İçerik
Bir hedef belirledikten sonra bir enerji dalgası hissediyoruz: görkemli planlar yapıyoruz, bireysel görevleri tamamlamak için zaman ayırıyoruz, zaman yönetimi kurallarını inceliyoruz… Genel olarak, zirveleri fethetmeye hazırlanıyoruz. Ama planlarımızı uygulamaya başlar başlamaz, güçlerimiz bir yerlerde kayboluyor. Neden oluyor?
Hedeflere ulaşmak, genetik düzeyde bizim doğamızda var. Bu nedenle, planlar boşa çıktığında neden kendimizi daha aşağı hissettiğimiz ve kendimize olan güvenimizi kaybettiğimiz anlaşılabilir. Ama bazen harekete geçecek fiziksel güce sahip değilsek, istediğimizi nasıl elde edebiliriz?
Böyle anlarda kendimizi bir zihinsel gerilik durumunda buluyoruz: kafamız karışmaya, saçma sapan hatalar yapmaya, son teslim tarihlerini aşmaya başlıyoruz. Bu nedenle, diğerleri “kendinde değil” veya “kendine benzemiyor” der.
Ve her şey ilk bakışta, beriberi, yorgunluk veya işte ve evde iş yüküne atfedilen zararsız semptomlarla başlarsa, zamanla durum daha da kötüleşir. Herhangi bir sorunu dışarıdan yardım almadan çözmemiz giderek daha zor hale geliyor.
Bu aşamada artık harekete geçecek gücümüz yok, ancak kötü şöhretli “yapmalıyım” kafamızda çalmaya devam ediyor. Bu karşıtlık bir iç çatışmayı kışkırtır ve dünyadan talepler çok yükselir.
Sonuç olarak, başkalarına aşırı talepler gösteririz, çabuk sinirleniriz. Ruh halimiz sıklıkla değişir, kafamızdaki takıntılı düşünceler arasında sürekli geziniriz, konsantre olmakta güçlük çekeriz. İştahsızlık veya tam tersine sürekli bir açlık hissi, uykusuzluk, kasılmalar, uzuvların titremesi, sinirsel tikler, saç dökülmesi, zayıflamış bağışıklık da hayatımıza girer. Yani beden de bir çıkmazda olduğumuzu “fark eder”.
Basit kurallara uyarsanız tam bir arıza ve sağlık sorunlarından kaçınabilirsiniz.
Dinlen
Yapılacak ilk şey, bir süreliğine hedefleri ve planları unutmaktır. En az bir gününüzü dilediğiniz gibi geçirerek bedeninizi ve zihninizi rahatlatın. Hiçbir şey yapmasanız bile, “verimsiz” zamanınız için kendinizi suçlamayın veya dövmeyin. Bu kendiliğinden dinlenme sayesinde yarın daha neşeli ve aktif olacaksınız.
Açık havada yürümek
Yürüyüş sadece yaygın bir tavsiye değildir. Yürümenin stres hormonu olan kortizol seviyesini düşürdüğü için depresif bir durumla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olduğu uzun zamandır kanıtlanmıştır.
Yeterince uyuyun
Uyku sırasında vücut sirkadiyen ritimleri düzenleyen, tümör oluşumunu engelleyen, bağışıklık sistemini uyaran ve antioksidan etkiye sahip olan melatonin hormonunu üretir. Eksikliği uykusuzluk ve depresyona yol açar.
Bu nedenle, yalnızca belirli saatlerde uyumak değil, aynı zamanda bir programa bağlı kalmak da önemlidir: bir gün yatıp başka bir gün uyanmak. Bu program, en aktif melatonin üretiminin gece saat 12'den sabah saat 4'e kadar gerçekleşmesinden kaynaklanmaktadır.
Vitamin seviyenizi takip edin
Güçte kontrolsüz bir düşüşten şikayet eden çoğu insanda, biyokimyasal bir kan testi vitamin ve eser elementlerin eksikliğini ortaya çıkarır. Analiz sonuçlarına göre doktorunuz A, E, C, B1, B6, B12 vitaminleri, magnezyum, potasyum, kalsiyum, çinko veya iyot reçete edebilir. Ve ek bir tedavi olarak - daha büyük bir serotonin oluşumuna katkıda bulunan maddeler. Yani, "sevinç hormonu".
“Seretonin, ruh halimizi, cinselliği ve yeme davranışını düzenlemek için vücudumuzun ürettiği özel bir kimyasaldır. İnsan endokrin ve bağışıklık sistemleri bu hormonla doğrudan bağlantılıdır” diye açıklıyor tıp bilimleri doktoru Profesör Denis Ivanov. — Serotonin eksikliği, laboratuvar kan testleri ve diğer göstergeler temelinde teşhis edilebilen bağımsız bir sendromdur. Bugün, “sevinç hormonu” eksikliği ciddi hastalıkların ortaya çıkmasına neden olduğu için buna özel önem verilmektedir.
Onaylanmış serotonin eksikliği ile, bir uzman, örneğin B vitaminleri içeren diyet takviyelerinin yanı sıra amino asit triptofan ve türevleri gibi çeşitli ilaçların kullanımını reçete edebilir.
Beynini çalıştır
Monoton aktivite beyin aktivitesini köreltir, bu nedenle görevimiz “gri maddeyi” harekete geçirmektir. Bunu yapmak için, olağandışı uygulamaları hayata geçirmeniz gerekir: örneğin, sağ elini kullanıyorsanız, dişlerinizi fırçalayın ve çocuk reçetelerini sol elinizle doldurun. Ayrıca alışılmadık müzik türlerini dinleyebilir veya yeni bir yabancı dilde kelimeler öğrenebilirsiniz.
Aktif kalmak
Spordan uzaksanız kendinizi fitness yapmaya zorlamanıza gerek yok. Daima zevkinize göre bir şeyler bulabilirsiniz: dans, yoga, yüzme, batonlu yürüyüş. Ana şey hareketsiz oturmak değil, çünkü hareket halinde vücut serotonin üretir ve sadece fiziksel değil, aynı zamanda duygusal rahatlama da elde ederiz.