Youtube kanalı ve Sweaty Betty'den sorunlu bölgeler ve diyet için en iyi 13 egzersiz

Sweaty Betty, 15 yıldır İngiltere'nin en iyi markalarından biri olan İngiliz markalı fitness giyim mağazalarından oluşan bir ağdır. Ürünlerini tanıtmak için kızlar için etkili egzersizler bulabileceğiniz bir youtube kanalı açtılar.

Channel Sweaty Betty, dünyadaki çeşitli antrenörlerden her türlü yükü sunar. Temelde tüm eğitim hedefleniyor kilo vermede, kalori yakmada, kasları güçlendirmede, sorunlu bölgelerden kurtulmada. Evde kilo vermeye karar verdiyseniz denemeniz gereken Sweaty Betty'den 13 egzersiz programı sunuyoruz.

Bazı programlar ısınma ve askı içermez. Bu durumda, bunları kendi başınıza yapmak daha iyidir. Görünüm: germe egzersizleri ve esneme egzersizleri.

Kilo kaybı için yoğun egzersiz

1. Kalçalar ve kalçalar için egzersiz (30 dakika)

Envantersiz sorunlu alanlar için mükemmel antrenman, antrenör Janine George'u sunuyor. 30 dakikalık program temelde uyluk ve kalçaların çalışmasına yardımcı olur, ancak bireysel egzersizler karın kaslarını içerir. Antrenman yaklaşık aynı anda üç tur egzersizden oluşur. İlk turda bekliyorsun ağız kavgası, akciğerler ve bacak kaldırma, egzersizlerin ilginç ve tahmin edilemez modifikasyonları ile. İkinci tur egzersizler sahada: dört ayak üzerinde köprü ve ayak kaldırmalarının değişimi. Üçüncü tur kardiyo yükünü içerir: temelde kilo vermek için plyometrik egzersizler bekliyorsunuz.

30 Dakikalık Serseri Şekillendirici Süper Egzersiz

2. Kilo kaybı için aralıklı antrenman (35 dakika)

Yağ yakmak ve sorunlu bölgelerden kurtulmak için etkili bir egzersiz, popüler eğitmen Simone de La Rue'yi sunuyor. Program aralık prensibi üzerine inşa edilmiştir, kasları güçlendirmek için değişen kardiyo aralıkları ve tonlama egzersizleri yapacaksınız. Egzersiz aşağıdaki sıraya sahiptir: ısınma + kardiyo egzersizleri (7 dakika), kollar için hafif ağırlıklarla egzersizler (6 dakika), kardiyo egzersizi (6 dakika), kalça kasları için yerde egzersizler (10 dakika), kabuk için tahtalar (5 dakika), aksaklık (3 dakika).

3. Sorunlu bölgelerden uzakta kardiyo egzersizi (30 dakika)

Bu eğitim serisi Ultimate, İngiliz koç Kim Hartwell'in rehberliğinde. Kilo vermek, yağ yakmak ve sorunlu bölgelerden kurtulmak istiyorsanız ders tam size göre. Kalp atış hızınızı artıran ve metabolizmanızı hızlandıran birçok kardiyo egzersizi bulacaksınız: dizlerini yükseğe kaldırarak koşma, burpee, patenci atlayarak çömelme, bara tekme atma, plyometrik atlama, kayışta yürüme. Egzersizler, egzersizler arasında birkaç turda tekrarlanır, biraz dinleneceksiniz, ancak yüksek hızlarda çalışmaya hazır olun.

4. Göbek için aralıklı antrenman (30 dakika)

Bu egzersiz, ekstra karın yağlarını yakmak ve karın kaslarını sıkılaştırmak için tasarlanmıştır. Ders tamamen yerdedir, ancak çok dinamik egzersizlersiniz, bu yüzden karnımda inatçı yağ üzerinde çok verimli bir şekilde çalışın. Her türlü şeyi değiştireceksin arkada tahta çeşitleri ve çeşitli egzersizler karın kaslarını güçlendirmek için. Karın kasları 25 dakika boyunca her saniye çalışırken çok enerjik egzersiz!

5. Kalçalar ve kalçalar için aralıklı antrenman (30 dakika)

Kim Hartwell'den bu seriden bir başka egzersiz, şimdi sadece kalçalar ve bacaklar için. Kalori yakmak ve vücudun alt kısmındaki kasları güçlendirmek için birkaç tur egzersiz bulacaksınız. Aşağıdaki alıştırma dizisi: köprü, burpee, çapraz ciğerler + bacak tekme, zıplayarak ağız kavgası, ayağı bir çubuğun avucuna çekerek, tek ayak üzerinde plyometrik hamle. Yarım saatlik üç videonun tümü arasında geçiş yapabilirsiniz: Ultimate Beach Body Ultimate Karın, Ultimate Bumgüzel ve ince bir vücut şekillendirmek için.

6. Kilo kaybı için aralıklı antrenman (30 dakika)

Koç Susan Dyson, kilo vermek ve zindeliği geliştirmek için bu yağ yakma holyblue programını haftada 3 kez uygulamanızı tavsiye ediyor. HIIT ilkesine dayanan eğitim, alternatif egzersiz ve dinlenmeyi içerir. (30 saniye / 30 saniye). Çok ilginç ve sıradışı! Her egzersizi üç kez gerçekleştireceksiniz, ancak her seferinde pakete eklenecektir.

Örneğin, önce bara doğru yürürken, sonra bara + dizlere doğru yürürken, sonra barı + dizlerde + avuç için bir adım ileri doğru yürüdüğünüzü göreceksiniz. Toplamda, program 9 egzersiz döngüsü sunar: atlama, barda yürüme, lunges, push-UPS, Superman's, jump Jack, burpee, skater, sprint. Antrenman yoğunluğu artmaya devam eder, ancak geri kalanı pahasına egzersizler arasında yeterince kolay aktarılır. Program ısınmadan çalışır, kendiniz çalıştırmayı unutmayın.

7. Kilo kaybı için aralıklı antrenman (20 dakika)

Bu 20 dakikalık HIIT antrenmanı, vücudu tonlamak, kasları güçlendirmek ve yağ yakmak için hızlı ve etkili programı sevenler için mükemmeldir. Kompleks iki tur egzersizden oluşur ve her tur 2 turda tekrarlanır. İlk tur: triceps için çömelme + bench press, push-UPS ile burpe, yatay çalışma. İkinci tur: yanal hamle + dambıl ile üreme elleri, burpeler + şınavla atlama + aşağı doğru köpek. 3 ila 5 lbs arası halterlere ihtiyacınız olacak. Bu antrenman ısınma ve soğuma değildir, bu yüzden onları kendiniz deneyeceğim.

8. Kilo kaybı için aralıklı antrenman (40 dakika)

Chiara, visokointensivne aralıklı yükleri tercih eden bir antrenör olarak bilinir. Maksimum sonuç için tasarlanan Total Body HIIT programı, hızlı yağ kaybı vücudunuzun tüm kaslarını çalıştırır. Kardiyo yapacaksınız (30 saniye) ve kas tonusu için egzersizler (60 saniye). Sürekli hareket halinde olacaksınız ve tüm kasları aşağıdaki egzersizlerle çalıştıracaksınız. ağız kavgası, atlar, lunges, tahta, basın, itme. Tüm egzersiz kilo kaybı olsa da. Sizi 2 büyük daire egzersizi bekliyorum. 40 dakika boyunca bu harika aktiviteyle terlemeye hazır olun!

9. Sorunlu bölgelerden uzakta aralıklı antrenman (40 dakika)

Bu, Simone de La Rue'den gelen ve sorunlu alanlar için birkaç farklı bölüm içeren aralıklı eğitime benzer başka bir şey. Program aşağıdaki turlardan oluşur: kickboks ve dans hareketleri temelinde ısınma + kardiyo egzersizi (9 dakika), kollar için hafif ağırlıklarla egzersizler (5 dakika), kardiyo egzersizi (5 dakika)Yerde kalçaya egzersizler (7 dakika), kardiyo egzersizi (3 dakika), kabuk için tahtalar (5 dakika), aksaklık (3 dakika).

Egzersizin düşük etkisi

1. Barna'nın düşük etkili antrenmanı (45 dakika)

Bu, Pilates ve barnych egzersizlerinin kombinasyonunun en iyi geleneklerinde yapılan düşük etkili egzersizdir. Antrenör Paola Di Lanzo, sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacak göbek, kol, uyluk ve kalçalar için egzersizler sunuyor. Oldukça dinamik, pozisyon değiştiriyorsun (ayakta, sırt üstü yatarken, kayışta)kalp atış hızını artırır ve daha fazla kalori yakar.

2. Balenin düşük etkili antrenmanı (40 dakika)

Bu program, Sleek bale training Technique markasının iki eski dansçı ve yaratıcıları tarafından sunulmaktadır. A'nın düşük etkili egzersizi, karın ve bacakların sorunlu bölgelerini çalıştırmanıza ve ayrıca kasları uzatarak onları ince ve "kuru" hale getirmenize yardımcı olacaktır. Antrenman, kardiyo unsurlarını içerir, böylece yağ yakma ve kardiyo dayanıklılığı üzerinde de çalışacaksınız. Egzersizlerin son 10 dakikası yerde.

3. kas tonusu için düşük etkili egzersiz (30 dakika)

Annie Foulds'un dambıl ile yaptığı düşük etkili tonlama egzersizi, tüm vücudun kaslarını sıkılaştırmanıza ve uzatmanıza yardımcı olacaktır. Kardiyo yok, bu yüzden program hemen hemen herkesi görebilecek. Antrenmanın ilk yarısı ayakta durmaktır, vücudun üst ve alt kısımlarındaki kasları aynı anda çalıştıran kombine egzersiz yapmanızı bekler. İkinci yarı yerde ve Pilates tarzında egzersizler içeriyor. Eğitim ısınmadan yapılır, sonra kendiniz yapın.

4. Vücut tonu için Yoga (45 dakika)

Şokta kontrendikedir ve bacaklarını ve kalçalarını sıkılaştırma ihtiyacı varsa, o zaman bu programa dikkat edin. Kasları güçlendirmek, eklemleri açmak, dengeyi geliştirmek ve esnekliği geliştirmek için popüler asanaları içeren alt vücuda odaklanan bir yoga egzersizi bekliyorsunuz. Bacak kasları ve kalça kasları yanacak!

Ayrıca bakınız:

Yorum bırak