triceps havlu kullanarak

Havlu kullanan triseps - teknik egzersizler:

1. Düz olun. Şekilde gösterildiği gibi bir havlu alın. Ellerini kaldırdı, başının üzerinde doğruldu. Dirsekler içe dönük, kollar yere dik, avuç içi birbirine bakar. Ayaklar omuz genişliğinde açık. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
2. Partnerinizin havlunun ikinci bir ucunu çıkarması gerekiyor. Kolun omuzdan dirseğe kadar olan kısmı başa yakın ve yere dik olmalıdır. Nefes alırken ön kolunuzu yarım daire şeklinde bir yörüngede başınızın arkasına indirin. Ön kollar bisepslere dokunana kadar harekete devam edin. İpucu: Elin omuz üzerinde dirseğe kadar olan kısmı sabit kalır, hareket sadece ön kol tarafından gerçekleştirilir.
3. Ekshale üzerinde triseps gerilerek başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Not: Partnerinizin bir havluyu tutmak için çok fazla çaba sarf etmesi gerekmez. Bu esnemeyi gerçekleştirirken deneyim kazandıkça, ortak havluyu kendinize doğru çekerek direnci artırmalıdır.

Varyasyonlar: Bu egzersizi her elinizi dönüşümlü olarak oturarak veya esneterek de yapabilirsiniz.