İçerik
Günümüz toplumu bunu istiyor: çok ama çok sık oturuyoruz. Çalışırken bir sandalyede, televizyon karşısında, koltuğunuzda, masada veya ulaşımda… günde 9 saatten fazla, kalçalarımız doğallıktan uzak, sessizce dinlenir.
Çalışmalar alarmı çaldı ve çok sık oturmanın erken ölümü teşvik ettiğini gösterdi, hatta bu uygulamayı sigara içmeye benzetti.
İşte neler oluyor aslında çok sık oturduğunuzda vücudunuzdan geçer [hassas ruhlar kaçınır].
kasların eriyor
Beklediğiniz gibi, daha az stresli kas atrofisi. Karın kasları, kalçalar ve kalçalar etkilenen başlıca bölgelerdir. Niye ya ?
Çünkü saatlerce ayakta olma ihtiyacı, doğanın bize bu kasları vermesinin nedeni tam da bu! Vücudunuza artık işe yaramaz olduklarını söylerseniz, çirkin bir fiziğe yer açmak için kaybolmaya başlarlar.
Stabiliteniz ve esnekliğiniz de etkilenecektir, örneğin yaşlılarda, hareketsiz bir yaşam tarzı düşme riskini on kat artırır.
Bunu önlemek için günlük aktivitelerinizi sürdürürken sandalye yapmaktan çekinmeyin. Saatte birkaç dakika askıda kalmak, göbek altındaki kasların çoğunu çalıştırır.
Kendinizi aptal hissediyorsanız, en azından bu yaz sahilde Homer Simpson gibi görünenin siz olmayacağınızı kendinize söyleyin.
Alt ekstremiteleriniz sinirleniyor
Kullanılmayan, kemikleriniz de geri çekilir. Kadınlarda, esas olarak bacaklarda, onları zayıflatma etkisine sahip olan kemik kütlesinde %1'e varan bir azalma vardır.
Ek olarak, kan akışı bozulur. Bacakların alt kısmında kan toplanarak oldukça varisli damarlar ve hatta en ciddi vakalarda pıhtı oluşur. Son olarak, ayaklarda tekrarlayan bir uyuşma hissi ortaya çıkabilir.
Masanız izin veriyorsa, ellerinizi sandalyenizden destekleyerek bacaklarınızı düzenli olarak yere paralel uzatın.
Birkaç dakika ayağa kalkma fırsatınız varsa, bir balerin gibi parmak uçlarında yürüyebilirsiniz. Bu egzersizler kan dolaşımını yeniden başlatacak ve yukarıda bahsedilen rahatsızlıklardan kaçınmanızı sağlayacaktır.
Sırtınız, boynunuz ve omuzlarınız ağrıyor
Oturmak diyen genelde bükülmüş der. Kötü duruş, boynunuzdan alt sırtınıza kadar üst vücudunuzdaki tüm kaslarda ağrıya neden olur. Bunu düzeltmek için koltuğunuzun arkasını yukarı çekerek dik durmaya çalışın.
Ayrıca ortamınızı olabildiğince ergonomik hale getirin! Tekrarlanan bükülmeler durumu daha da kötüleştirmenin en iyi yoludur, bu nedenle sürekli eğilmekten kaçınmak için telefonunuzu, ekranınızı, klavyenizi veya başka herhangi bir aracı mümkün olduğunca yaklaştırın.
Okumak için: Sırt ağrısını tedavi etmek için 8 ipucu
İç organlarınız korunmuyor
İlk etkilenen kalptir. Oturduğunuzda kan dolaşımı bozulur. Kalp atış hızınız yavaşlar ve tıkanma ve iltihaplanma riski artar.
Mideniz de dikey olarak uzar, bu özellikle sevmediği ve yemek sırasında hoş olmayan bir ağırlığa neden olan bir pozisyondur.
Ek olarak, nefesinizle ritim içinde yukarı ve aşağı gitmesi gereken diyaframınız üst pozisyonda bloke kalacak ve nefes almayı daha zor ve hatta acı verici hale getirecektir.
Eğer ikna olmadıysanız, oturarak bir parça söyleyin, ritme ayak uydurmanın zor olduğunu ve hızla enerjimizin tükendiğini göreceksiniz.
Bazal metabolizmanız yavaşlar
Çok konuşulan bir kavram olan bazal metabolizma, vücudunuzun kalori yakarak enerji harcamasına neden olur.
Oturmak ona sakinleşmesi için sinyal verir, böylece vücudunuz ayakta durduğunuzdan iki ila üç kat daha az enerji tüketmeye başlar. Bu, yağ depolanmasını ve dolayısıyla obeziteye yol açabilecek kilo alımını teşvik etme etkisine sahiptir.
Bazı kronik hastalıklara yakalanma riski de artar: kolesterol, tip 2 diyabet, kan basıncı, kanser ve kardiyovasküler hastalık… sadece bu!
Beynin rahatsız
Beyin aktivitesi de doğrudan kan akışıyla bağlantılıdır. Ayakta durmak (ve a fortiori yürümek) beyne kan gönderilmesini, dolayısıyla oksijenlenmesini mümkün kılar.
Aksine, oturma pozisyonuna bağlı olarak azalan akış hızı, özellikle ruh hali veya hafıza ile ilgili olarak bilişsel işlevlerde değişikliklere yol açar ve beyin aktivitesi genellikle yavaşlar.
Beyin fırtınasını her zaman ayakta yapmanızı önermemizin nedenlerinden biri de budur: katılımcıların tüm yaratıcı potansiyellerinin kilidini açar.
Son olarak, yaşlılarda uzun süreli hareketsiz yaşam tarzı Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif patolojilerin ortaya çıkmasına neden olur… bu nedenle onlar da hareket etmeye çalışmalıdır.
Günlük hayatınız etkilenir
Ağır bacaklar, sindirim sorunları (özellikle kabızlık) veya kronik yorgunluk gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Daha da rahatsız edici, her önemsiz görev size gerçek bir çaba gibi görünüyor.
Panik yapmayın, gücünüz tükenmedi, vücudunuz onu nasıl kullanacağını unuttu! Sadece tekrar alışman gerekiyor. Etrafta dolaşmak için yürümeyi veya bisiklete binmeyi teşvik edin.
Bulaşık makinesini bir süre bekletin ve tatlı biter bitmez kanepeye koşmak yerine kalçalarınızı sallarken tabakları kendiniz fırçalayın.
Sonuç
Çok uzun süre oturmak vücut ve beyin üzerinde zararlı etkilere sahiptir. Bazıları hemen gözlemlenebilir, diğerleri tehlikeli bir şekilde gizlidir.
Burada çizdiğim oldukça karanlık bir portreyse, üzülmeyin. En önemli şey oturma pozisyonunda geçirilen süre değil, kesintisiz doğasıdır.
Bu nedenle, bacaklarınızı mümkün olduğunca sık germek için kalkmanız önerilir (saatte iki kez iyidir). Oturmanın gerçekten tavsiye edilmediği bir zaman varsa, o zaman yemekten sonradır.
Aksine, kısa bir yürüyüş, makinenin tekrar çalışmasına izin vererek beyne evet, alt bedeninizin hala hayatta olduğunu gösterir!