Jillian Michaels ile eğitim hakkında zaten yazmıştık, ancak birçok programı arasında kaybolmak çok kolay olduğu için, Size kolaylık sağlamak için bir özet tablo derledik Amerikan koçunun tüm programlarının kısa bir açıklaması ile.
Egzersiz tablosu hakkında Jillian Michaels
Masa küçük ama çok bilgilendirici. Oradan, Jillian Michaels'ın sizin için en uygun programa karar verebileceksiniz. Tablo aşağıdaki sütunları içerir:
- "Yayım yılı". Eğitim, yayınlanma yılına göre sıralanmıştır. Ayrıca bu sütunda, eğer eğitim Rusça dilinde veriliyorsa bir işaret vardır.
- "Egzersiz adı". Bağlantılar, eğitimin ayrıntılı bir açıklamasını, artılarını ve eksilerini ve bunları gerçekleştirirken nelere bakmamız gerektiğini okuyabiliriz (bağlantılar yeni bir pencerede açılacaktır).
- "Program Açıklaması". Programların kısa açıklaması, ancak ayrıntılı bir genel bakış için tam açıklamaya giden bağlantıları izlemenizi öneririz.
- "Çalışma süresi". Bu sütun, ne kadar eğitim aldığını gösterir. Ayrıca bazı programlar (varsa) Jillian Michaels çalıştırma hızına göre hesaplanan tam gün sayısı yazılır.
- "Seviye sayısı". Bu sütun, bir veya diğer programın kaç zorluk seviyesi içerdiğini gösterir. Genellikle, Jillian Michaels, aşamalı zorluk seviyelerine sahip bir kurstur: kolaydan ileriye.
- "Karmaşıklık". Geleneksel olarak, tüm antrenmanlar üç seviyeye ayrılır: düşük, orta ve zor. Jillian Michaels hangi programı başlatacağınızı düşünüyorsanız: Jillian Michaels'ı başlatmak için hangi program: en iyi 7 seçenek.
Bildiğiniz gibi, zorluk oldukça tartışmalı bir rakamdır ve çoğu zaman bireysel algıya bağlıdır.
Bu tablo sayesinde sadece Jillian Michaels'ın tüm antrenmanları ile tanışmakla kalmayacak, aynı zamanda bu eğiticinin tüm video güncellemelerinden haberdar olacaksınız. Jillian'ın yeni programından yılda en az iki kez, böylece her zaman fitness planınızı yeni çalışmalara Tamamlayabileceksiniz. Program, en eski videodan en yeniye doğru yıla göre sıralanır. Bu arada son antrenman Jillian Michaels, geçenlerde çıktı.
EĞİTİM İÇİN DUMBBELL NASIL SEÇİLİR
Tüm antrenmanların bir tablosu Jillian Michaels
Bu arada masa çok rahat. Başlıktaki okları kullanarak her bir sütunun değerindeki bilgileri sıralayabilirsiniz.
| Yıl | Name | Programların kısa açıklaması | Süre | Numara seviyeleri | Karmaşıklık |
|---|---|---|---|---|---|
| 2008 (rus.) | 30 Günlük Parçalama (30 günde ince rakam) | Aerobik kuvvet antrenmanı | 25 dakikadır. (30 gün) | Seviye 3 | Düşük |
| 2009 (rus.) | Sorunlu Bölge Yok (Sorunlu bölge yok) | Dambıl ile dairesel kuvvet antrenmanı | 55 dakikadır. | Seviye 1 | Ortalama |
| 2009 (rus.) | Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Artırın (metabolizmanızı hızlandırın) | Dairesel yoğun kardiyo egzersizi | 55 dakikadır. | Seviye 1 | Yüksek |
| 2010 (rus.) | Shred-It With Weights (kuvvet antrenmanı) | Ağırlıklar ile aerobik kuvvet antrenmanı | 30 dakikadır. | Seviye 2 | Düşük |
| 2010 (rus.) | 6 Hafta Altı Paket (6 haftada düz karın) | Karın için egzersiz | 30 dakikadır. (45 gün) | Seviye 2 | Ortalama |
| 2010 (rus.) | Yoga Meltdown (Kilo kaybı için Yoga) | Kilo kaybı için güçlü yoga | 30 dakikadır. | Seviye 2 | Ortalama |
| 2011 | Katil Çörekler ve Uyluklar (Katil ruloları) | Kalçalar ve kalçalar için egzersiz | 40 dakikadır. | Seviye 3 | Ortalama |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Karışık yükle egzersiz | 45 dakikadır. | Seviye 2 | Düşük |
| 2011 | 30'da yırtık (30 günde kilo verin) | Aerobik kuvvet antrenmanı | 30 dakikadır. (30 gün) | Seviye 4 | Düşük |
| 2012 | Vücut Devrimi (Devrim gövdesi) | Takvimde güçlü kardiyo antrenmanları | 30 dakikadır. (90 gün) | 6 seviyeleri | Ortalama |
| 2012 | Killer Abs (Öldürme basın) | Göbek ve korse için egzersiz | 30 dakikadır. | Seviye 3 | Ortalama |
| 2012 | Kickboks FastFix (Kickboks) | Kickboks yapmaya dayalı 3 egzersiz | 20 dakikadır. | Seviye 1 | Düşük |
| 2013 | Yoga Cehennemi | Kilo kaybı için güçlü yoga | 30 dakikadır. | Seviye 2 | Yüksek |
| 2013 | Sert Vücut | Dambıl gövdesi ile egzersiz | 45 dakikadır. | Seviye 2 | Yüksek |
| 2014 | Başlangıç Parçası (başlangıç) | Yeni başlayanlar için eğitim | 30 dakikadır. | Seviye 3 | Düşük |
| 2014 | Bir hafta parçalama (Bir haftada kilo verin) | 2 egzersiz: kardiyo ve güç yükü | 35 dakikadır. | Seviye 1 | Yüksek |
| 2015 | Katil Vücut | 3 kuvvet antrenmanı: üst, alt, mide. | 30 dakikadır. | Seviye 1 | Yüksek |
| 2015 | Vücut Parçalama | Takvimde güçlü kardiyo antrenmanları | 30 dakikadır. (60 gün) | Seviye 4 | Yüksek |
| 2016 | Katil Kollar ve Sırt | Kollar, omuzlar, sırt ve göğüs için egzersiz | 30 dakikadır. | Seviye 3 | Ortalama |
| 2016 | 10 Dakikada Vücut Dönüşümü | 5 dakikalık 10 kısa egzersiz | 10 dakikadır. | Seviye 1 | Yüksek |
| 2016 | Ateşli Vücut, Sağlıklı Anne (doğum sonrası) | Doğumdan sonra 3 egzersiz: üst, alt, mide. | 27 dakikadır. | Seviye 1 | Düşük |
| 2017 | Ton ve Parçalama (Tonlama ile) | 3 kuvvet antrenmanı: tüm vücut, alt, mide. | 30 dakikadır. | Seviye 1 | Ortalama |
| 2017 | 10 Dakikalık Vücut Dönüşümü: 2. Baskı | 5 dakikada 10 egzersiz: ikinci baskı | 10 dakikadır. | Seviye 1 | Yüksek |
| 2017 | Katil Kardiyo | 2 kardiyo egzersizi | 25 dakikadır. | Seviye 2 | Ortalama |
| 2018 | Kaldır ve Parçala | 2 kuvvet antrenmanı | 30 dakikadır. | Seviye 2 | Ortalama |
Belki okumak istersiniz:
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Egzersiz Jillian Michaels: yıl için eksiksiz fitness planı