Tüm kas grupları için hazır güç programı mı arıyorsunuz? Amerikalı koç Jody Hendrix'in rehberliğinde kapsamlı bir RIPT90 eğitim yelpazesi sunun! Program, evde mükemmel bir fiziksel forma girmek isteyen hem kadınlar hem de erkekler için idealdir.
Bu program, doğanın gücü başta olmak üzere 14 egzersiz içerir. Yağlardan kurtulmak, araziyi şekillendirmek, kas inşa etmek ve dayanıklılığı artırmak istiyorsanız, RIPT90 ihtiyacınız olan şeydir. Jody Hendrix'ten bir dizi RIPT90 sınıfıyla 90 günde muhteşem bir şekil elde edin.
Evde egzersiz yapan bir fitness şirketinin bir HIIT programı oluşturmak istediği göz önüne alındığında, her yüksek kaliteli güç kompleksi gerçek bir nimet haline gelir.
Ayrıca bakınız:
- Fitness için en iyi 20 erkek spor ayakkabı
- Fitness için en iyi 20 kadın ayakkabısı
Jody Hendrix'ten RIPT90 program açıklaması
RIPT90 programı ana bilgisayar tarafından desteklenmektedir. kasları ve kas büyümesini güçlendirmek için taban ve yalıtım gücü egzersizleri. Antrenman çok çeşitli alıştırmalar değil, genellikle bir sınıfta birkaç egzersizi tekrar edeceksiniz. Alıştırmaların çoğu basit ve karmaşık modifikasyonlarla gösterilmiştir, bu nedenle program hem orta hem de ileri düzey eğitim için uygundur.
Ağırlık antrenmanına ek olarak Jody Hendricks bazı antrenmanlarda yağ yakmak ve metabolizmayı hızlandırmak için yoğun kardiyo aralıkları içeriyordu. Ayrı bir videoda, örneğin Metabolic Mani veya Ups & Downs gibi kuru tonlu bir vücut oluşturmanıza yardımcı olacak etki plyometrik egzersizi var. Ancak genel olarak program kas ve güç gelişimi için tasarlanmıştır. Hem erkekler hem de kadınlar için eşit derecede uygun egzersiz.
RIPT90 sınıfı için direnç olarak dambıl veya çubuğa ihtiyacınız olacak. Ayrıca, koç kaldırma programına dahil etti, bu nedenle yatay çubuğun olması tercih edilir. Ancak endişelenecek bir şeyiniz yoksa, öğrenciden birini gösteren genişletici ile eşdeğer alıştırmalar yapın. Dambıllar, farklı kas grupları farklı yükler gerektirdiğinden 2-3 çift olması istenir. Kızlar için önerilen ağırlık 3-8 kg, erkekler için - 5-12 kg.
Ana görünümdeki güç programlarının analogları arasında:
- HASfit'ten kas gelişimi için güç egzersizi
- Heather Robertson'dan dambıl ile kas tonusu için en iyi 20 egzersiz
- Dambıl olan kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler
RIPT90 programı
RIPT90 programı 90 günlük eğitim için tasarlanmıştır. Bitmiş eğitim takviminde yapacaksınız. Kompleks, 3 eğitim aşaması içerir:
- İlk ay: Kondisyon (gerekli fiziksel kondisyonu elde etmek için)
- İkinci ay: Güç (güç geliştirmek için)
- Üçüncü ay: Şekillendirme (tonlu bir vücut oluşumu için)
Toplamda, kompleks 14 egzersiz içerir:
- Kol Yok Edici (35 dakika). Doğada izole edilmiş biseps ve triseps için egzersizler.
- Geri Kırıcı (42 dakika). Üst, orta ve alt sırt kasları için egzersizler: çekme-UPS, halter çekme, kayış pozisyonunda durma, kazak, UPS'i itme.
- Göğüs Parçalayıcı (39 dakika). Göğüs kasları için egzersizler: birçok farklı itme UPS varyasyonu ve göğse doğru yerde çeşitli egzersizler (el ve dambıl ile presler).
- Basınç Omuz (21 dak). Omuzlar için tüm hedef kas demetlerinin çalışmasını içeren egzersizler.
- Bacak Revizyonu (25 dakika). Bacaklar için egzersiz, çoğunlukla ağız kavgası ve akciğerleri içerir.
- Deadlift Katil (39 dakika). Deadlift'in birçok tekrarını içeren sırt, kalça ve uyluğun arkası için eğitim.
- İtici tarafından ölüm (25 dakika). Vücudun üst ve alt kısımlarındaki çok sayıda kas grubu için kombinasyon egzersizlerini içeren aralıklı kuvvet antrenmanı.
- Kirli Düzine (23 dakika). Bu programda tüm vücut için atlayışlar, pull-UPS, sit-UPS, push-UPS, bazı burpeler ve kabuk için bir dizi egzersiz dahil olmak üzere 12 egzersiz bulacaksınız. Egzersizler 2 turda tekrarlanır.
- Metabolik Mani (25 dakika). Patlayıcı plyometrik kardiyo egzersizi temelde kilo kaybıdır (bazı burpe, sıçrama, yatay koşu, çömelme, push-UPS).
- Dakika dakika (25 dakika). 1 dakika içinde 10 push UPS, 5 pull-UPS, 15 squat yapmalısınız. Her yeni döngüde kaslar üzerindeki gerginlik artacaktır.
- Toplam Vücut Terbiyecisi (33 dakika). Tüm vücut için güç ve kardiyo aralıklarını içeren aralıklı antrenman.
- Ups & Downs (18 dakika). Bu egzersizde birkaç döngüde tekrarlanan sadece 4 egzersiz (çömelme, yatay koşu, dambıl bench press, bazı burpe) vardı.
- RIPT para (14 dakika). Doğrudan, enine ve eğik karın kaslarının gelişimi için eğitim kabuğu. Kayıştaki egzersizler yerdeki egzersizlerle dönüşümlü olarak yapılır.
- Stretch (17 dk). Tüm vücut için yumuşak, hoş esneklik.
Kapsamlı bir güç programı arıyorsanız, RIPT90 evde kas gelişimi için harika bir alternatif olacaktır. Minimum envanter ve alıştırma çeşitliliği, Jody Hendrix kursunu kendi segmentinde oldukça başarılı bir ürün haline getiriyor.
Performansınız ve hasar ve yaralanma riskini azaltmak için daima spor ayakkabı, spor pantolon ve rahat gömleklerle antrenman yapmaya çalışın. Kıyafetler rahat ve pratik olmalı, hareketleri kısıtlamamalı ve çok gevşek olmamalıdır.