Pilates ile sorunlu noktalar için en iyi 10 videonun düşük etkisi

Sorunlu alanlarda çalışmanıza yardımcı olacak yüksek kaliteli ve güvenli bir antrenman arıyorsanız, Pilates sistemini deneyin. Pilates egzersizleri ile mideyi yukarı çekebilir, kalça ve bacakların şeklini iyileştirebilir, kas tonusunu iyileştirebilirsiniz.

Pilates hakkında her şey: faydalar ve egzersiz

Sorunlu bölgeler için size 10 ücretsiz pilates videosu sunuyoruz ve şekli iyileştiriyoruz.

Pilates ders videolarının avantajları:

  • karın kaslarını, uylukları ve kalçaları çalıştırmak
  • vücudu çekmeye yardım et
  • eklemler için güvenli
  • tüm beceri seviyeleri için mevcut
  • her yaş için uygun
  • sessiz ve böylece evde yapmak mümkün
  • envanter gerektirmez
  • Sırtınız ve duruşunuz için harika.

Farklı eğitmenlerden 10 ücretsiz Pilates dersi videosu

1. Göbek, kalça ve bacaklar için pilates (60 dakika)

Sorunlu alanları ele almanın en kapsamlı yöntemi, FitnessBlender eğitmenlerini önermektedir. Karın, kalça ve uyluk üzerinde dikkatlice çalışacağınız Pilates dersleri ile 60 dakikalık bir video bulacaksınız. Egzersizin iki versiyonu (basit ve karmaşık), her egzersizin 10 ila 12 tekrarı, en popüler ve etkili trafik - tüm bunlar, düzenli eğitimle kısa sürede vücut kalitesini iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

DOĞRU BESLENME: adım adım nasıl başlanır

Pilates Karın, Kalça ve Uyluk Egzersizi - Alt Vücut ve Merkez için Yoğun Pilates Egzersizi

2. KOR odaklı pilates (30 dakika)

GymRa'dan Pilates'ten alınan bu videoda, özellikle kaslara (karın ve sırt) aktif olarak katılacak, bu nedenle bu egzersiz sadece elastik kaslar için değil, aynı zamanda omurga problemlerinden kurtulmak için de faydalıdır. Sırt ağrısını unutmanıza yardımcı olacak alt sırt kaslarına da vurgu yapılır. Ancak bacak kasları yalnızca ayrı egzersizlerde yer alır.

Pilates'ten en iyi 60 egzersiz

3. Kalçalar için pilates (45 dakika)

Ancak GymRa'dan Pilates'in başka bir videosunda maksimum vurgu, vücudun alt kısmına, yani uyluklara ve kalçalara aittir. Bu 45 dakikalık antrenmanda, ince bacaklarınız ve tonlu poponuz için en etkili egzersizlerin tümünü içerir. Gluteal köprüler, dört ayak üzerinde bacak kaldırma, yanınızda yatan bacak kaldırma - kaslarınızın yanması garantilidir. Bu arada, çekirdek kasları dolaylı olarak birçok egzersize dahil olacak.

YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz

4. Göbek, uyluk ve kalçalar için pilates (30 dakika)

Fitness endüstrisinin yıldız blog yazarı ve yarı zamanlı video uzmanı olan Pilates Casey Ho size sorunlu alanlar için yarım saatlik bir egzersiz sunuyor. Programı mide, uyluk ve kalçaya gelen yük açısından oldukça dengelidir, bu nedenle hemen hemen herkes için faydalı olacak bir dizi egzersizdir. Bu alıştırma, programların karmaşıklığına bağlı olarak mevcut gruba atfedilebilir, ancak yeni başlayanlar Pilates'in daha basit bir versiyonunu seçmeleri daha iyidir.

5. Yeni başlayanlar için pilates (20 dakika)

Bu nedenle, yeni başlayan biriyseniz, sizin için harika bir seçim Pilates, youtube kanalı PsycheTruth'tan bir video. Bu 20 dakikalık, karmaşık değişiklikler olmadan temel Pilates egzersizlerini içeriyordu, bu nedenle program yeni başlayanlar için mükemmel. Yavaş ve doğru bir şekilde sorunlu bölgeleriniz üzerinde çalışırsınız, karın kaslarınızı, bacaklarınızı ve kalçalarınızı güçlendirirsiniz

Fitness için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı

6. Göbek pilates ve havlama (25 dakika)

Bu Pilates egzersizi, karın kasları ve kas sistemi için egzersizler içerir. Çok pürüzsüz ve rahatlatıcı bir program, egzersizin kaliteli performansı ve uygun net form için tasarlanmıştır. Orta seviye ve adresin kas korsesi üzerinde çalışmasını isteyenler için uygundur.

7. Göbek, uyluk ve kalçalar için pilates (27 dakika)

FitnessBlender eğitmenleri, pilates'ten göbek, uyluk ve kalçadaki sorunlu bölgeye odaklanan başka bir video sunuyor. Video sadece bu sefer 27 dakika sürüyor ve toplam 15 egzersiz içeriyor, bu da bu kısa programı çalıştırmak için kesinlikle zaman bulacağınız anlamına geliyor.

FITNESS BİLEKLİKLERİ: en iyilerden bir seçim

8. Göbek ve bacaklar için pilates (23 dakika)

Tüm vücut için çok yüksek kaliteli yük, youtube kanalını ve Boho Beautiful'u sunuyor. Pilates'ten hem deneyimli öğrencilere hitap edecek ilginç egzersiz modifikasyonları bekliyorsunuz. Büyük ölçüde kas sistemini çalıştırmak için tasarlanmış egzersizler, aynı zamanda kalçanın dış tarafı da dikkatsiz kalmayacaktır. Eğitim yeni başlayanlar için değildir.

9. Yeni başlayanlar ve daha ileri düzey için pilates (30 dakika)

İki yarım saatlik Pilates antrenmanı, Ashley fitness alanında bir uzman sunar. İlk video yeni başlayanlar için uygundur ve bir kabuk için Pilates'in temel egzersizlerinin bir derlemesidir ve uygun derin nefes alma üzerinde çalışmaktadır. İkinci video, egzersizler açısından daha zengindir ve vücudun üst ve alt kısımlarına eşit bir yük içerir. Youtube kanalında oyun kutusu Her zevke uygun daha fazla Pilates çeşidi bulabilirsiniz.

Duruş ve sırt için en iyi 20 egzersiz

10. Göbek, uyluk ve kalçalar için pilates (40 dakika)

Sonuç olarak, bir youtube kanalı Fit40'dan (30 milyondan fazla görüntüleme) sorunlu bölgeler için size 1 dakikalık çok popüler bir Pilates videosu sunuyoruz. Program karmaşıklık üzerinde mevcuttur ve çok çeşitli ilgili kişilere uyar. İlk yarıda göbek ve havlama için egzersiz yapacaksınız, ikinci yarıda - bacaklar ve kalçalar için egzersizler. Program kanoniktir ve tüm klasik Pilates severlere hitap edecek.

SPLITS nasıl yapılır

Kendinizi Pilates hayranı olarak görmeseniz bile, sadece vücut kalitesini artırmak için değil, aynı zamanda sırt problemlerinin önlenmesi için de haftada en az bir kez bu programı dahil edeceksiniz. Zevkle meşgul!

Ayrıca bakınız:

Stoksuz, Yeni başlayanlar için, Kilo vermenin düşük etkili egzersizi için

Yorum bırak