Bir eli yan yatarak halter kaldırma

Tek elle yan yatarak halter kaldırma - teknik alıştırmalar:

1. Bir elinizde bir dambıl tutun, bankta yana doğru uzanın.
2. Bacaklar dizlerden bükülmüş, serbest eli dirseğe doğru bükülmüş, omzuna bir fırça yerleştirmiştir (gösterilmiştir). Bu ilk pozisyonunuz olacak.
3. Sonra nefes verirken dambıl yukarı bakacak şekilde kolunuzu kaldırın. Bir saniye en üst konumda tutun. Bu hareketi sarsıntı ve ani hareketler olmadan gerçekleştirin.
4. Nefes alırken halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.