Motivasyon teorileri ve artış yöntemleri

Bugün bizi hareket ettiren, kontrol eden ve belirli değerlere ulaşmamızı sağlayan güçler ve kaldıraçlardan bahsedeceğiz. Ve mistik ritüeller hakkında değil, basit insan yöntemleri hakkında ve bunlardan en önemlisi olumlu motivasyon. Hepimiz iyi para kazanmak, çocuklarımızı prestijli üniversitelerde eğitmek istiyoruz, böylece eğitimlerinin sonunda bir ya da başka bir büyük şirketi tercih etsinler, tersi değil.

Çok seyahat etmek, ufkumuzu geliştirmek ve Gelendzhik ile tavşan kürkü arasında seçim yapmak istemiyoruz. İyi arabalar sürün ve düşünmek istediğimiz son soru, ayın başında benzin için ne kadar para biriktirmemiz gerektiğidir. Ayrıca iyi ve çeşitli yemekler, güzel giysiler, rahat daireler gibi daha ilkel arzularımız var.

Hepimizin farklı değer sistemleri var ve şematik örneklerimle sadece, bir kişinin maddi, manevi veya diğer bileşenler olsun, her zaman daha fazlasını anlama arzusu olduğunu göstermek istiyorum. Ancak bu özleme rağmen, herkes sadece istenen yüksekliklere ulaşmayı değil, onlara yaklaşmayı bile başaramaz. Gelin bu konuyu birlikte inceleyelim.

Motivasyon ve türleri

olumlu motivasyon — olumlu bir bağlamda faydalar elde etmemiz için bizi kışkırtan teşvikler (teşvikler). Kendimize şöyle diyoruz: Bugün on kat daha fazla şınav çekersem kendime yeni bir takım elbise alırım veya örneğin: Raporu beşe kadar bitirebilirsem akşamı çocuklarla geçirebilirim. Başka bir deyişle, bir şey yaptığımız için kendimizi ödüllendireceğimize söz veriyoruz.

olumsuz motivasyon kaçınma uyaranlarına dayanmaktadır. Raporumu zamanında teslim edersem para cezasına çarptırılmam; on kat daha fazla şınav yaparsam, en zayıf olmayacağım.

Benim öznel görüşüme göre, bir kişi başarmak için kendine ilham verdiği ve zorlamadığı için ilk seçenek daha başarılıdır.

Dış veya dış motivasyon, ona bağlı olmayan teşviklerle bir kişi üzerinde bir sebep veya baskı. Yağmurlu havada şemsiye alırız, trafik ışığı yeşile dönünce ona göre hareket etmeye başlarız.

İçsel motivasyon veya içselkişinin ihtiyaçlarına veya tercihlerine göre. Trafik kurallarına uyuyorum çünkü yol güvenliği benim için önemli.

Ve son olarak, son iki türü düşünün: kararlı ve kararsız, veya, onlar da denir temel ve yapay motivasyon. Sürdürülebilir veya temel - doğal teşviklere dayalı. Örnek: açlık, susuzluk, yakınlık arzusu veya doğal ihtiyaçlar. Sürdürülebilir olmayan - satılık içerik veya ekranlarda gördüğümüz ve bu öğeleri kullanımımız için almak istediğimiz şeyler.

Hepsini özetleyelim:

• Bizi harekete geçiren mekanizmalardan birine motivasyon denir;
•  Hem olumlu bir uyaran hem de cezadan kaçınma bizi harekete geçirebilir;
•  Motivasyon dışarıdan gelebilir ve tercihlerimize dayalı olabilir;
•  Ayrıca, bir kişinin ihtiyaçlarından kaynaklanabilir veya bir başkası tarafından bize yayınlanabilir.

Kendinizi nasıl motive edersiniz?

 Kendiniz için hangi modeli seçerseniz seçin, unutmayın, gökten düşmez. Dışarıdan bir şey beklemenize gerek yok, yüce güçlerin yardımıyla, şu ya da bu rutin eylemi yapmak için üzerinize büyük bir dere inecek. Örneğin, bir daireyi temizleyin veya bir krediyle borcunuzu azaltın. Ancak görevlerimizi yerine getirmezsek temiz bir daire veya maaş alamayacağız. İlham beklemeyin, o ilham olun.

Ardından, bizimle arzularımız arasındaki birkaç büyük engeli düşünün.

 Erteleme

Seninle dağların arasında yatan karmaşık bir kelime, eh, altın olanlar. Bir şikayeti kapatmanız gerekiyorsa ve karnınız acıktıysa ancak sosyal medyada gezinmeye başladıysanız, en üst düzeyde erteleme yaşadınız demektir. Ama cidden, hatırlayın, önemli bir işe başlamadan önce ne sıklıkta temizliğe başladınız?

Kutsal iş, ciddi bir konuşmadan önce masayı temizle. Ve sonra kahve iç ve mevcut postayı çöz. Elbette ortaklarla öğle yemeğini kaçıramayız. Peki, bunu düşüncelerinizi toplamak, bir eylem planı yapmak ve seçenekler arasında gezinmek, bir strateji bulmak, tavsiye almak için yapıyorsanız. Ancak, belirli bir eylemi geciktirmek için artık zamanınız veya fırsatınız olmadığını fark ettikten hemen sonra ortaya çıkan aşırı acil bir mesele, bir kaçınma işaretidir.

Ve bir numaralı ipucu: Kendinizden ve taahhütlerinizden kaçmayın, özellikle de bunun kaçınılmaz olduğunu biliyorsanız. Yine de testi geçmeniz, toplantıya gitmeniz ve hoş olmayan müzakereler yapmanız gerekiyor. Çoğu durumda, hala bir seçeneğiniz var. Vazgeçebilir ve vazgeçebilirsin. Her şeyi son ana kadar erteleyebilir, geceleri uyanık kalabilir, sıkı bir teslim tarihi üzerinde çalışabilirsiniz.

Ayrıca, bitkin halinizin yanı sıra, başka bir kişiyle herhangi bir anlaşma söz konusu olursa, en sadık muhatabı elde edemezsiniz. Ama bu seçeneklerin bize uygun olmadığını biliyorum. Tavsiye şüphe uyandıracak kadar basit: bugün yapılması gereken her şeyi bugün yapın. Yaptıklarını yapma fırsatına sahip olduğun için evrene teşekkür etmeyi unutma. Veya zaten bildiğimiz olumlu motivasyona başvurun.

• ertelemeyi bırak
• Bugün yapılması gereken her şeyi bugün yapın, işi daha kolay ele alın
• kendine esin kaynağı ol

 Amaç eksikliği

 Çoğu zaman, birçoğu, hedefin olmaması veya çok belirsiz olması nedeniyle amaçlanan rotadan sapar. Belirli bir örneğe bakalım:

Kilo vermeye ve daha çekici bir figür elde etmeye karar verdiniz. Baskül, eşofman, özel spor ayakkabı, spor salonu üyeliği aldık. Altı ay geçti, bazı değişiklikler var ama çalışmayı sevmiyorsunuz ve sonuç ilk hayalinizdeki gibi değil. Bu fitness kulübünde, ekipmanınızın markası konusunda kendinizde hayal kırıklığına uğradınız.

İlk örneğe benzer bir örneğimiz olan bir örnek daha ele alalım: aynı terazi, takım elbise, abonelik, spor ayakkabılar. Dürüst olmak gerekirse spor salonunu ziyaret ediyorsunuz, ancak sonuç hala cesaret verici değil. Kilo vermişsin ama yine de yolunda gitmeyen bir şeyler var. Hiç istemiyordun. Ve nasıl istedin?

Ve ikinci ipucu: Bazı nicel birimlerde ölçebileceğiniz belirli bir hedef belirleyin. Kilo verirseniz, o zaman ne kadar? Çekici figür, nedir? Nihai sonuca hangi süre zarfında ulaşmak istiyorsunuz? Hedef belirlemede bize yardımcı olacak basit bir araç sunuyorum, yani SMART Goal. Kısaltma şu anlama gelir:

S — Spesifik (Spesifik, ne istediğimizi) Kilo verin

M — Ölçülebilir (Ölçülebilir, nasıl ve neyle ölçeceğiz) 10 kilogram başına (64 kg'dan 54 kg'a kadar)

A — Ulaşılabilir, Ulaşılabilir (Başaracağımız) Unun reddedilmesi, şekerin ikamesiyle değiştirilmesi, günde iki litre su içilmesi ve haftada üç kez spor salonuna gidilmesi

R — İlgili (Gerçek, hedefin doğruluğunu biz belirliyoruz)

T — Süreli (Sınırlı süre) Yarım yıl (1.09 — 1.03 arası)

• Nicel birimlerde ölçebileceğiniz belirli hedefler belirleyin.

SMART hedefleri belirleme hakkında daha fazla bilgiyi şu makaleden okuyabilirsiniz: “SMART hedef belirleme tekniğini kullanarak bir rüyayı gerçek bir göreve dönüştürme”.

 biz bölünürüz

 Büyük hedefimizin veya hayalimizin parçaları. Küresel ve uzun bir süre için bir şey planladığınızda, yolun sonunda, başlangıçta çok dikkatli bir şekilde düşündüğümüzden tamamen farklı bir şeye sahip olma, nihai sonucu görselleştirme riski vardır. 10 kilo vermeye karar verirseniz, bu süreçte kendinizi tartar mısınız? Aynı şekilde. Bir plana veya alt hedeflere ihtiyacımız var.

Amaç 10 kilo vermek.

Alt hedefler: bir sezonluk bilet satın alın, ekipman satın alın, kulübe bir ziyaret planlayın, antrenörle diyet ve antrenman kursunu koordine edin. Büyük görevleri küçük parçalara ayırın. Bu sayede sonucu takip edebilecek ve mevcut şartlara göre kendinizi düzeltebileceksiniz. Bu egzersiz sadece rotada kalmamıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda zevk hormonu olan dopamini tamamen doğal bir şekilde üretmemize de yardımcı olacaktır.

• Büyük hedefleri birçok küçük hedeflere böleriz;
• İzleme sonuçları;
• Kendimizi düzeltiriz.

 Kurbağalar hakkında

Bu araç hakkında birkaç kitapta okudum ve hizmete almanızı şiddetle tavsiye ediyorum. İfade - bir kurbağa yemek, bizim için gerekli, ancak çok hoş olmayan eylemi yapmak anlamına gelir, örneğin, zor bir çağrı yapmak, çok sayıda postayı ayrıştırmak. Aslında, gün için tüm büyük ve önemli şeyler buraya atfedilebilir.

Ve burada iki kurala uymalıyız: tüm kurbağalardan en büyüğünü ve en nahoş olanı seçiyoruz, yani daha önemli, zaman alıcı ve zaman alıcı bir eylem seçip uygulamaya geçiyoruz. Ve ikinci kural: Kurbağaya bakma. Sadece ye. Başka bir deyişle, çalıların etrafında dolaşmayın, bu harekete ne kadar erken başlarsanız, o kadar çabuk tamamlarsınız.

Sabahları en zor şeyleri yapmak için kendinizi eğitin. Bu sayede verimliliğinizi artıracak ve günün geri kalanını keyifli bir başarı duygusuyla geçireceksiniz.

En küçüğünden en büyüğüne

 Uzun süredir drift yapıyorsanız, bitkisel hayatta sıkışıp kaldıysanız ve kendinizi kontrol edemediğiniz bir deliğe derinden düştüyseniz, size bir öncekinin tam tersi bir yöntem öneriyorum. Küçük adımlarla başlayın. Yeni başlayanlar için, bir saat erken bir çalar saat ve on dakikalık bir koşu ya da evin etrafında yürüyüş olabilir. Ya da on beş dakikalık okuma, ulaşmak istediğiniz hedefe bağlıdır. Ardından, “yükü” artırmanız ve önceki eyleme bir adım daha eklemeniz yeterlidir. Bunu günlük olarak yapmak çok önemlidir, çünkü ilk bir buçuk ila iki hafta çok kırılgan bir durum olduğundan, rejiminizi tam anlamıyla bir gün kesintiye uğratır, büyük olasılıkla önceki duruma geri dönersiniz ve tüm işler azalır. boşaltmak. Ayrıca, bu süre zarfında mümkün olduğunca çok şey üstlenmeye çalışmayın, çünkü böylesine büyük bir değişiklikten bıkacaksınız ve muhtemelen tüm bunlara devam etmek istemeyeceksiniz.

• Uzun süredir sebze durumundaysanız, küçük başlayın.
•  Eylemleri düzenli olarak gerçekleştirin, yavaş yavaş daha fazlasını ekleyin
•  İlk günlerde çok fazla yüklenmeyin, uzun vadede işe yaramaz, niceliğe değil niteliğe çalışın

Diğerlerine ilham vermek

 Motivasyonun bir başka güçlü kolu, başkalarının ilhamıdır. Sonuçlarınızı paylaşın, ancak bunlarla övünmeyin. Ne yaptığınızı, neyi başardığınızı iletin, kendinizde zaten başarmış olduğunuz şeylerde yardımınızı sunun. Hiçbir şey, sizin tarafınızdan yardım edilen diğer insanların sonuçları kadar yeni başarılar için size bu kadar enerji veremez.

Başkalarını desteklemeye başlayın, bu kendi başarılarınız için büyük bir itici güç olacaktır.

Kendine iyi bak

 Mümkün olduğu kadar uzun süre motive olmak istiyorsanız, uyku, doğru ve düzenli yemek ve temiz havada yürümek gibi temel ihtiyaçlarınızı unutmamalısınız. Mümkün olduğunca çok şey yapmak ve iyi bir ruh haline sahip olmak için iyi dinlenmeniz ve aç kalmamanız gerekir. Neden? Niye? Aralıklarla uyku, dört saat boyunca küçük atıştırmalıklar ve oksijen eksikliği vücudun fiziksel süreçlerinde çeşitli sorunlara yol açar. Mide ekşimesi, göz altı halkaları ve baş ağrınız varsa dağları nasıl hareket ettirirsiniz? Kendinize iyi bakarsanız, beden ve beyin size niteliksel ve niceliksel olarak daha fazla hizmet edecektir.

Doğru beslenme, uyku ve temiz hava, ayaklarınızı yorulmadan hareket ettirmeden ileriye doğru hareket etme gücü sağlayacaktır.

Yeni insanlarla tanışmaktan korkma

 Muhtemelen sana ilham veren insanlar var ama onlara yandan bakıyorsun. Onlara yaklaşmaktan, onları tanımaktan veya sosyal medyadan mesaj atmaktan korkmayın. Yaratıcı, kendine güvenen insanlarla bağlantı kurmak, Johns ve Smith'in kişisel gelişim kitaplarındaki kalıplaşmış tanımından daha fazla yardımcı olacaktır. İlk elden deneyimlerden öğrenin veya şu anda sizden daha motive olanlardan pillerinizi şarj edin. Ve unutmayın, başarılı insanlar genellikle iletişime açıktır.

Seyahat

 Hiçbir şey yeni ama keşfedilmemiş yerleri ziyaret etmek kadar insanın ufkunu genişletemez. Bir yere seyahat etmek her zaman tanıdıklar, deneyimler, izlenimler ve elbette ilham ve motivasyondur. Bütün bunlar, aile ile şehir dışında küçük bir geziye çıkılarak bile elde edilebilir. Günlük zorunluluklardan kurtulun ve günü keyifli bir şirkette geçirin.

Aileniz veya arkadaşlarınızla şehir dışında bir gün geçirmek için kaçarak rutinden bir mola verin

Karşılaştırmak

Geçmişle şimdiki benlik, başkaları değil. Kendinizi diğer insanlarla ilgili olarak bilinçli olarak değerlendirmek ve şu anda nerede olduğunuzu (profesyonel veya başka bir açıdan) anlamak iyidir. Ancak lehinize olmayan sürekli karşılaştırmalar, cesaretinizi kaybetmenize ve aynı başarıyı elde edemeyeceğinize karar vermenize yol açacaktır. Ayrıca kendinizi başkalarıyla kıyaslayarak tam olarak onların seviyesine ulaşmaya çalışırsınız. Yani, olası seçeneklere değil, başarılarına odaklanırsınız. Şimdi ve geçmişte sizinle ilgili ilerlemenizi takip etmek çok daha yapıcı olacaktır. Kendinize bir video çekiciliği kaydedebilir veya geleceğe bir mektup yazabilirsiniz. Kendinize bir söz verdiğinizde, geri adım atmanız daha zor olacaktır. Ve hedeflerin yanındaki kutuları işaretleyerek, yeni zirveler belirlemek ve fethetmek için büyük bir gurur ve büyük güç dalgası yaşayacaksınız.

• Mevcut performansınızı geçmişinizle karşılaştırın
•  Başkalarının sonuçlarına değil, en iyi sonuca odaklanın

Yaptığın işe aşık ol

Sevmediğiniz bir şey hakkında tutkulu olmak imkansızdır. Ve şimdi rutin görevlerden değil, iş, hobiler veya geliştirmeyi düşündüğünüz diğer faaliyetlerden bahsediyorum. Beğenmezseniz, daha iyi ve daha büyük fotoğraflar çekmek için kendinizi motive etmeniz imkansızdır. Çok çalışarak hemen hemen her alanda başarı elde edebilirsiniz, ama neden kendinizle alay edin? Ne sevdiğini seç. Hukuk fakültesi mezunu bir üniversiteden mezun oldunuz ama buket aranjmanları mı yapmak istiyorsunuz? İstediğiniz mesleğe hakim olmak için uzmanlık alanınızda geçici olarak çalışabilirsiniz. Burada istenen faaliyet alanına giderken çok çalışmak zorunda kalacaksınız. Ama neden tüm hayatını sevilmeyen bir işte harcasın?

• neyi sevdiğini ara
• Yön değiştirmekten korkma
• Öğrenmeye açık olun

Kendine inan

Psikologlar tarafından önerilen çok iyi bir teknik daha. Kendimize ve yeteneklerimize inanmak için yazılı ifadeler kullanacağız.

Sizinle paylaştığım çoğu araç ve ipucu gibi basit. Görüşlerimize göre hareket eder, düşünür, hissederiz. Kafamızda olumsuz biten bir görüntü çizerek, onu gerçeğe dönüştürmemiz daha olasıdır. Hayal gücümüzdeki olumlu resimlere başvurarak başarıyı yakınlaştırırız. Motive olmuş bir insan olmak için, bunun böyle olduğuna inanmanız gerekir. Bir parça kağıt alıp egzersizimize başlayalım. Şunlar gibi olumlu ifadeler yazın: Ben çok ilham verici ve motive bir insanım. Sergey bu eylemi gerçekleştirmek için motive oldu. İşimi şimdi yenilenmiş bir güçle yapmaya başlayabilirim. Akla olumsuz ifadeler gelirse - sorun değil, bunları kağıdın arkasına yazarız ve her olumsuz ifadenin karşısına birkaç olumlu cümle yazarız.

Bu egzersizi her gün yapmak kendinize inanmanıza yardımcı olacaktır.

İlham veren ve motive olmuş bir insan gibi davranın

Sizce ilham almış ve motive olmuş bir insan nasıl davranır? Ne yapar, zorluklarla nasıl baş eder, başarısını güçlendirmek ve arttırmak için ne yapar? Kendimizi mesleğin özelliklerine daldırmak için bir veya başka bir kurumda uygulamaya gönderildiğimizi enstitüde hatırlıyor musunuz? Belirli eylemleri gerçekleştirerek belirli bir zanaatta ustalaştık.

Aynı şekilde. Her zaman bir kişi tarafından motive olmak istiyorsanız, o olun. Sadece motive ve amaçlı insanların yaptığı şeyleri yapın. Dışarıdan, bunun çok kolay ve genel bir tavsiye olduğunu ve takip edilmesi daha kolay bir şey olmadığını göreceksiniz. Peki, bu doğruysa yorumlara yazın.

Motive olmuş bir insan olmak için, motive olmuş bir insan gibi davranın.

Okumak

Başarılı insanların biyografileri, bir tavsiye deposudur ve eylem için hazır talimatlardır. Okuma bilinçli olsun. Kendinize sorun: Bu kitap bana ne verecek? Okumaktan ne çıkarmak istiyorum?

Kenar boşluklarına not alın, okuduklarınızı tartışın, kendiniz deneyin. Herhangi bir sonucu okumadan önce varsayımlarınızı yapın.

Bilinçli okuma becerisinin oluşması, okunanların daha iyi özümsenmesine ve tercüme edilmesine yardımcı olacaktır.

Sonuç

Umarım tavsiyelerim ve tavsiyelerim size gerçekten yardımcı olur ve yaşam kalitenizi olumlu yönde etkiler. Kitap size her gün kendimiz yaptığımız seçimleri, başarılı insanların ortak alışkanlıkları ve özellikleri hakkında bilgi verecek ve eylemlerinize diğer taraftan bakmanıza ve daha iyi bir yön belirlemenize yardımcı olacak ipuçlarından bahsedecek.

Ayrıca kitabın özelliği, içinde sunulan tariflerin benzer literatürden çoğaltılmış alıntılar olmamasıdır. Bir rutinin içinde kaybolan veya sadece motivasyon konusunda yeni düşünceler okumak isteyen herkese gerçekten tavsiye ederim.

Bir sonrakine kadar!