Tibet diyeti, 7 gün, -5 kg

5 günde 7 kg'a kadar kilo vermek.

Ortalama günlük kalori içeriği 570 Kcal'dir.

Pek çok insan Tibet'i uzak ve gizemli bir şeyle ilişkilendirir. Orada yaşayan keşişlerin münzevi bir yaşam tarzı sürdüğü ve mükemmel sağlıkla ayırt edildiği biliniyor. Sağlık ve uzun ömürlülüğe katkıda bulunan faktörlerden birinin özel Tibet diyeti olduğu ortaya çıktı. Bu gıda sistemi, sıradan insanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Tibet diyetinin kurallarına uyan bir hafta boyunca 5 kiloya kadar daha fazla kilo alır.

Tibet diyet gereksinimleri

Tibet diyetinin ana özelliği, herhangi bir et ürününün reddedilmesidir. Aslında, bu teknik vejetaryen-süttür. Aynı zamanda, balık ve deniz ürünlerinin de tüketilmesine izin verilir, ancak her gün değil, küçük miktarlarda. Diyette yeterli miktarda meyve ve sebze bırakılması tavsiye edilir, ana vurgunun yapılması onlara verilir. Her türlüsünü yiyebilirsiniz, ancak kilo kaybının sonucunun mümkün olduğunca belirgin olmasını istiyorsanız, nişastalı ürünleri en aza indirmek daha iyidir. Bu arada Tibetliler arasında en popüler sebzeler lahana (karnabahar ve sade), ıspanak, havuç, mısır ve dolmalık biberdir.

Süt ürünlerinden dolgusuz yoğurt, yoğurt ve az yağlı kefir tercih edilmelidir. Ayrıca ev yapımı peynir, genç beyaz peynir, lor yiyebilir, ancak “tek başına” değil, sebze veya meyve salatalarına ekleyerek yiyebilirsiniz. Beslenme uzmanları bu şekilde bu gıdaların çok daha iyi emildiğini söylüyor.

Herhangi bir gıda ile en iyi şekilde kombine edilmeyen bazı ürünler vardır. Örneğin kavun, elma, muz, yaban mersini, kiraz ve yaban mersini, diğer yemekleri yemekten 2 saat önce veya sonra yenmelidir.

Çoğunun en az %70'i su olduğu için yemeğinize nişastasız meyve veya sebzelerle başlamak en iyisidir. Bu, kendinizi olabildiğince çabuk tok hissetmenizi sağlar ve mideyi fermente süt ürünlerini, nişastalı meyve ve sebzeleri ve balığı sindirmeye hazırlar.

Bu diyetin nasıl çalıştığını daha iyi anlamak için vücudumuzun yiyecekleri emmesi için geçen süreyi göz önünde bulundurmalısınız. Örneğin, meyve suları yaklaşık 15 dakikada sindirilir, meyveler, sebze çorbaları ve ayrıca sebzeler doğrudan, taze veya kızartma dışında herhangi bir ısıl işleme tabi tutulur, yarım saat içinde. Vücudun balıkları ve çeşitli deniz ürünlerini sindirmesi için bir saat gerekir; bu tür yiyecekleri taze meyve veya sebzeler eşliğinde diyete sokmak en iyisidir. Süt ve fermente süt ürünlerinin asimilasyon süreci bir buçuk saat kadar sürebilir. Ancak vücudun tavuk etini sindirmesi için en az üç saat gerekir. Diğer etler vücut tarafından 4 saat veya daha uzun süre işlenebilir. Bu yüzden şimdi etten uzak durmak daha iyidir.

Çiğ olarak yenebilecek yiyecekleri ısıl işlemden geçirmemek daha iyidir, bu, içindeki faydalı maddelerin korunmasını en üst düzeye çıkaracaktır. Ancak yemek yapmak yasak değildir. Sadece kızartmaya ağır bir tabu dayatılır.

Tibet diyetinin kurallarına göre, sadece ne yiyeceğinize değil, aynı zamanda yediğiniz atmosfere de dikkat etmeniz önemlidir. Yemek yerken, rahat bir ortamda yemeğinizin tadını çıkarmak için acele etmenize gerek yoktur. Teknik kesinlikle hareket halindeyken atıştırmalıklara karşıdır. İdeal olarak, meditatif müzik dinlerken yemek yemek. Böylece sadece fazla kilolu olmaya veda etmekle kalmayacak, aynı zamanda rahatlayacak ve ruhsal olarak kendinizi arındıracaksınız.

Çoğu beslenme uzmanı gibi Tibet diyetinin kuralları yatmadan hemen önce yemek yemenin zararlı olduğunu belirtir. Yöntemin geliştiricileri de aç kalmaya ve akşam yemeği ile gece istirahati arasında çok uzun molalar vermeye teşvik etmezler. Akşam yemeği ve yatma zamanı arasında en az iki saat geçmesi tavsiye edilir.

Bu, Tibet diyetini ve özel bir içme rejimini ifade eder. Bol temiz su için (tercihen gaz içermeyen kaynak veya maden suyu). Bu zaman aralıklarında herhangi bir sıvı içilmesi tavsiye edilmez: yemeklerden 30 dakika önce ve bitiminden bir buçuk saat sonra.

Salataları biraz bitkisel yağ ile baharatlayabilirsiniz. Ekmekle birlikte yemeye alışkınsanız, tüketimi olmadan yemek yemeniz ve rahatsızlık hissetmeniz zordur, o zaman diyette biraz ekmek bırakmanız caizdir. Ancak en az kalorili alternatifi tercih edin (örneğin, sabahları kendinize birkaç tam tahıllı diyet ekmeği ikram edin). Ve tatlı sevenler, en sevdikleri ikramın eksikliğini bir çay kaşığı doğal balla öldürebilir. Ayrıca dilerseniz bir avuç kuruyemiş ile atıştırmalık da yiyebilirsiniz.

Yukarıda belirtilmeyen ürünleri reddetmek veya onları diyet menüsünde son derece nadir bir misafir yapmak daha iyidir. Yiyecekleri tuzlayabilirsiniz, ancak aşırı derecede değil. Ancak tatlandırıcı yiyecek ve içeceklerden kaçınmak daha iyidir. Yemek hacmi ve sıklığı söz konusu olduğunda, programınızdan başlayın. Ana şey aşırı yememek. Biraz yemeyi bitirmemek daha iyi.

Bir önceki öğün tamamen sindirilene kadar atıştırmalık yemeyin. Aksi takdirde vücuttaki metabolik süreçler yavaşlayabilir. Her lokmayı iyice çiğneyin ve bir hafiflik hissi ile masadan kalkmaya çalışın. Bir başka önemli not - Tibet diyetinde, bir öğünde çok sayıda farklı yemeğin karıştırılması önerilmez.

Daha etkili kilo kaybı için egzersiz yapmanın faydalarını hepimiz duymuşuzdur. Tibet metodolojisi de bu gerçeğe itiraz etmiyor, ancak yine de burada düzenli olarak yapılması önerilen nefes egzersizleri ön plana çıkıyor. Örneğin, kilo vermek ve bodyflex gibi metabolizmayı hızlandırmak için bu kadar popüler bir sistemi uygulamaya başlayabilirsiniz.

Tibet diyet menüsü

7 günlük örnek Tibet diyeti

Tibet diyetine kontrendikasyonlar

1. Bu diyet oldukça dengeli olduğu için önemli bir kontrendikasyonu yoktur.
2. Farklı bir diyet için tıbbi bir endikasyonunuz yoksa, yukarıdaki kurallara uymanız vücuda zarar vermez.
3. Tabu, alevlenmeleri sırasında kronik hastalıkların varlığıdır.
4. Ancak bir doktora danışmadan hamile ve emziren kadınlar, çocuklar, ergenler ve yaşlılar Tibet diyetini uygulamamalıdır.

Tibet Diyetinin Faydaları

• Bu tür sevilen et ürünlerinin geçici olarak reddedilmesine rağmen, diyet genellikle iyi tolere edilir. Bu teknikte oturan çok az insan açlık ve zayıflıktan şikayet edebilir. Tibet kilo kaybı, vücutta hoş bir hafiflik görünümünün eşlik ettiği rahat bir süreçtir.
• Lezzetli ve çeşitli yemekler yiyebilirsiniz. Yeni bir şeyler pişirmek için tembel değilseniz ve aynı yiyeceklerden birkaçına odaklanmıyorsanız, vücut ihtiyaç duyduğu maddelerden yoksun kalmayacaktır.

Tibet diyetinin dezavantajları

• Aktif olarak egzersiz yapan kişiler (özellikle profesyonel sporcular) veya işi şiddetli fiziksel aktivite ile ilişkili olanlar için etsiz olmak zordur.
• Tibet diyetinde çok sayıda kilogram kilo vermez. Somut yağ balastını atmak isteyenlerin sabırlı olması ve belirli sayıda diyet döngüsü yapması gerekir.

Tibet diyetinin yeniden tanıtılması

İstenilen sonucu elde etmeniz için Tibet diyetinin bir kursu yeterli değilse, bu diyete ayda bir hafta düzenli olarak oturabilirsiniz. Diyet dışı bir zamanda, kiloyu korumak (ve muhtemelen daha fazla bakım için), Tibet diyetinin temel kurallarına uyabilirsiniz, ancak yine de diyete biraz et yemekleri, çorbalar ve tahıllar dahil etmeniz önerilir. .