Yeni başlayanlar için en iyi egzersizler veya fitness yapmaya nereden başlamalı?

Evde fitness yapmaya karar verirseniz, er ya da geç şu soru ortaya çıkar: nereden başlamalı? Sana teklif ediyoruz yeni başlayanlar için en iyi egzersizlerkilo vermenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve vücudunuzu ince ve fit yapmanıza yardımcı olacak.

Fitness yapmak için antrenmana nasıl başlanır?

1. Jillian Michaels - 30 günde ince rakam (30 Günlük Parçalama)

Bu programla, çoğu evde fitness yapmaya başlar. Jillian Michaels, aerobik ve güç yükü dahil olmak üzere 25 dakikalık bir videotehniki sunmaktadır. Program üç zorluk seviyesinden oluşur, her seviyenin 10 günü vardır. Halter ve bir Mat'a ihtiyacınız olacak. 30 gün sonra sadece figürünüzü geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda Jillian Michaels ile antrenman yapmayı seveceksiniz.

İnce figür hakkında daha fazla bilgiyi 30 günde okuyun ..

2. Denise Austin - Hızlı kilo verme

Denise Austin, yeni başlayanlar için etkili antrenmanları ile tanınır. "Hızlı kilo verme" programı iki bölümden oluşmaktadır. Aerobik bölüm metabolizmanızı hızlandıracak ve yağları yok edecekve güç - kasları güçlendirecek ve vücudu daha fit hale getirecektir. Denise, işi yürütmek için enerjik bir şekilde vaaz veriyor, bu nedenle eğitim olumlu ve eğlenceli.

Hızlı kilo verme hakkında daha fazlasını okuyun ..

3. Shaun T - Hip Hop Karın Kasları

Hip Hop Abs, figürünüzü zevkle geliştirmenize yardımcı olacak, dans tarzında kapsamlı bir programdır. Ders sırasında tüm kas gruplarını çalıştırdı, ancak basına özel ilgi gösteriliyor. Vücudun hacmini sıkılaştırıp azaltacağınız basit hip-hop hareketlerine dayanan eğitim. Kompleks 1 ay için tasarlanmıştır.

Hip Hop Abs hakkında daha fazlasını okuyun.

4. Sonbahar Calabrese - 21 Günlük Onarım

Bu egzersiz çeşitliliği açısından mükemmeldir. Büyüleyici Sonbahar Calabrese, sıkılmanıza izin vermeyecek 30 dakikalık bir ders hazırladı. Aerobik ve kuvvet egzersizleri yapacaksınız üst ve alt vücudu eğitmek, Pilates ve yoga. Program 21 gün sürüyor, ancak egzersizi bir veya iki aya kadar uzatabilirsiniz.

21 Günlük Düzeltme hakkında daha fazla bilgi edinin ..

5. Cindy Crawford - Mükemmel bir figürün Sırrı

Cindy Crawford, fitness deneyimi yaşamadan bile yapmaya başlayabileceğiniz bir program sunuyor. "Mükemmel bir figürün sırrı", aralarında herhangi bir sırayla geçiş yapabileceğiniz üç küçük bölümden oluşur. Cindy teklifler yüksek kaliteli ancak uygun fiyatlı egzersizler uyluklarınızı, karnınızı ve kollarınızı iyileştirmek için.

Kusursuz bir figürün sırrı hakkında daha fazla bilgi edinin ..

6. Janet Jenkins - Mükemmel abs. Uyluk ve kalçaların düzeltilmesi.

Janet Jenkins, yeni başlayanlar için pek çok eğitim yayınladı, ancak bu derecelendirme muhtemelen şunları içerir: en popüler program. Karın, kalçalar ve kalçalar kızlar için en sorunlu alanlardır ve bu bölgeler Hollywood ünlülerinin eğitmeniyle çalışmayı teklif eder. 20 dakikalık iki video kare hızı, formlarınızı gerçekten mükemmel hale getirecektir.

Janet Jenkins hakkında daha fazla bilgi edinin ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson, karmaşık programlar oluşturmada ustadır. Ve Turbo Jam en ünlü ürünlerinden biridir. Kickboksa dayanır - Fazla kilolardan kurtulmanıza ve bacak, kol ve karın kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak dövüş sporları. Yeni başlayanlar için tasarlanmış egzersizler, ancak programın etkinliğinden kesinlikle memnun kalacaksınız.

Turbo Jam hakkında daha fazlasını okuyun ..

8. Debbie sibers - Slim 6'da

Karmaşık Debbie kardeşler 6 hafta sürer ve bu süre içinde kilo verebilecek ve vücut kalitesini artırabileceksiniz. Her iki haftada bir, daha gelişmiş bir dizi egzersiz içeren yeni bir egzersiz bulacaksınız. Sınıflar ağırlıklar ve kardiyo egzersizlerini içerir. vücudunuzu ince ve esnek hale getirecek. Egzersizlerin kademeli olarak karmaşıklaşması ile yeni başlayanlar için de uygundur.

Slim hakkında daha fazlasını 6 ..

9. Leslie Sansone - Hızlı yürüyün: 5 eğitim: 1 mil

Leslie Sansone, yeni başlayanlar için bir dizi eğitim hazırladı. Bunun temeli hızlı bir yürüyüş yaptı ve kasları güçlendirmek için egzersizlerle destekledi. Leslie sizi 1'den 5 mil'e geçmeye davet ediyor zindeliğinize bağlı olarak. Leslie Sansone ile yürümek, her birinin işini yapması garantili olan evde fitness seçeneklerinin en uygun fiyatlı seçeneklerinden biridir.

Hızlı yürüyüş hakkında daha fazla bilgi edinin ..

10. Cindy Whitmarsh - 10 dakikada güzellik

Tüm sorunlu alanlarda çalışmak istiyorsanız, Cindy Whitmarsh'ın kısa egzersizlerine dikkat edin. Sunduğu vücudun her yerine ayırmak için sadece 10 dakika: kollar, karın, uyluklar ve kalçalar. Programda toplanan tüm egzersizler yeni başlayanlar için bile zorluk çıkarmaz. Spor salonunda fazla zamanınız yoksa, ihtiyacınız olan şey Cindy Himars ile dersler.

Güzellik hakkında 10 dakika daha fazla bilgi edinin.

Vkontakte grubumuzda yeni başlayanlar için en uygun eğitim türü olan bir anket yaptık. İşte ortaya çıkan sonuçlar:

Gördüğünüz gibi çok ikna edici birincilik, Jillian Michaels “30 günlük ince figür” programı tarafından kazanıldı. İkinci sırada, ancak çok geride kalan Janet Jenkins'in sunduğu "Mükemmel baskı ve uyluk ve kalçaların düzeltilmesi" vardı. Onun biraz arkasında Leslie Sansone programları kilometrelerce hızlı yürüyor.

Programın karmaşıklığı hakkında geleneksel böyle bir yol oluşturmak için (basitten karmaşığa):

1. Leslie Sansone - Hızlı yürüyün: 5 eğitim: 1 mil
2. Cindy Whitmarsh - 10 dakikada güzellik
3. Cindy Crawford - Mükemmel bir figürün sırrı
4. Janet Jenkins - Mükemmel abs. Uyluk ve kalçaların düzeltilmesi.
5. Denise Austin - Hızlı kilo kaybı
6. Shaun T - Hip Hop Karın Kasları
7. Debbie sibers - Slim 6'da
8. Jillian Michaels - 30 günde ince rakam
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Sonbahar Calabrese - 21 Günlük Düzeltme

Yeni başlayanlar için yukarıdaki tüm egzersizler çok farklıdır ve birbirinden farklıdır. Ancak bu programların her biriyle mükemmel bir vücut inşa edebilecek.

Ayrıca şunu okuyun: Evde fitness konusunda Rusça olarak en popüler 10 youtube kanalı.