Suzanne Bowen ile Total Body Barre: İnce bir vücut için 10 bale eğitimi

Suzanne Bowen, figürünüzü ince ve tonlu hale getirecek Pilates hakkında çok sayıda barnych programı ve videonun yazarıdır. Sana teklif ediyoruz Suzanne Bowen'den 10 bale egzersizi Total Body Barre'den tüm vücudun mükemmelliği için.

Özellikle çevrimiçi dersler için oluşturulmuş alıştırmalar sunar. Muhtemelen daha önce yazdığımız Suzanne Bowen DVD programı kadar zengin ve çeşitli görünmeyecekler. Bununla birlikte, çok çeşitli sınıflar (benzersiz egzersiz setine sahip 10 farklı video) bu küçük nüansları tamamen telafi eder.

Bale egzersizi Total Body Barre stressiz ve temel alınmıştır bale ve pilates egzersizlerinde çalışmak üzerine. Tüm programlar için bir sandalyeye, sıraya veya başka bir mobilya desteğine ihtiyacınız olacaktır. Çoğu sınıf için hafif dambıllara (0.5-1 kg) ihtiyacınız olacak ve ilk iki videoda ek olarak bir lastik top kullanılıyor.

Aşağıdaki tüm programların amacı - vücudu çekmek, kas tonusunu iyileştirmek, sorunlu bölgelerden kurtulmak. Antrenmanlar sessiz bir tempoda gerçekleşir, üst vücut, alt vücut ve kabuktaki tüm ana kas gruplarını kullanır. İstisna Toplam Vücut Çubuklar 9Suzanne Bowen, yağ yakmak için kardiyovasküler egzersizi dahil etti. Her ders esnemeye odaklanır.

Total Body Barre: Suzanne Bowen'dan 10 bale egzersizi

1. Total Body Barre 1 (33 dakika)

Bu yarım saatlik ders klasik bir bale eğitimi örneği. İlk olarak, üst ve alt gövdeyi aynı anda çalıştıran dambıl ile egzersiz yapacaksınız. 10 dakika içinde, ana işin bacaklar ve kalçalar tarafından yapıldığı Barnum egzersizlerine gideceksiniz. Bu segmentte belirli hareketler için bir lastik topa ihtiyacınız olacak, ancak onsuz da yapabilirsiniz. Daha sonra Suzanne Bowen sizin için Mat üzerinde bir egzersiz hazırladı (normal ve ters itme, havlamaya bisiklet, köprü). Son 5 dakika esnemeye ayrıldı.

Ekipman: dambıl, lastik top (isteğe bağlı)

2. Total Body Barre 2 (45 dakika)

Bu programda zaten lastikle top çok daha aktif kullanılıyor. İlk 15 dakika, makinede dururken bir top ve dambıl ile tüm vücut için egzersizler yaparsınız. Ardından, kalça ve uylukları güçlendirmek için egzersizleri yapmak için dört ayak üzerinde pozisyona geçin. Mat üzerinde üst gövde (kollar, omuzlar, merkez) üzerinde çalışacak bir sonraki bölüm. Esnemeden önceki son 10 dakika.

Ekipman: dambıl, lastik top

3. Total Body Barre 3 (54 dakika)

Gördüğünüz gibi, bu daha uzun bir bale eğitimi. Kollar ve omuzlar üzerinde on dakikalık bir bölümle başlar: diğer yazılımlardan farklı olarak, hedef kaslar üzerinde izole bir çalışmadır. Suzanne Bowen daha sonra uyluk ve kalçalar için egzersizlere devam ediyor: akciğerler, katmanlar, ağız kavgası. Programın ikinci yarısı, tüm kas gruplarını sistematik olarak çalıştırdığınız Mat üzerinde gerçekleşir: kalça kasları için bacak kaldırma, şınav, tahta, köprü. Programın son 10 dakikasında, koç kapsamlı bir esneme öder.

Ekipman: dambıl

4. Total Body Barre 4 (28 dakika)

Suzanne Bowen, bu bale eğitiminin baştan ayağa tüm kasları çalıştırmayı içerir. Barre'de bacak egzersizleriyle başlayacaksınız, seansın ilk 15 dakikasını adadılar. Daha sonra Suzanne, Mat üzerinde gerçekleştirilen kollar, omuzlar ve havlama egzersizlerine gider. Son 3 dakika esnemeye ayrılmıştır.

Envanter: gerekli değil

5. Total Body Barre 5 (47 dakika: 30 dakika egzersiz + 20 dakika esneme)

Bu bale egzersizine, Mat üzerinde havlamak için Suzanne Bowen'dan başlayacaksınız, bunlar programın ilk 10 dakikasına ayrılacak. Daha sonra dambıl ile egzersiz yapmanız gerekir. üst ve alt gövdeyi aynı anda etkinleştirirağız kavgası ve bacak kaldırma dahil. Suzanne daha sonra yavaş yavaş dambıl olmadan alt vücut için egzersizlere geçer. Gerilmeden önceki son dakikalarda yerdeki egzersizlere geri dönersiniz. Germe ile ilgili 20 dakikalık bölüm tek başına veya 30 dakikalık bir programdan sonra gerçekleştirilebilir.

Ekipman: dambıl

6. Total Body Barre 6 (52 dakika)

Başka uzun bale eğitimi bu seriden 52 dakika sürer. Yapısında, Suzanne Bowen tarafından BarreAmped'in programlarına en yakın olanıdır. Dambıl ile kollar ve omuzlar için kısa bir bölümle derse başlayacaksınız. Daha sonra alt vücut için egzersizlere başlayın, ağız kavgası ve bacak kaldırma içerir. İkinci yarıda, esas olarak üst vücudu güçlendirmek için bir Mat üzerinde egzersiz yapacaksınız. Son 7 dakika esnemeye ayrılmıştır.

Ekipman: dambıl

7. Total Body Barre 7 (20 dakika)

Bu 20 dakikalık kısa antrenman, ana programınızı mükemmel bir şekilde tamamlayabilir. Ders tamamen ayakta, aynı anda üst ve alt gövdeyi çalıştıran dambıl ile egzersiz yapacaksınız. Çoğu egzersiz için ayrıca bir denge hissine ihtiyacınız olacak. Bireysel alıştırmalar konut üzerinde değil, hareketlerin çoğunun uygulanması üzerine ve böylece çalışmaya başlar. Son 5 dakika esnemeye ayrıldı. Bu programda sandalyeye (makine) ihtiyaç yoktur!

Ekipman: dambıl

8. Total Body Barre 8 (30 dakika)

Bu bale egzersizi dinamiktir ve ekstra kalori yakma için daha yüksek bir orandır. Derslerin hızının artması, sık sık pozisyon değiştirilerek elde edilir: dikeyden yataya. İlk yarıda, Mat üzerindeki bacaklar ve kalçalar için dört ayak üzerinde daha fazla plie-squat ve ayakta egzersiz yapacaksınız. İkinci yarıda enerjik kayış, havlamak için bükülme ve yatay koşmayı bekliyorsunuz. Eğitim kısa bir esneme ile sona erer.

Envanter: gerekli değil

9. Total Body Barre 9 (27 dakika)

Bu program kardiyo aralıklarını içerirbu nedenle özellikle sorunlu bölgelerde yağ yakmak isteyenlere hitap ediyor. Bu bale çalışmasının büyük bir bölümü alt vücut egzersizlerine ayrılmıştır. Ve sadece son 5 dakikada, Suzanne Bowen kollar ve omuzlar için halterli bazı egzersizler yaptı. Program geleneksel olarak kısa ve hoş bir esneme ile sona erer.

Ekipman: dambıl

10. Total Body Barre Füzyonu (24 dakika)

Suzanne Bowen'dan bir başka kısa vücut egzersizi. Programın özelliği şudur: tamamen ayakta. Dambıl ile egzersiz yapacaksınız ve egzersizlerin çoğu üst ve alt vücudun aynı anda çalıştırılmasını içermiyor. Çekirdek kaslar yalnızca dolaylı olarak kullanılır. Antrenman 5 dakikalık kısa bir esneme ile sona erer.

Ekipman: dambıl

Tüm programlar biraz benzer, çünkü kullanılan tüm egzersizler çoğunlukla aynı. Ancak, bir dizi değişiklik, bunların sıraları ve videonun süresi Suzanne Bowen'in sunduğu her bale Total Body Barre egzersizi benzersizdir. Hepsini deneyin ve görüşlerinizi sitemizde paylaştığınızdan emin olun!

Ayrıca okuyun: Güzel ve zarif bir vücut için en iyi bale egzersizi