Yağ yakma ve kilo kaybı için en iyi 20 kardiyovasküler egzersiz, youtube kanalı, Popsugar

Temel aktivitelerine ek olarak kendinize etkili bir kardiyo egzersizi mi seçin? POPSUGAR fitness kanalından evde yağ yakmanız için size çeşitli kardiyo antrenmanları sunuyoruz.

Popsugar youtube kanalındaki çeşitli videolar, herkesin size uygun bir şey bulması için. Ancak yağ kaybı için kardiyo inceleme videosuna geçmeden önce, kullanımlarının ne olduğunu hatırlayalım.

Kardiyo egzersizi yapmanız için 5 neden:

  • kilo kaybı ve vücut hacminin azaltılması için
  • ekstra kalori yakmak için
  • kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmek için
  • metabolik süreçleri hızlandırmak
  • dayanıklılığı artırmak
  • kollar, karın ve bacaklardaki sorunlu bölgelerden kurtulmak için.

Yağ yakmak için kardiyo egzersizi

Kardiyo çalışması 20-45 dakika sürer. Çoğu kendi vücudunun ağırlığıyla yapılır, yani ek ekipmana (yüksek ağırlıklar) ihtiyacınız yoktur. Tüm programlar farklı eğitmenlerdir ve her biri farklı bir sınıf yürütme yöntemi sunar. Şu alanları bekliyorsunuz: TABATA, aerobik, plyometrics, dans, kardiyo temelli Boks ve kickboks.

Yağ yakmak için 20 kardiyo egzersizi

1. Dairesel aralıklı kardiyo eğitimi (30 dakika)

Evde yağ yakmak için referans kardiyo egzersizi, ana antrenör YouTube kanalı ve Popsugar olan Anna Renderer'ı sunuyor. Program iki tur halinde düzenleniyor, her turda size 2 tur aerobik egzersiz veriliyor. Egzersiz turları arasında küçük molalar vardır, ancak tüm eğitim sürekli yüksek bir oranda gerçekleşir.

Antrenör, size zorluk çıkarmayacak klasik kardiyo egzersizleri sunar, ancak 30 dakikada maksimum kalori yakmanıza yardımcı olur: üreme kolları ve bacakları atlama, yüksek diz kaldırma ile koşma ve çeşitli sprint seçenekleri, atlama çömelme, yatay koşu vb. Bu, favori ev programınız olabilecek çok güzel bir kardiyo egzersizidir. Envantere ihtiyaç yoktur.

YouTube'daki en iyi 50 eğitmen

Evde Yapabileceğiniz Bu Kardiyo Egzersizi ile Büyük Kalori Yakın

2. Kickboks yapmaya dayalı kardiyo egzersizi (45 dakika)

Kickboks temelli bu kardiyo egzersizi, yoğun yağ yakma ve kalp kasını güçlendirmek için kalp atış hızınızı yükseltmenize yardımcı olacaktır. Meslek, dünyanın en ünlü koçlarından biri olan Janet Jenkins. Programları, kilo kaybı ve kas tonusu için kaliteli bir yük örneğidir.

Antrenmanın kickboks üzerine kurulu olduğunu düşünürseniz, bunun bir çocuk oyuncağı olduğunu düşünürseniz, Janet sizi şaşırtacaktır. Çeşitli vuruşlar ve salınımlar yoğun atlama ile dönüşümlü olarak gerçekleşir, böylece kalp atış hızınız etkili bir şekilde kalori yakmak için maksimum değerlere yükselir. Sonunda, basında kısa bir dizi alıştırma bulacaksınız. Envanter gerekli değildir, ancak bir havlu bulundurmak daha iyidir.

3. Yoğun TABATA eğitimi 8 turdur (45 dakika)

Bu aralıklı eğitim tüm TABATA severlere hitap edecek. Koç Raneir Pollard'ın programı 8 turdan oluşan egzersizler, 20 saniyelik egzersiz ve 10 saniyelik dinlenme prensibine göre yapılır. Her turda, yükü değiştiren veya arttıran bir dizi egzersiz bulacaksınız:

Koçlar ayrıca egzersizlerin basitleştirilmiş bir versiyonunu da gösterir, bu nedenle program tüm fitness seviyeleri için uygundur.

TABATA: 10 hazır egzersiz

4. Body Combat dövüş sanatlarına dayanır (30 dakika)

Body Combat - kesinlikle yeni egzersiz programlarınız olacak mükemmel bir kardiyo programıdır. Dövüş sanatlarından hareketlere dayanan bir sınıf, Boxing, kung fu, Taekwondo, kickboks, capoeira ve Thai Boxing öğelerini birleştirir.

Bu çalışma akorları zorlamayacaktır, bu nedenle sınıf yeni koreografiyi hatırlamakta güçlük çekenler için bile uygundur. Ayrıca bu tarzdaki programlar davullar Bu kardiyo egzersizinin temeli atlama değil, çeşitli yumruklar ve vuruşlardır. 30 dakika nasıl uçacağını fark etmeyeceksin! Envantere ihtiyaç yoktur.

5. Kilo kaybı için aerobik dans (25 dakika)

Evde yağ yakmak için dans kardiyo egzersizi, siz ve eğitmen Simone de La Rue (favori antrenör Anne Hathaway) için hazırladı. Bu program daha çok dans dersi değil ve klasik bir spin dersini anımsatıyor. Zor bir koreografi olmayacak, ancak hareketi hızla değiştirmeye ve küçük bir kombinasyonu öğrenmeye hazır olun.

Koçumun neredeyse tamamı ilk önce yavaş bir tempoda performans sergiliyor, böylece onları hatırlayıp kolayca tekrarlayabilirsiniz. Program dansçılar olmasa bile zor değil. Seans kesintisiz devam eder, bu nedenle iyi bir kardiyovasküler dayanıklılık gerektirir. Envantere ihtiyaç yoktur.

Ünlülerin Sevdiği Kardiyo Dans Egzersizi

6. Dairesel yoğun aralıklı antrenman (20 dakika)

Bu 20 dakikalık aralıklı HIIT antrenmanı, egzersiz için çok fazla zamanı olmayan ve ihtiyaç duyduğu kalori yakanlar için mükemmeldir. Bu programda, her turda dinlenmek için kısa molalı 4 egzersizin 4 turunu bulacaksınız.

Eğitim seviyesine uygun eğitim ortalamanın üzerinde, ancak kızlardan biri yeni başlayanlar için egzersizleri gösteriyor. Bu nedenle, ilke olarak, program herkes için uygun olacaktır. Aşağıdaki egzersizleri sunar: Yüksek diz kaldırma ile koşu, havada ayakların üremesi ile zıplama, tahta varyasyonları ve yogadan uygun egzersiz. Envantere ihtiyaç yoktur.

7. İleri düzey için süper yoğun egzersiz (30 dakika)

Ancak bu etkili kardiyo egzersizi uygun sadece yük atlamaktan korkmayan ileri düzey öğrenciler için. Meslek, ultra yoğun programları ile tanınan Anna Garcia. Bununla birlikte, bu video, eğitimi optimize etmeye yardımcı olacak egzersizin düşük etkili versiyonunu göstermektedir.

Program birkaç turdan oluşur:

Çok sayıda burpe, plyometrik sıçramalar, tahtalar, atlama ciğerleri, ağız kavgası bulacaksınız. Ve bunların hepsi dambıl ile!

DUMBBELLS NASIL SEÇİLİR

8. Hafif ağırlıklarla Kardiyo Boksu (35 dakika)

Çeşitli dövüş sanatlarından unsurlara dayanan programlara karşı olumlu bir tutumunuz varsa, o zaman büyüleyici antrenör Krista Di Paolo'nun videosunu deneyin. Bir çeşit sunuyor dambıl ile çok sayıda boks hareketi bulacağınız aerobik Boks.

Hafif ağırlığa (0.5-1 kg) ihtiyacınız olacak. Ancak halteriniz yoksa, onlar olmadan antrenman yapabilir veya kollar için ağırlıklarla değiştirebilirsiniz. Yumruklara ve vuruşlara ek olarak, ekstra kalori yakmak için basit zıplamalar yapacaksınız. Ayrıca yerde, çekirdek kaslar için egzersizler içeren birkaç bölüm bulacaksınız.

9. 40/20 (20 dakika) aralıklarla yoğun eğitim

Ve Anna Renderer ekipmanı olmadan kumbara antrenmanınızı dolduracak bir başka harika aralıklı kardiyo antrenmanı. Program, 40 saniyelik çalışma ve 20 saniyelik dinlenme şemasına göre çalışır. Antrenman iki turdan oluşur ve her turda iki kez tekrarlanır.

Antrenmanda sık sık kendi ağırlıkları ile ortaya çıkan “geleneksel” egzersizleri, sıçrayarak çömelme, plank, push-UPS, sıçrama, burpee, yatay koşu, plyometrik akciğerleri bekliyorsunuz. Kardiyo egzersizlerini sevenler için neredeyse mükemmel 20 dakika.

10. Dans, Boks ve kalçalar (30 dakika)

30 dakikalık bu jirosigma kardiyo egzersizi ile kalori yak, popoyu tonlandır, kilo ver ve dayanıklılığını artır. En sevdikleri üç trendi tek bir programda birleştirmeye hazır olun: eğlenceli bir dans, aralıklar, Boks ve kalçalar için tonlama egzersizleri. Ancak bu egzersiz sadece kalça kaslarını değil tüm vücudu çalıştırır.

Program, ortalama düzeyde eğitim için uygundur, ancak eğitmenler oldukça büyük bir şok yaşatır. Dövüş sanatları egzersizleri ve basit dans hareketleri ile birlikte çok sayıda atlama bulacaksınız. Antrenman oldukça hareketli ama küçük dinlenme molaları var.

Kalçalar için EN İYİ 50 egzersiz

11. Aralık TABATA dans stili (30 dakika)

Bu mega popüler video, Popsugar kanalında 12 milyon görüntüleme ve 200,000 beğeni kazandı ve kesinlikle sınır değil! Program ünlü teknik direktör Kira Lasha'dır. Eğitimin en önemli özelliği, yoğun egzersiz ile hip-hop unsurlarının benzersiz bir kombinasyonuydu. TABATA Protokolü üzerine inşa edilmiştir: 20 saniye çalışma, 10 saniye dinlenme.

Ortalama ve ortalamanın üzerinde eğitim için uygundur. Kiera lashe, üst ve alt vücut kaslarını içeren uygun fiyatlı egzersizler sunar. Bu nedenle, görünen kolaylığa rağmen, program sizi iyi terletecektir. Envantere ihtiyaç yoktur.

12. Orta yoğunlukta kardiyo eğitimi (30 dakika)

Kilo kaybı ve kasları güçlendirmek için yapılan bu aralıklı antrenman, çok çeşitli ilgili kişiler için uygundur. Yeni başlayanlar için bu kardiyo egzersizi yapılabilir, ortalama seviye için yük için en uygun olacak ve ileri düzeydeki kişiler dersten sonra bir tişörtü sıkmak zorunda kalacak.

Program iki turdan oluşur, her turdaki alıştırmalar iki kez tekrarlanır. Küçük dinlenme molaları ile değişen tonlama ve kardiyo egzersizi yapacaksınız. Sonunda koçlar sizin için basına etkili bir set hazırladı.

13. Boks temelli basit kardiyo egzersizi (30 dakika)

Bu, kolların boks hareketlerine dayanan bir kardiyo egzersizidir. Minimum miktar olan yorucu atlamalar olmadan kalp atış hızınızı yükselteceksiniz. Boks turlarında kilo vermenin yanı sıra, programın ortasında nefes alabileceğiniz, mide ve kalçalar için beş dakikalık kısa bir tonlama egzersizleri bulacaksınız.

Orta seviye eğitim için tasarlanmış eğitim. Deneyimli ve cesur nişanlı, muhtemelen yükleri kaçıracak. Bununla birlikte, 1 kg'lık ağırlık veya hafif dambıl alırsanız, o zaman kesinlikle bir programın yürütülmesi için ek hükümler eklemeniz gerekecektir.

14. Kilo kaybı için 45/15 aralıklı antrenman (30 dakika)

Bu alıştırmada 7 turda tekrarlanan 3 egzersiz bulacaksınız. Şemaya göre egzersizler yapılır 45 saniyelik çalışma (bu süre zarfında çok iyi bir yük alacaksınız) ve 15 saniye dinlenin (bu süre zarfında derin bir nefes alabilir ve bir sonraki egzersize hazırlanabilirsiniz).

Sunulan egzersizler oldukça çeşitlidir: akciğerler, ağız kavgası, tahtalar, zıplamalar, ters şınav, yerinde koşma. Sadece kalp atış hızınızı yükseltmek ve çok fazla kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda kasları güçlendireceksiniz. Envantere ihtiyaç yoktur.

15. Yoğun bir kardiyo dans stili (30 dakika)

Bu dans stili eğitimine aldanmayın. Çok yoğun bir tempoda çalışacaksınız, bu nedenle programın hafif pobremente dansıyla hiçbir ilgisi yok. Meslek, ünlü eğitmen Hollywood ünlüleri JJ Dancer. Bazen tükenmez enerjisi ve sonsuz bataryası varmış gibi görünüyor - eğitim o kadar güçlü ki.

Latin dansı, twerking ve hip-hop hareketlerinin yanı sıra çok sayıda atlama ve sprint alıştırmaları bulacaksınız. Program çok olumlu ve güzel bir yük. Eğitim, dans eden insanlardan bile uzaklaşmaz.

16. 500 kaloride (45 dakika) "kesintisiz" kardiyo egzersizi

Bu video, Popsugar YouTube kanalındaki en popüler videolardan biridir. 11 milyondan fazla görüntüleme ve yüzbinlerce beğeni, ciltleri konuşuyor. Janet Jenkins, kilo kaybı ve kas tonusu için çeşitli kilo verme egzersizlerini birleştiren yoğun bir kardiyo egzersizi sunar.

Bu eğitimin tuhaflığı sürekli bir hızdır, minimum dinlenmeyle birbirinizi başaracaksınız. Makul bir şekilde egzersiz yapın (aralarında, zıplama ve kickboks), ancak sürekli hareket ediyorsunuz ve 500 dakikada 45 kalori yakacak şekilde kalp atış hızımı tutuyorsunuz.

Bu Katil Antrenman Meşaleleri Kalorileri - 500 Dakikada Yaklaşık 45

17. Basit "dikey" kardiyo egzersizi (20 dakika)

Ancak bu kardiyo egzersizi, düşük yoğunluklu ve kısa süreli videolar arayan herkes için idealdir. Makul bir hızda basit atlamalar, Jackie, zıplamalar, sprint ve diğer geleneksel kardiyo egzersizlerini bekliyorsunuz. Şok burpee ve karmaşık kayışlar yok!

Program iki turdan oluşur, her turdaki egzersizler az dinlenerek iki turda tekrarlanır. Egzersiz ayrıca girişin düşük etkili versiyonunu da gösterir, bu nedenle program yeni başlayanlar ve fazla kilolu kişiler için de uygundur.

FITNESS WRISTBAND izleme etkinliği

18. Kilo kaybı için aerobik dans (45 dakika)

Ve Simone de La Rue'den başka bir heyecan verici eğitim, ama şimdi 45 dakika. Antrenmanları herkes için uygun değildir, ancak Simone ile çalışmayı seviyorsanız, kilo vermede hızlı sonuçlar alacağınız garanti edilir. Dersleri çok enerji yoğun, bu yüzden çok fazla kalori yakacak ve metabolizmayı hızlandıracaksınız.

Program, dans ve aerobik hareketlerinin bir karışımını içerir. Pek çok sıçrama bulacaksınız, ancak bunlar eklemleriniz üzerinde zararlı etki yaratan plyometrik sıçramalar değil. Program çok yüksek tempodur, ancak kısa dinlenme molaları ve vardiya hareketleri nedeniyle sınıf çok çeşitli kursiyerlere uygun olacaktır. Envantere ihtiyaç yoktur.

19. Yoğun TABATA eğitimi 5 tur (30 dakika)

Ve işte Raneir Pollard'dan başka bir TABATA egzersizi. Önceki programın aksine yukarıda bahsettiğimiz bu koç, burada toplam süresi 5 dakika olan 30 tur bulacaksınız. Alıştırmalar geleneksel TABATA şemasında gerçekleştirilir: 20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenme.

Tur arasında 1 dakika dinlenme. Terlemeye ve kalori yakmaya hazır olun.

Monica Kolakowski'den 10 TABATA eğitimi

20. Yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için Cardio-Boxing (45 dakika)

Krista Di Paolo'dan 45 dakikalık bir başka egzersiz. Krista'nın 30 dakikalık bir versiyonu olarak kardiyo Boks sunuyor. Boks hareketlerini hafif ağırlıklarla gerçekleştirecek, böylece kalp atış hızını artıracak ve kalori yakacaksınız. Ek olarak, atlamalar ve ağız kavgası ile birlikte eklenen bacak salınımı. Vücudunuzdaki tüm kaslar çalışacak!

Popsugar kanalında Krista Di Paolo'dan 45 dakikalık iki video var. Tecrübeli ve cesurlar için ilk video, ancak ikinci video olacak oldukça yetenekli ve yeni başlayanlar. Ekstra yağ yakımı için kollar için hafif dambıl veya ağırlıklar kullanabilirsiniz.

21. Latin dansıyla heyecan verici bir çalışma (30 dakika)

Ve Nicole Steen'den süper kışkırtıcı Latin dansları seçkimizi tamamlıyoruz. Bunlar, kalori yakarken ve karın kaslarını ve kalçaları canlandırırken ruh halinizi yükseltecek iki harika dans egzersizidir. Latin dansları güzel kadın figürü oluşturmak için idealdir.

Karmaşık hareketler yapmanıza gerek yok, Nicole çok basit bir koreografi sunuyor. Ana odak noktası kalori yakmak ve iyi bir ruh hali sağlamaktır. Bu antrenmanlar o kadar eğlenceli ki o treni unutacaksınız.

Gördüğünüz gibi herkes evde yağ yakmak için uygun bir kardiyo egzersizi bulabilir. Açıklamada kararsızsanız tüm bu programları denemenizi ve en sevileni ertelemenizi tavsiye ederiz.

Ayrıca bakınız:

Kilo kaybı için, Gelişmiş Aralıklı egzersizler için, Kardiyo egzersizi için

Yorum bırak