Kademeli kilo vermeyi düşünüyorsanız, bu bilgiyi takdir edeceksiniz. Kilo vermeye çalışan kişilerin beslenmesinde bu iz minerallerin bulunması gerekir. Hangi yiyecekler onları içerir?
Krom
Krom, metabolizmayı düzenleyen ve kandaki insülin seviyesini kontrol eden önemli bir eser elementtir. İştahı azaltmaya yardımcı olur ve tatlılar için istek duymaz. Bir yetişkinin vücudundaki krom, her gün 150 miligram miktarında alınmalıdır.
Kaynakları Brezilya fındığı ve fındığı, hurma, filizlenmiş buğday, tahıllar, peynir, süt ürünleri, kanatlı eti, dana karaciğeri, mantar, soğan, patates, fasulye, ekşi meyveler, erik, armut, domates, salatalık, her türlü lahana, narenciye, balık.
Kalsiyum
Kilo kaybı için kalsiyum gereklidir. Metabolizmayı hızlandırır, metabolizmanın kalitesini artırır, kas tonusunu korur, kan dolaşımını olumlu yönde etkiler, kandaki kolesterol seviyelerini düşürür, tiroid ve böbrek üstü bezlerini normalleştirir. Kalsiyum sinir sistemini yatıştırır ve şeker isteğini azaltır.
Susam, kabuklu yemişler, kuru meyveler, soya, maydanoz, ıspanak, kereviz, yeşil soğan, havuç, patates, her türlü lahana, süt ürünleri, peynir, yumurta, yapraklı sebzeler, deniz ürünleri gibi gıdalarda bol miktarda kalsiyum bulabilirsiniz. .
Magnezyum
Magnezyum, vücudu önemli ölçüde iyileştirebilir ve sağlığı iyileştirebilir. Bu element kalp ve kan damarlarını, sinir sistemini olumlu yönde etkiler, kan şekerini düşürür, cilt ve saçın durumunu iyileştirir, zihinsel aktiviteyi uyarır ve metabolizmayı hızlandırır.
Tahıl ürünlerinde, kuruyemişlerde, kakao, deniz ürünleri, her türlü yeşillik, kabak çekirdeği, muz, ayçiçeği çekirdeği, keten tohumu, susam, baklagiller, bitter çikolata, avokadoda pek çok magnezyum bulunmaktadır.
Demir
Demir, herhangi bir kişinin iyiliğinin anahtarıdır. Tüm vücut üzerinde büyük etkisi vardır: metabolizma, kandaki hemoglobin seviyesini normalleştirir, depresyon belirtilerini hafifletir, kalbin ve kan damarlarının çalışmasını normalleştirir, oksijenli hücreler, bağışıklık sistemini güçlendirir.
Karaciğer, kırmızı et, buğday, karabuğday, baklagiller, kuru meyveler, nar, elma, kayısı, brokoli, yumurta, mantar, fındıkta demir bulunur.
Potasyum
Potasyum eksikliği, ödem, selülit, sindirim sistemi arızalarına neden olabilir. Bundan kaçınmak için, bu eser mineralin depolarını günlük olarak yenilemelisiniz.
Potasyum kuru meyveler, muz, patates, kayısı, fındık, ıspanak, siyah kuş üzümü, otlar, bezelye, fasulye, domates ve yumurtada bulunur.