İçerik
Fitness alanında bir uzman Tatiana Rohatyn dikkatinize sunuyor fitball ile etkili bir antrenman esnek bir vücut ve güçlü kaslar oluşturmak için. Lastik topunuz varsa, bu programı Rus antrenöründen denemelisiniz.
Tatiana Spear'dan fitball ile programın açıklaması
Fitball ile yapılan eğitim sayesinde, ders sırasında sırt kaslarınızı ve omurganızı nazikçe ve acısız bir şekilde kullanma konusunda eşsiz bir yeteneğe sahipsiniz. Güçlü bir omurga ve düz bir duruş doğrudan sağlıklı bir sırtın yolu. Tatiana a Spear'dan özel olarak seçilmiş bir dizi egzersiz, vücut tonunuzu iyileştirmenize, hareket koordinasyonunu ve denge duygusunu geliştirmenize, vücudun üst ve alt kısımlarının kaslarını etkili bir şekilde geliştirmenize yardımcı olacaktır. Program yavaş bir tempoda gerçekleştirilir ve yalnızca darbesiz hafif egzersizi içerir.
Fitball üzerinde yapılan egzersizler sadece omurga için değil aynı zamanda en güvenli zindelik türü olarak kabul edilir. lomber. Karın için egzersiz yaparken alt sırt ciddi bir yük alır, ancak topla bundan kaçınabileceksiniz. Bir yoga topuyla egzersiz yapmak tüm kas sistemini harekete geçirir. Karın, bel ve kalça ve uyluk bölgelerini sırtınızda tehlikeli yükler olmadan ayarlayabilirsiniz.
Ms. Spear ile program 1 saat sürer ve aşağıdaki bölümleri içerir:
- Isınma: 10 dakika
- Ana Sayfa: 45 dakika
- Soğuma: 6 dakika
Dersler için yerde bir fitball ve bir Mat gerekir. Unutmayın, topu ne kadar çok pompalarsanız, egzersizleri yapmak o kadar zor olur. Eğer yeni başlayan biriyseniz, çok esnek olmasını sağlayabilirsiniz, böylece egzersiz yapmak daha kolay olacaktır. Tatiana'dan fitball ile eğitim için uygun bir Mızrak başlangıç ve orta seviyesırtında zararlı stres olmadan karın kasları üzerinde çalışmak isteyenler için.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Tatiana Rohatyn, esnek bir vücut ve kasları şekillendirmek için bir dizi etkili egzersiz sunar.
2. Kas korsesini omurgaya ve belinize yüklenmeden güçlendirebileceksiniz. Bu en çok güvenli programlar Karın kaslarınızı yapmak, sırtınızı ve omurganızı güçlendirmek isteyenler için.
3. Fitball üzerindeki egzersizler, diğer programlarda kullanışlı olacak şekilde denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
4. Bu darbesiz egzersizbu, vücudun alt kısmında sınırlı yük ile gerçekleştirilebilir.
5. Program, giriş seviyesi eğitim için bile uygundur.
6. Fitball ile bu antrenman Rusça, böylece egzersizlerin tüm nüanslarını anlayacaksınız.
Eksileri:
1. Dersler için bir fitball'a ihtiyacınız olacak.
2. Program oldukça zayıftır, ileri düzeyler ve hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değildir.
Tatiana a Spear'dan fitball ile antrenman yapmak size yardımcı olacaktır vücudu güçlendirmek ve kasları sıkılaştırmak için. Omurga ve sırt üstü yük olmadan karın, sırt, kollar, uyluklar ve kalçaların esnekliği üzerinde çalışacaksınız.
Ayrıca bakınız: Süper seçim: fitball zayıflama ile 50 egzersiz