Bugün yaklaşık 28,000 diyet var. Ve her yıl obezite ile mücadeleye yönelik yeni beslenme sistemleri ortaya çıkıyor. Etkinliği kanıtlanmış bu diyetler kilo vermeye ve harika hissetmeye yardımcı olacaktır!
Paleolitik diyet
Paleodiet, Amerikalı bilim adamı ve beslenme uzmanı Lauren Cardamom tarafından icat edildi. İlkel atalarımızın doğal beslenmesine dayanır.
Paleodata, organik sulardan, mantarlardan, kuruyemişlerden, böğürtlenlerden ve meyvelerden, sebzelerden, yumurtalardan, baldan ve kök sebzelerden elde edilen doğal kökenli balıkların etini yemeye izin verir. Bu tür malzemeleri hazırlamak için çeşitli yemekler olabilir! Ama el emeğinden kaynaklanan yiyecekleri reddetmek zorundayım: süt ürünleri, tahıllar, rafine yağ, şeker ve tuz, tatlılar ve hamur işleri.
Ancak beslenme uzmanları, süt ürünleri yememenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceği konusunda uyarıyorlar. Baklagillerin ve otların eksikliği vücutta demir, magnezyum ve bitkisel protein eksikliğine yol açar.
Vegan diyet
Veganlığın bir diyet bile değil, bir felsefe ve yaşam biçimi olduğu gerçeğiyle başlayalım. İdeali hayvansal gıda yememektir: et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri. Ayrıca kazein ve laktik asit kullanamazsınız. Kısıtlama olmadan, tüm bitki besinlerini yiyebilirsiniz.
Vegan diyetin dezavantajları vardır. Vücuttaki bu eksiklik, sadece hayvan yemlerinde bulunan önemli bileşenlerdir: B12 vitamini, kreatin, karnozin, DHA, hayvansal protein.
Atkins Diyeti
Diyet, bu düşük karbonhidrat ve yüksek proteinli yiyecek olan kardiyolog Robert Atkins tarafından icat edildi. Diyette meyveler, şeker, bakliyat ve tahıllar, kuruyemişler, makarnalar, hamur işleri ve alkol elimine edilir, ancak bu ürünlerin bir kısmı yavaş yavaş diyete geri döndürülür. Şu anda protein artar – et, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, яй1ца ve peynir. Vücut yağlardan enerji ve yiyeceklerden yağlar üretmeye başlar.
Atkins diyetine geçişte dikkatli olunmalıdır. Aksi takdirde, diyetteki karbonhidratların şiddetli bir şekilde azaltılması baş ağrılarını, yorgunluğu, baş dönmesini ve kabızlığı tetikleyebilir.
Akdeniz diyeti
Akdeniz diyeti lezzetlidir ve bonus olarak - zorunlu bir kilo kaybıdır. Meyve ve sebzeleri, kepekli tahılları, bakliyatları, kuruyemişleri, peynirleri ve yoğurdu kısıtlama olmaksızın yiyebilirsiniz. Haftada iki kez kümes hayvanları ve balık diyetine dahil edilir. Tereyağı gibi kırmızı et ve şekerli yiyecekler tavsiye edilmez. Kırmızı şarap kullanımına izin verildi.
Akdeniz diyeti, deniz ürünlerine ve balıklara alerjisi olan kişiler ve mide ve bağırsaklardaki ülserler için uygun değildir.
Diyet Süslü
Bu diyet, düşük yağ alımına dayanmaktadır; ita Profesör bunu California Üniversitesi Dean Ornish'te geliştirdi. Ana hedefi obezite, kalp hastalığı, aşırı kolesterol ve yüksek tansiyonla mücadele etmektir.
Diyete göre yağ, günlük diyetin yüzde 10'unu geçmemelidir. Az yağlı süt ürünleri, yumurta akı, baklagiller, meyve ve sebzeler, tahıllar yiyebilirsiniz. Et, kümes hayvanları, balık, yağlı süt ürünleri, avokado, tereyağı, fındık ve tohumlar, tatlılar ve alkol yememek.
Et diyetinden dışlanmak, B12 vitamini ve yalnızca hayvan yemlerinde bulunan diğer besin maddelerinin eksikliğine yol açabilir.