Evde iç uyluklar için en iyi 20 en iyi video

İç uyluk, birçok kadını rahatsız eden inatçı sorun alanlarından biridir. İç bacaklarınız için size benzersiz bir egzersiz programı sunuyoruz. Sorunlu alanlarda etkili bir şekilde çalışmak istiyorsanız, bu makaledeki yer imlerimi kaydettiğinizden emin olun.

İç uyluklar için egzersiz programlarının özellikleri:

  • Şiddetle uyguladığımız yerlerde yağların yanmaya başladığını unutmayın. Vücut bir bütün olarak kilo verir, belirli bir bölgedeki yağların alınması imkansızdır!
  • Kilo verme süreci ancak kalori açığı ile mümkündür (% 15-20 gibi küçük bir açık öneriyoruz). Egzersiz ve düzenli egzersizlerden bağımsız olarak, sadece diyette makul kısıtlamalarla yağ yakacaksınız.
  • Bununla birlikte, Adüktörler için izole egzersizler, sarkmayı gidermenize ve iç uyluk bölgesindeki şeklini görsel olarak iyileştirmenize yardımcı olacaktır.. Bu nedenle, önerilen egzersiz kesinlikle dikkatinize değer.
  • İç uyluk için videoyu haftada 2 ila 3 kez izleyin ve tüm vücut için diğer egzersizlerle (aerobik ve güç) birleştirin.
  • Zamanın uygunluğuna ve yeteneklerine bağlı olarak iç uyluk için 10 ila 30 dakika arasında egzersiz yapabilirsiniz. 30 dakikadan fazla bir alanı eğitmek mantıklı değil.
  • Zamanla kaslar egzersizlere alışır, bu nedenle yükü artırmak için bir spor bandı ve ayak bileği ağırlıkları kullanabilirsiniz.
  • Ayaklarda ve sizde sorunlu alanları azaltmak istiyorsanız olmadığını Kontrendike atlama egzersizleri, fitness planınıza plyometrik antrenmana dahil ettiğinizden emin olun.
  • Emin olun egzersiz seçimlerimizi görüntüleyin addüktörler ve iç uyluk için: İç uyluk için en iyi 30 egzersiz + hazır ders planı.

Popüler antrenörlerden uylukların iç kısımları için egzersizler

Size dünyanın en iyi koçlarından uyluk içleri ve ince güzel bacaklar için en etkili ücretsiz videolardan bir seçim sunuyoruz.

İç uyluk Blogilates için egzersizler

Casey Ho (Casey Ho) - ABD'deki en popüler fitness uzmanlarından biridir ve Blogilates'in Yaratıcısıdır. Tüm sorunlu alanları çözmenize yardımcı olacak Pilates'e dayalı düşük etkili antrenmanı tasarlar. İç uyluk için Casey yerde egzersizler sunuyor.

1. Hızlı Yanma İç Uyluk Egzersizi (9 dakika)

Hızlı Yanma İÇ BACAK Egzersizi! Yalın ve Tonlanmış bacaklar için En İyi Pilates Egzersizleri!

2. Başlangıç ​​İç Uylukları (12 dakika)

3. İç Uyluk Deliliği (13 dakika)

Casey ayrıca birkaç 5 dakikada kısa egzersizler iç uyluk için:

PsycheTruth'tan iç uyluklar için egzersizler

PsycheTruth youtube kanalında, kilo vermek için çok sayıda video egzersiz programı bulacaksınız ve farklı koçlardan güzel tonda bir figür yaratacaksınız. İç uyluk için 2 dakika boyunca 10 video denemenizi öneririz (bale gibi, tamamen ayakta geçişler) ve 20 dakika (Pilates tarzında, tamamen yerde).

1. İç Uyluk Boşluğu Netlik Egzersizi (10 dakika)

2. Yeni Başlayanlar İçin İnce Bacaklar ve İç Uyluklar (20 dakika)

Lumowell'den uylukların iç kısımları için egzersizler

Lumowell'den "robotik" kız, iki kısa videoda uyluk için en etkili egzersizleri gösterecek: 8 dakika ve 15 dakika. Her iki programda bir dizi egzersiz benzerdir.

1. İç Uyluk: Tonlama ve Yağ Verme Egzersizleri (8 dakika)

2. Uyluk İç Egzersizi: Evde Egzersizler (15 dakika)

Rebecca Louise'den iç uyluklar için egzersizler

Büyüleyici Rebecca Lewis, iç uyluk için 2 etkili egzersiz sunar. İlk program, istenen ağırlıkları elde etmek için yerde ayakta durma ve uzanma egzersizleri içerir. İkinci egzersiz, egzersizin büyük bir kısmı ayakta yapılırken, ek envantere ihtiyaç duyulmuyor.

1. Uyluk İçi İçin En İyi Hareketler (8 dakika)

2. Uyluk İç Egzersizi (10 dakika)

FitnessBlender'dan iç uyluk için egzersiz

Youtube kanalı FitnessBlender'dan bir video olmadan eğitim derlemesi tamamlanmış sayılmaz. Kelly, İç Uyluk için tek başına uygulayabileceğiniz veya temel eğitimlerini tamamlayabileceğiniz iki kısa program sunar. Videoda 10 dakikalık egzersizlerden birinde bir fitball'a ihtiyacınız olacak.

1. Yalın Tonlu Uyluklar için İç Uyluk (5 dakika)

2. Uyluk İç Egzersizi (10 dakika)

Linda Wooldridge'den iç uyluklar için egzersizler

Uyluğun iç tarafında yapılan çeşitli egzersizler koç Linda'yı gösterir. Bu hedef bölge için 15 dakika boyunca iki etkili videoyu denemenizi öneriyoruz. İlk video tamamen ayakta duruyor ve bacaklar için kaliteli bale egzersizleri içeriyor. İkinci antrenman tamamen Mat üzerinde gerçekleşir.

1. Uyluk İç Egzersizi (14 dakika)

2. İç Uyluk Egzersiz Minderi (17 dakika)

Ayrıca deneyebilir ve Linda Wooldridge'den diğer videolar bu seride:

Diğer antrenörlerin iç uylukları için egzersizler

Ek olarak, farklı antrenörlerden size 6 kısa iç uyluk egzersizi sunuyoruz. Hepsini deneyin ve en sevdiğiniz programı seçin.

1. Popsugar: En Üst Düzey İç Uyluk Egzersizi (10 dakika)

Kanaldan dinamik 10 dakika Popsugar Anna Renderer, içeriğinde öncekilerden farklıdır. Eğitmen videonun ilk yarısında plyometrik, kardiyo egzersizleri ve ikinci yarısında iç uyluk için yerde egzersiz sunar.

2. Denise Astine: İç-Uyluk Egzersizi (5 dakika)

İç uyluk için kısa bir egzersiz, ünlü antrenör Denise Austin'i sunuyor. Oturumlar yerde yapıldı ve yeni başlayanlar için bile uygun.

3. Canlılık Avukatı: Kadınlar için İç Uyluk Egzersizi (16 dakika)

Bir youtube kanalı Vitality Advocate'den başka bir orijinal antrenman, ayakta dururken kaybolur ve iç uyluklara vurgu yaparak bacaklar için çok ilginç egzersizler içerir. Dersler için dambıl ihtiyacınız olacak.

4. Joanna Soh: İç Uyluk Boşluğu ve İnce Bel (13 dakika)

Bu video, YouTube'da 3 milyondan fazla görüntülendi! Popüler kondisyon antrenörü Joanna ile sorun üzerinde çalışın. Kalori ve yağ yakmak için kas tonusu ve kardiyo aralıkları için dambıl ile egzersiz yapacaksınız. Eğitim oldukça kısa ama çok enerjik.

İç Uyluk Boşluğu ve İnce Bel Egzersizi (Bunu Yapın!)

5. SofaBar: Yoğun İç Uyluk Egzersizi (10 dakika)

İç uyluk için basit ama etkili bir egzersiz, bir KanepeBar kanalı sunar. Seanslar yerde yapıldı, koç da ağırlık kullanıyor, ancak onlarsız da yapabilirsiniz.

6. XHIT Günlük: Tonlama İçin İç Uyluk Egzersizleri (20 dakika)

İç uyluk için 20 dakikalık daha uzun bir antrenman, XHIT Daily kanalında eğitmen Kelsey Lee'yi (Kelsey Lee) sunuyor. Program döngüsel bir prensipte yürütülüyor, pratik yapmak için bir bank (koltukta kullanabilirsiniz) ve topa (sadece videonun sonunda) ihtiyacınız olacak. Antrenman ayrıca yağ yakımı için kardiyo aralıklarını da içerir.

Ayrıca bakınız:

Kasları, bacakları ve kalçaları sıkılaştırmak ve artırmak için

Yorum bırak