizi ait hissediyoruz.
Huzura nasıl ulaşılır?
KA: Bazen ortamdan dolayı ortaya çıkar. Örneğin, bir dağın zirvesine çıkıp manzarayı seyrederken veya gün batımını hayranlıkla seyrederken… Bazen durum bunun için tamamen elverişsizdir, ancak yine de bu duruma ancak “içeriden” ulaşırız: örneğin, kalabalık bir metro vagonunda aniden sakinliğe kapılırız. Çoğu zaman, bu kısacık duygu, hayat kavramasını biraz gevşettiğinde gelir ve durumu olduğu gibi kabul ederiz. Huzur hissetmek için, şimdiki ana açılmanız gerekir. Düşüncelerimiz daireler çiziyorsa, işe dalmışsak veya dalgınsak bu zordur. Her durumda, dinginlik, tüm olumlu duygular gibi, her zaman hissedilemez. Ama amaç bu da değil. Daha sık dingin olmak, bu duyguyu uzatmak ve tadını çıkarmak istiyoruz.
Ve bunun için skete gitmemiz, keşiş olmamız, dünyadan kopmamız mı gerekecek?
KA: Serenity, dünyadan biraz özgürlük önerir. Eylem, sahip olma ve kontrol için çabalamayı bırakırız, ancak bizi çevreleyen şeylere açık kalırız. Bu, kendi “kulenize” geri çekilmekle ilgili değil, kendinizi dünyayla ilişkilendirmekle ilgili. Bu, şu anda hayatımızın ne olduğu içinde yoğun, yargısız bir mevcudiyetin sonucudur. Güzel bir dünya bizi çevrelediğinde dinginliğe ulaşmak daha kolaydır, dünya bize düşman olduğunda değil. Yine de günlük koşuşturma içinde huzur dolu anlar bulunabilir. Durup başlarına gelenleri analiz etmek, yaşadıklarını derinlemesine incelemek için kendilerine zaman tanıyanlar, er ya da geç huzura kavuşacaklardır.
Huzur genellikle meditasyonla ilişkilendirilir. Tek yolu bu mu?
KA: Ayrıca dua, hayatın anlamı üzerine düşünme, tam farkındalık vardır. Bazen sakin bir ortamla bütünleşmek, durmak, ne olursa olsun sonuç peşinde koşmayı bırakmak, arzularınızı askıya almak yeterlidir. Ve elbette meditasyon yapın. Meditasyon yapmanın iki ana yolu vardır. Birincisi odaklanmayı, dikkatin daralmasını içerir. Tamamen tek bir şeye konsantre olmanız gerekir: kendi nefesinize, bir mantraya, bir duaya, bir mum alevine… Ve meditasyon nesnesine ait olmayan her şeyi bilinçten çıkarın. İkinci yol, dikkatinizi açmak, her şeyde - kendi nefesinizde, bedensel duyumlarda, çevredeki seslerde, tüm duygu ve düşüncelerde - var olmaya çalışmaktır. Bu tam bir farkındalık: Odağımı daraltmak yerine, her an etrafımda olan her şeye zihnimi açmaya çalışıyorum.
Güçlü duygularla ilgili sorun, onların tutsağı olmamız, onlarla özdeşleşmemiz ve bizi yutmaları.
Peki ya olumsuz duygular?
KA: Negatif duyguları bastırmak, dinginlik için gerekli bir ön koşuldur. St. Anne's'te hastalara, şu ana odaklanarak duygularını nasıl yatıştırabileceklerini gösteriyoruz. Ayrıca onları acı veren duygulara karşı tutumlarını değiştirmeye, onları kontrol etmeye değil, sadece onları kabul etmeye ve böylece etkilerini etkisiz hale getirmeye davet ediyoruz. Genellikle güçlü duygularla ilgili sorun, onların tutsağı olmamız, onlarla özdeşleşmemiz ve bizi yutmalarıdır. Bu yüzden hastalara, “Duygularınızın zihninizde olmasına izin verin, ancak tüm zihinsel alanınızı işgal etmelerine izin vermeyin. Hem zihni hem de bedeni dış dünyaya açın ve bu duyguların etkisi en açık ve geniş zihinde çözülecektir.
Sürekli krizlerle dolu modern dünyada barışı aramak mantıklı mı?
KA: Bence iç dengemize dikkat etmezsek, o zaman sadece daha fazla acı çekmekle kalmayacak, aynı zamanda daha fazla telkin edilebilir, daha dürtüsel hale geleceğiz. Oysa iç dünyamıza özen göstererek daha bütün, adil, başkalarına saygı duyar, onları dinleriz. Daha sakin ve daha özgüvenliyiz. Daha özgürüz. Buna ek olarak, dinginlik, savaşmamız gereken savaşlar ne olursa olsun, içsel bir kopuşu korumamıza izin verir. Nelson Mandela, Gandhi, Martin Luther King gibi tüm büyük liderler, anlık tepkilerinin ötesine geçmeye çalıştılar; büyük resmi gördüler, şiddetin şiddeti, saldırganlığı ve acıyı doğurduğunu biliyorlardı. Huzur, küskünlük ve içerleme yeteneğimizi korur, ancak daha etkili ve uygun bir şekilde.
Fakat mutluluk için direnmek ve harekete geçmekten daha mı önemli?
KA: Birinin diğeriyle çeliştiğini düşünebilirsiniz! Bence nefes almak ve vermek gibi. Direnmenin, harekete geçmenin, savaşmanın önemli olduğu anlar vardır ve rahatlamanız, durumu kabul etmeniz, sadece duygularınızı gözlemlemeniz gereken diğer anlar vardır. Bu vazgeçmek, vazgeçmek veya boyun eğmek anlamına gelmez. Kabulde, eğer doğru anlaşılırsa, iki aşama vardır: gerçeği kabul etmek ve onu gözlemlemek ve sonra onu değiştirmek için harekete geçmek. Görevimiz, duyguların gerektirdiği şekilde "tepki vermek" değil, zihnimizde ve kalbimizde olup bitenlere "cevap vermek"tir. Her ne kadar toplum bizi tepki vermeye, hemen karar vermeye çağırsa da, “Bunu şimdi almazsanız bu ürün bu gece veya yarın yok olacak!” diye bağıran satıcılar gibi. Dünyamız bizi yakalamaya çalışıyor, her seferinde konunun acil olduğunu düşünmeye zorluyor. Huzur, sahte aciliyetten kurtulmakla ilgilidir. Huzur gerçeklikten bir kaçış değil, bir bilgelik ve farkındalık aracıdır.