İçerik
- Penny Barnshow'dan HIIT egzersizi
- 25-30 dakikalık video HIIT antrenmanları
- 1. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
- 2. Dambıl ile Bosu HIIT antrenmanı
- 3. Zıplamadan dambıl ile HIIT eğitimi
- 4. Ağırlıklarla HIIT seansı (güç + kardiyo)
- 5. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
- 6. Dambıl ile dairesel HIIT egzersizi
- 7. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
- 8. Zıplamadan dambıl ile HIIT eğitimi
- 9. Yağ yakmak için dambıl ile HIIT eğitimi
- 10. Vücudu tonlamak için ağırlıklarla HIIT seansı
Kilo vermek ve kasları sıkılaştırmak, sorunlu bölgelerden kurtulmak ve vücudu elastik ve fit hale getirmek istiyorsanız, size dambıl ile harika HIIT egzersizlerinden bir seçki sunuyoruz. Bu, fitness koçu penny Barnshaw'dan (Penny Barnshow) 25-30 dakikalık bir programın videosudur ve youtube kanalında tamamen ücretsizdir.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç
Penny Barnshow'dan HIIT egzersizi
Penny Barnshaw, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz ve doğru beslenmeyi vaaz eden Avustralyalı bir spor koçudur. Penny, çok fazla abone olmayan youtube kanalını yönetiyor, ancak bu, tüm ev eğitimi hayranlarına dikkat etmemek için bir neden değil. Kuruş Barnshaw'dan programı takip etmek için müzik dersleri rahat ve keyifli.
Ne faydası var?
Penny Barnshaw, iki farklı amaca ulaşmanıza yardımcı olacak dambıllarla HIIT aralıklı antrenman sunar: yağ yakmak ve vücuda tonlama yapmak. Videolar güç ve kardiyo egzersizlerini değiştirir, bu nedenle bu egzersizlerle ince ve tonlanmış bir vücuda şekil vereceksiniz.
Penny Barnshaw'dan HIIT egzersizi size yardımcı olacaktır:
- tüm vücut kaslarını güçlendirmek
- yağ yakmak
- sorunlu alanlardan kurtulun
- vücut kalitesini artırmak için
- dayanıklılığı artırmak
- kalp kasını güçlendirmek için
HIIT antrenmanları hakkında tüm bilgiler
Nasıl performans?
Bu aralıklı eğitim, orta ve ileri düzey eğitim için uygundur. Ancak yük seviyesinin büyük ölçüde dambıl ağırlığını belirleyeceğini söyleyebiliriz. Yeni başlayan biriyseniz, ilk seferde dambıl olmadan bile küçük bir halter alabilir veya egzersiz yapabilirsiniz.
Hacmi azaltmak ve vücudu sıkılaştırmak istiyorsanız bu antrenmanları haftada 3-4 kez yapın, bu ince bir figür oluşması için yeterli olacaktır. Egzersizden önce ısınmayı ve antrenmandan sonra otostop yapmayı unutmayın çünkü ısınma ve Seminole egzersizini de dahil edeceksiniz.
Yeni başlayanlar için egzersiz
Dersler için neye ihtiyacınız olacak?
Yarım saatlik HIIT antrenmanı için verilere ihtiyacınız olacak. Birkaç çift farklı ağırlıkta olması arzu edilir. Ortalama olarak, kızların en az iki çifte ihtiyacı olacaktır: erkekler için 2-3 kg ve 5-7 kg: 4-5 kg ve 8-10 kg.
Katlanabilir halter satın alabilirsiniz, ancak bu kadar yoğun eğitim sırasında Ganesh'teki krepleri değiştirmenin her zaman uygun olmadığını unutmayın. Bu nedenle, evde düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, iki çift dambıl almak daha iyidir. Örneğin, bir çift katlanabilir dambıl + bir çift katı veya iki çift katlanabilir dambıl.
DUMBBELLS nasıl seçilir: ipuçları ve fiyatlar
25-30 dakikalık video HIIT antrenmanları
1. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
2. Dambıl ile Bosu HIIT antrenmanı
3. Zıplamadan dambıl ile HIIT eğitimi
4. Ağırlıklarla HIIT seansı (güç + kardiyo)
5. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
6. Dambıl ile dairesel HIIT egzersizi
7. dambıl tam vücut ile HIIT eğitimi
8. Zıplamadan dambıl ile HIIT eğitimi
9. Yağ yakmak için dambıl ile HIIT eğitimi
10. Vücudu tonlamak için ağırlıklarla HIIT seansı
Ayrıca bakınız:
- Kızlar için ağız kavgası: tüm bilgiler + yeni başlayanlar için plan
- Zıplamayan düşük etkili kardiyo egzersizi: egzersiz planı
- PP için en iyi 25 diyet tarifi Kahvaltı avantajı Kahvaltı
Dambıl ile gelişmiş Aralıklı egzersiz için