Deadlift halter ters tutuş

Deadlift halter ters tutuş - teknik egzersizler:

1. Çubuk spinaround kavramasını alın (avuç içleri yukarı bakacak şekilde).
2. Şekilde gösterildiği gibi dizlerinizi hafifçe bükün ve öne doğru eğilin. Belini düz tut. Baş kaldırdı. Griffon önünüzde, vücuda ve zemine dik olarak uzanmış durumda olmalıdır. Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Vücudunuzu sabit tutun, nefes verin ve dirseklerinizi bükerek barı kendinize doğru çekin. Dirsekleri gövdeye yakın tutun, ağırlık ön kollardan tutulmalıdır. Hareketin sonunda sırt kaslarını sıkın ve bu pozisyonu birkaç saniye tutun.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
5. Gerekli sayıda tekrarı tamamlayın.

Dikkat: Sırt problemleriniz varsa veya beliniz aşağıdaysa bu egzersizden kaçının. Tüm egzersiz boyunca sırtınızın aşağı doğru kavisli olduğunu dikkatlice izleyin, aksi takdirde sırtınızı yaralayabilirsiniz. Seçilen ağırlık hakkında şüpheleriniz varsa, daha fazla kilo almaktan daha az almak daha iyidir.

Varyasyonlar: Bu egzersizi bronirovannyj kavrama (avuç içi aşağı bakacak şekilde) veya halter kullanarak da yapabilirsiniz.