Azaltılmış karbonhidrat alımına dayalı diyetler en belirgin sonuçları verir. Ancak birini veya diğerini denediğinizde, sağlıkta bir bozulma veya ilerleme eksikliği fark edebilirsiniz. Bu derecelendirme, düşük karbonhidratlı diyetlerden hangisinin sizin için daha uygun olduğuna karar vermenize yardımcı olacaktır.
Normal düşük karbonhidrat diyeti
Bu diyet, az sayıda karbonhidrat ve çok miktarda protein üzerine kuruludur. Yani diyetinizin temeli et, balık, yumurta, kuruyemiş, tohum, sebze, meyve ve sağlıklı yağlar olmalıdır. Günde ne kadar karbonhidrat tüketmeniz gerektiği, diyetin amacına bağlıdır. Örneğin, orta dereceli spor eğitimi ile ağırlığı korumak için - 150 grama kadar. Ancak kilo kaybı için - 100'den fazla değil. Hızlı kilo kaybı için - 50 gram, meyveler ve patates gibi nişastalı sebzeler hariç.
Keton Diyeti
Bu diyet, vücudun özel bir durumuna neden olur, sindirim veya metabolizma ile ilgili bazı kronik hastalıklarınız varsa oldukça tehlikelidir. Düşük karbonhidratlar ketozise neden olur - azaltılmış insülin ve vücudunuzun yağ depolarından yağ asitlerinin salınması. Bu asitler, yağları keton cisimlerine dönüştüren karaciğere taşınır. Ve eğer beyniniz karbonhidratlarla “besleniyorsa”, salınan bu keton cisimlerinden enerji tüketmeye başlar. Tüm diyet proteinlerden, azaltılmış miktarda yağdan ve karbonhidratlardan oluşur - bu diyette günde 30-50 grama kadar.
Yüksek yağlı bir diyet
Bu diyette normal yağ içeriğine sahip ürünler tercih edilir, ancak vücuda giren yağlar bitkisel kaynaklı olmalıdır. Bu nedenle, diyetin temeli işlenmemiş tam gıdalar olmalıdır. Karbonhidrat sayısı günde 100 gramı geçemez, tercihen 20-50 aralığındadır.
Paleo diyeti
Paleo diyetinin diyeti, endüstrinin gelişmesinden önce insanların tükettiği besinlerle ilgilidir. Bunlar et, balık, deniz ürünleri, yumurta, meyve ve sebzeler, kuruyemişler, yumrular ve tohumlardır. Bu diyette “orijinallerden” çıkarılan ve şeker gibi herhangi bir işleme tabi tutulan ürünler yasaktır. Baklagiller, tahıllar ve süt ürünlerinin yanı sıra.
Atkins Diyeti
Bu düşük karbonhidratlı diyet birkaç aşamadan geçer ve şeker kaynağı olarak çilek ve meyve tüketimini sınırlar.
Aşama 1-indüksiyon: 20 gram karbonhidrat, kalan protein ve nişastalı olmayan sebzeler. Etabın süresi 2 haftadır.
Aşama 2 - stabil kilo verme, karbonhidratlar bir önceki diyete haftalık 5 gram olarak eklenir. Aşama 3-5 kg kilo verildikten sonra sona erer.
Karbonhidrat sayısını her hafta 3 gram artırabileceğiniz Aşama 10-stabilizasyon.
Aşama 4 bakım, üzerinde, sağlıklı karbonhidratlar lehine hafifçe değiştirilmiş, neredeyse önceki diyete geri döneceksiniz.