Power Cardio & Strength Series: Zuzka light ile kısa ve yoğun egzersizler kompleksi

Günde sadece 10-15 dakika yaparak kilo vermek mi istiyorsunuz? Mümkün, eğer bir eğitmen Zuzka ışık. Tüm vücut ZCUT Power Cardio & Strength Series için karmaşık kısa ve yoğun antrenmanları deneyin.

Program açıklaması ZCUT Power Cardio & Strength Series

Zuzka light, yenilikçi ve özgün bir eğitimle gelen koçlardan biri değil. Programları genellikle şunları içerir: ortak bir dizi kanıtlanmış, ancak çok yoğun egzersiz. Zuzanna, kalbinizin çarpmasına ve etkili bir şekilde yağ yakmasına neden olacak eski güzel plyometrics'i temel alır. Antrenmanlarını tamamlamak için videoya bile gerek yok, egzersiz sırasını ve gereken tekrar sayısını kaydedebilir ve bunları ekrandaki eyleme referans vermeden gerçekleştirebilirsiniz.

ZCUT Power Cardio & Strength Series - hedeflenen kısa ve yoğun bir HIIT egzersiz programı kompleksidir. kalori yakma, hacimde ve kas tonusunda azalma. 2 ders serisi içerir: Power Cardio (kardiyo egzersizi) ve Power Strength (ağırlık çalışması). Zuzka ışığı yumuşak ve doğrudan bir tarzdır, “kıvılcım” a sahip olmayacak ve motive etmeyecektir. Koç birini öğretir ve video dekorasyonda oldukça kısıtlanmıştır. Ancak kısa ve yoğun antrenmanları sevenler için, her dakikanın hedeflenen sonuç setine tam olarak uyması amaçlanıyor.

ZCUT Power Cardio Serisi

Suski light'ın sunduğu ZCUT Power Cardio Serisi programı 12 “egzersiz” içerir. Eğitim ekipmansız kendi vücut ağırlığı ile. Aşağıda parantez içinde her eğitimde yer alan egzersizler yer almaktadır:

• 1. Egzersiz (10 dakika): Zaman Zorluklar (50 Burpees Toplam, 10 Atlama Tucklar, 20 Atlama Akciğerler, 30 Kick Artı, 40 kriko Tekmeler).
• Her gün egzersiz yapın. 2 (15 dakika): Zaman Zorluklar (10 tutsak Ön Onay 20 Sumo Squat Zıplamalar, 30 Yan Hamle Zıplamalar, 40 Patenciler, 50 Sarkaçlar, 60 Yüksek-diz Jumps için Tahta, 70 plyo Atlar).
• 3. Egzersiz (10 dakika): 10 dak. AMRAP (10 Yan Atlama Burpee, 10 Katır Tekme, 20 Crab Toe Touch, 10 Ab Splitter). Atlayabileceğiniz bir tür platforma ihtiyaç duyacak (isteğe bağlı).
• 4. Egzersiz (13 dakika): 5 Tur Tabata Eğitimi (180 ° Burpees, Jump Lunges, Push Ups, Sit Ups, Sumo Squat Jumps).
• 5. Egzersiz (10 dakika): Time Challenge-4 Raund (10 Geniş Atlama Burpesi, 20 Yüksek Diz Koltuğu Ayak Ucu Dokunuşu, 10 Tricep Koltuğu Dips). Dersler için bir sandalyeye ihtiyacınız olacak.
• 6. Egzersiz (10 dakika): 10 dk Aralık Eğitimi (Düşük Vale Uçan Atlama Akciğerleri, Yan Burpees, Süper Kahramanlar).
• 7. Egzersiz (10 dakika): 10 dk Aralık Eğitimi ( Sumo Jump Squat'tan Normal Jump Squat'a Yan Hoplar, Burpee & Roll Over & Knee Hug Mountain Climbers, Plank).
• 8. Egzersiz (15 dakika): Zaman Mücadelesi 3 Tur (Yüksek Raked ile Burpee, 20 Jump Lunges, 20 Jump Squat).
• 9. Egzersiz (12 dakika): Zaman Mücadelesi 2 Tur (20 Jump Squat & Bacak Liftleri, Knee Hugs 20, 20 Jump Lunge Kick Ups 20 Diagonal Plank Jumps, 20 Surfers).
• 10. Egzersiz (12 dakika): Zaman Mücadelesi 2 Tur (10 Yarışma 180 ° Burpees, 20 Low Jacks, 20 Bicycicle).
• 11. Egzersiz (14 dakika): Zaman Mücadelesi 3 Tur (10 Yüksek Dizler ve Şınav, 10 Yarım Burpe, 10 Yan Lunges ve Knee Ups, 20 Yan Lunge Jumps, 20 Turna Şerbeti).
• 12. Egzersiz (14 dakika): Zaman Mücadelesi 2 Tur (10 Side Hops & 1 Competition Burpee, 20 Mountain Climbers & Kick Ups 10 Pike Jump & Side Leg Lift).

Tüm antrenmanlar birbirine çok benzer. Zuzka ışığı dahil plyometrik, aerobik ve fonksiyonel egzersizleritme-UPS, zıplamalar, ciğerler, burpeler, havlama için egzersizler, vs. gibi "çalışma zamanı" biraz daha uzun sürer: ilk olarak, Zuzanna egzersizlerin prensibini ve doğru tekniği açıklar. Gelecekte bu bölümü atlayabilirsiniz.

ZCUT Power Strength Serisi

Program ZCUT Power Strength Serisi Suski Lite ayrıca şunları içerir: 12 “egzersiz”. Tüm dersler için bir çift dambıl ihtiyacınız olacak (2 kg) ve bazı videolarda bir sandalyeye de ihtiyacınız olacak (bir basamak platformu kullanabilirsiniz). Aşağıda parantez içinde her eğitimde yer alan egzersizler yer almaktadır:

• 1. Egzersiz (11 dakika):Zaman Zorluklar 2 Tur (10 Manmaker, 10 Dört Noktalı Yumruk, 100 Yan Şerbet, 50 Ağırlıklı Squat).
• 2. Egzersiz (11 dakika):Zaman Challenge-4 Raund (10 İleri-Geri Akciğer, 10 Santana Şınav, 10 Yarışma Burpe).
• 3. Egzersiz (15 dakika):Zaman Meydan okuma - 4 Tur (10 Tepegöz Çömelme Presleri, 10 Yan Burpe & Push Ups, 10 Pike Press Knee Tucks, 10 Lunge & Twist).
• 4. Egzersiz (13 dakika):Zaman Zorluklar 3 Tur (10 Ağırlıklı Tabanca Çömelme, 10 Dalış Bombacısı Şınavı, 30 Dragon Lunge Kombinasyonu).
• 5. Egzersiz (14 dakika):Zaman Mücadelesi 3 Tur (Dumbbells ile 20 Step Ups, 10 Renegade Rows, 10 Deep Knee Lunges, 20 Alternating Dumbbell Swings). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
• 6. Egzersiz (12 dakika):Zaman Mücadelesi 3 Tur (10 Burpee Step Ups, Geriye Akciğerli 30 Round Kicks, Leg Liftli 10 Yükseltilmiş Plank, Leg Lift ile 10 Tricep Dips). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
• Egzersiz 7 (16 dakika):Zaman Mücadelesi 3 Tur (24 Ağaç Pirzola, 10 Tahta Sıçrama ve Yukarı Şınav, 30 Halterli Bacak Köprü, Burpe 10 Diz Kucaklama).
• 8. Egzersiz (13 dakika):Zaman Mücadelesi 3 Tur (30 Ayaklı Sandalye Ayağı, 20 Yükseltilmiş Ayaklı Ölü Asansör, 12. Sıraların Üzerinde Eğik, 10 Yükseltilmiş Tahta Basamağı). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
• 9. Egzersiz (13 dakika):Time Challenge-4 Raund (10 Ağırlıklı Çömelme Şeridi, 10 Ters İtme Presi, Dambıllarla 10 İtme Presi, 10 Yarışma Burpesi). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
• 10. Egzersiz (12 dakika):Zaman Mücadelesi 2 Tur (Yan Akciğerli 12 Lunge Curls, 20 Plank Pulls, Dumbbell Swings 20, 20 Tricep Plank Leg Lift, Burpees 20 Dynamic).
• 11. Egzersiz (14 dakika):Zaman Mücadelesi 3 Tur (30 Yükseltilmiş Bacak Lunges, 10 Three Clap Push Ups & Burpee, 20 Sit Up Twist). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.
• 12. Egzersiz (13 dakika): Zaman Mücadelesi 3 Tur (20 Ağırlıklı Başüstü Çömelme ve Yan Bacak Kaldırma, Sandalye 40 Hop, 40 Sırt Akciğer ve Diz Ups, 10 Sürüngen Şınav). Bir sandalyeye ihtiyacın olacak.

Zuzka, bir dizi Power Strength Series eğitiminde ağız kavgası, lunges, planks, push-UPS, bazı burpees, jump. Egzersizler hesap etkinliğine gitme birkaç turda (iki ila dört) gerçekleşir. Her videoda 5'ten fazla alıştırma yoktur.

Eğitimin özellikleri

Power Cardio & Strength Series için iki hazır takvim sınıfı eklenmiştir: Bir Seri Kardiyo ve Güç Serisi için. Onlar için tasarlanmıştır 3 aylık eğitim Haftada 5-6 kez. Programı takip etmek zorunda değilsiniz, sadece Zuzka light ile sizin için en ilginç dersleri seçebilir ve fitness planınıza ekleyebilirsiniz.

Gördüğünüz gibi videonun çoğu her egzersiz için belirli sayıda tekrar olduğunu varsayar. Ayrılan sürede onları yerine getirmek için vaktiniz yoksa ne yapmalısınız, Zuzka? İki seçeneğiniz var: videoyu durdurun ve istediğiniz sayıda tekrarlamayı bitirin. Veya normu yerine getirmek için koçla kademeli olarak devam edin.

Aksine, antrenörün hızının ilerisinde iseniz, tekrar kurallarını yaptıktan sonra Suzanne'i beklemeden bir sonraki egzersize geçebilirsiniz. Veya koçla eşzamanlı olarak yapmak istiyorsanız belirli bir tekrar sayısını aşın.

Ayrıca Suski Lite'ın karmaşık Power Cardio & Strength Series şunları içerir:

• Dinamik Isınma (7 dakika): dinamik ısınma ve kasların gerilmesi.
• Dinamik Serin Aşağı (7 dakika): kısa bir aksama ve kasların gerilmesi.
• Bonus Antreman (10 dakika): sandalye ile bonus egzersiz.

Her antrenman için ısınma ve hitch'i yaptığınızdan emin olun. Bu, yaralanmayı önlemeye, performansı artırmaya ve sonuçlarınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Egzersiz ve hitch ile birlikte egzersiz 25-30 dakika sürecekyani bir program olarak.

Programların avantajları:

• Isınma ve aksama sayılmayan temel eğitim sadece 10-15 dakika sürer.
• Uygun format: Birkaç egzersiz yapacaksınız (genellikle 3-4), ancak yoğun yağ yakma için maksimum hızlı ve vücudu tonlama.
• HIIT eğitimi yağ yakmanın en etkili yolu ve vücudun kalitesini iyileştirir.
• Çok sayıda plyometrik egzersiz, kasların patlayıcı gücünü geliştirmenize ve özellikle alt vücutta sorunlu bölgelerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
• Program, 3 ay için tasarlanmış hazır sınıf takvimini içerir.
• Videonun başında tüm alıştırmalar gösteriliyor, böylece belirli bir eğitime nasıl uyduğunuzu değerlendirebilirsiniz.
• Power Cardio Serisi için Zuzka sizi aydınlatıyor neredeyse ek ekipmana ihtiyaç duymaz. Strength ve Power Series için sadece dambıl ve ayrı bir sınıf koltuğuna ihtiyaç vardır.

Kompleks, yeni başlayanlar ve herhangi bir sağlık sorunu olanlar için uygun değildir. Ancak yoğun egzersiz ve kısa egzersiz yapmayı sevenler için mükemmel. Eğer hayranıysan TABATA tarzı programlarınSuski light'ın karmaşık ZCUT Power Cardio & Strength Serisi kesinlikle hoşunuza gidecek.

Ayrıca bakınız: İlk ve orta dereceli seviyeler için Suski ışığından Karmaşık Başlangıç.