Alt ünitede çekiş

Alt birimi çekin - teknik alıştırma:

1. Bu alıştırma için V şeklindeki bir sapa tutturulmuş bir halat alt bloğuna ihtiyacınız olacak. Sapın şekli, nötr bir tutuş (birbirine bakan avuç içi) kullanmanıza izin verecektir. Simülatörde oturun, ayaklarınızı standa bastırın, dizlerinizi hafifçe bükün.
2. Çürük bel ve tutamağı tut.
3. Kollarınızı öne doğru uzatın ve gövde bacaklara dik olmayana kadar geriye yaslanın. Göğüs dışarı, düz sırt, arkada kemerli. Kolunuzu önünde tuttuğunuzda arkadaki en geniş kasta gerginliği hissetmelisiniz. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
4. Gövdeyi sabit tutarak nefes verin ve eller karın bölgelerine değmeyecek şekilde tutacağı çekin. Sırt kaslarınızı sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Nefes alırken kolu yavaşça orijinal konumuna geri getirin.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Not: Gövdenin sarsıntılı ve ani hareketlerinden kaçının, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz.

Varyasyonlar: Bu alıştırma için düz bir tutamaç da kullanabilirsiniz. Ayrıca egzersiz bronirovanii (avuç içi aşağı bakacak şekilde) veya spinaround tutuş (avuç içi yukarı bakacak şekilde) yapabilirsiniz.

Video egzersizi: