- Kas grubu: Orta sırt
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: alt sırt, Trapez, Boyun, latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç
Bir sandalyede oturan sırt kaslarını germek - teknik egzersizler:
- Sandalyeye otur. Geri düz, ayaklar yere paralel.
- Parmakları ensede birleştirin. Partilerde dirsekler bükün.
- Karşı taraftan diz dirseğine ulaşmaya çalışarak üst gövdeyi yana çevirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönün, diğer yönde eğimi tekrarlayın.
sırt için germe egzersizleri
- Kas grubu: Orta sırt
- Egzersiz türü: İzolasyon
- Ek kaslar: alt sırt, Trapez, Boyun, latissimus dorsi
- Egzersiz türü: Esneme
- Ekipman: Yok
- Zorluk seviyesi: Başlangıç