Ayakta duran bir çubuğun itilmesi ve bastırılması

Bir çubuğu ayakta itin ve bastırın - egzersizin tekniği:

Kurtarma aşaması:

1. Kalçalarınızı ve dizlerinizi hafifçe bükün, vücudunuzu düz tutun.
2. Dizlerin düzleşmesi nedeniyle keskin bir sarsıntı.
3. Vücudu düz tutun.
4. O anda, bacaklar düzleştirildiğinde, bench press çubuğunu yukarı kaldırın.
5. Kaldırma kuvvetinin% 50'sinin bacakların kuvvetini oluşturduğunu anlamak önemlidir.

Çubuğun iniş aşaması:

1. Halteri omuzlara indirmeye başlayın.
2. Omuzlarınıza yükün düşmesini engellemek için kalçalarınızı ve dizlerinizi gevşetin ve biraz oturun.
3. Kalçalarınızı ve dizlerinizi düzeltin ve çubuğun iyileşme aşamasını tekrarlayın.

Nefes:

1. Kaldırma sırasında nefes verin.
2. İnişte nefes alın.