Smith makinesindeki eğimdeki itme çubuğu

Smith makinesinde eğimdeki itme çubuğu - teknik alıştırmalar:

1. Simülatör Smith'teki Griffon'un yüksekliğini 5 cm'de dizlerinizin altında kalacak şekilde ayarlayın.
2. Hafifçe dizlerinizi bükün ve öne doğru eğilin, vücudunuzun üst kısmı yere neredeyse paralel olana kadar belinizi bükün. Belini düz tut. İpucu: baş kaldırılmalıdır.
3. Grif bronirovanii tutuşunu (avuç içi aşağı bakacak şekilde) alın, raflardan çıkarın. Griffon önünüzde, vücuda ve zemine dik olarak uzanmış durumda olmalıdır. Bu senin ilk pozisyonun olacak.
4. Vücudunuzu sabit tutun, nefes verin ve dirseklerinizi bükerek barı kendinize doğru çekin. Dirsekleri gövdeye yakın tutun, ağırlık ön kollardan tutulmalıdır. Hareketin sonunda sırt kaslarını sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
5. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
6. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Dikkat: Sırt problemleriniz varsa veya beliniz aşağıdaysa bu egzersizden kaçının. Tüm egzersiz boyunca sırtınızın aşağı doğru kavisli olduğunu dikkatlice izleyin, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz. Seçilen ağırlık hakkında şüpheleriniz varsa, daha fazla kilo almaktan daha az almak daha iyidir.

Varyasyonlar: Bu egzersizi spinaroonie kavrama kullanarak da yapabilirsiniz (size dönük avuç içi). Alternatif olarak, Smith makinesinde bir halter veya halter kullanabilirsiniz.