İçerik
Vücudun alt kısmında çalışmak sebat gerektirir: burada vücudumuzdaki en büyük kaslar vardır. Teklif ediyoruz uyluk ve kalça için en iyi egzersiz sensinşu anda vücudunuzu geliştirmeye başlayabilirsiniz. Kısa bir genel bakıştan sonra, her programın daha ayrıntılı açıklamasını içeren bir bağlantı bulacaksınız.
Elastik popo ve güzel kalçalar için program
1. Denise Austin: Alt kısımda kısa egzersiz
Denise Austin, elastik kalçaları ve kalçaları oluşturmak için bir dizi kısa video eğitimi (10-15 dakika) sunuyor. Boş zamanın yokluğunda bile bul sınıfa günde birkaç dakika herkes yapabilir. Denise ile birlikte, uyluğun iç kısmı olarak inatçı olanlar da dahil olmak üzere, vücudun tüm kaslarını çalıştıracaksınız. Mini egzersizler herhangi bir sırayla gerçekleştirilebilir. Ders seviyesi: başlangıçtan ileri seviyeye.
Denise Austin ile eğitim hakkında daha fazla bilgi edinin ..
2. Jillian Michaels: "Katil rulolar" (Öldürücü Çörekler ve Kalçalar)
"Öldürücü rulolar" programı aynı zamanda vücudunuzun alt kısmını iyileştirmeyi de amaçlıyordu. Jillian Michaels aldı en etkili egzersizler uylukları ve kalçaları eğitmek için. Bir fitness kursu 3 seviyeye ayrılmıştır, böylece ilerlemek için iyi fırsatlara sahip olacaksınız. Dersler 40-45 dakika sürer, bir dambıl ve tercihen ayak bileği ağırlıklarına ihtiyacınız olacak. Program seviyesi: orta ila ileri.
Killer Buns and Buts hakkında daha fazla bilgi edinin ..
3. Leandro Carvalho: Brezilya Poposu
Brazil Butt, güzel kalçalar ve ince bacaklar oluşturmak için kapsamlı bir programdır. BeachBody'den enerjik dersler, derslerin başlamasından 1-2 ay sonra size harika sonuçlar vaat ediyor. Program birkaç alıştırmadan oluşur (Ortalama 30 dakika), bu kombinasyon halinde alt gövde için yüksek kaliteli bir yük sağlar. Dersler için bir dambıl ve bir lastik banda ihtiyacınız olacak. Program seviyesi: orta ila ileri.
Brezilya Popo Kaldırma hakkında daha fazla bilgi edinin ..
4. Janet Jenkins: Uyluk ve kalçaların düzeltilmesi
Janet Jenkins, uyluklar ve kalçalar için 20 dakikalık egzersiz sunmaktadır. İlk yarı ayakta dururken yapılır: halter ile ağız kavgası ve ciğer yapıyorsunuz. İkinci yarıda bir Mat üzerinde egzersiz yapacaksınız. Video hızlı bir tempoda gerçekleşiriyimser yorumlar altında Janet Jenkins. Dersler için sadece dambıl ihtiyacınız olacak. Eğitim seviyesi: başlangıçtan ileri seviyeye.
Janet Jenkins ile program hakkında daha fazla bilgi ..
5. Denise Austin: Kalçalar ve kalçalar için Yoga
Denise Austin'in 30 dakikalık rahat programı, uyluk ve kalça eğitimi için yoga unsurları ve klasik egzersizler içerir. Bileşik egzersizlerle vücudun alt kısmının tamamını çalıştıracaksın ve yoga, güç, esneklik ve esenlik. Dersler için sadece bir spor matına ihtiyacınız var. Program seviyesi: başlangıçtan ileri seviyeye.
Denise Austin ile yoga hakkında daha fazla bilgi edinin ..
Eğitimin olabildiğince verimli bir şekilde gerçekleşmesini sağlamak için bacak egzersizlerini aerobik egzersiz ile birleştirmenizi tavsiye ederiz. Onların yardımıyla metabolizmayı iyileştirir ve kilo verme sürecini hızlandırırsınız: 30 dakikalık en iyi kardiyo egzersizi.