POPSUGAR youtube kanalından basın ve havlama için en iyi 14 kısa video

Son zamanlarda web sitemizde, POPSUGAR youtube kanalında temsil edilen, kalça kasları için 10 dakikalık egzersiz programlarına genel bir bakış. Ancak kalçanızı iyileştirmek ve aynı zamanda karnınızı sıkılaştırmak istiyorsanız, o zaman size bir kalça ve bacaklar için en iyi kısa video evde.

Programlar ayrıca POPSUGAR ekibi tarafından geliştirilmiştir. Bu kanalla eğitimin büyük bir avantajı eğitmenlerin ve tekniklerin çeşitliliğiHerkesin mükemmel mülkü bulabileceği için teşekkürler.

Aşağıdaki programların büyük bir kısmı kanalın oluşturucusu fitness eğitmeni Anna Renderer'a yönlendiriyor. Ayrıca, çoğu Hollywood'un diğer ünlü eğitmenleri de katıldı. gösteri dünyasının yıldızlarının kişisel eğitmenleri. Tüm egzersizler 10 dakika sürer. Evde basın için uygun bir video seçin ve hemen egzersiz yapmaya başlayın!

Evde karın kasları için en iyi videolar

1. 10 Dakikalık Düz Karın Egzersizi (Anna Renderer)

Bu program karın, sırt, bel kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Eğitmen, hepsi yerde olmak üzere 12 farklı egzersiz sunar. Farklı pozisyonlarda çok sayıda modül gerçekleştireceksiniz, çünkü kayışlar en çok kas korsesini güçlendirmek için etkili araçlar. Ek donanıma ihtiyacınız olmayacak, sadece zemindeki kaplamaya ihtiyacınız olacak. Bu video evde basın için eğitim saatlerini tamamlamak için idealdir.

2. Bikini Belly Boot Camp - 10 Dakikada Tonlama (Anna Renderer)

Bikini Belly Boot Camp programı, karın bölgesine odaklanan etkili egzersizler içerir. Plank pozisyonunda çok sayıda egzersiz, metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakmak için kardiyo bölümleri, karın kaslarını güçlendirmek için egzersizler ve göbeğe ek yük için bacak kaldırmalar bulacaksınız. Eğitim oldukça kuvvetli, böylece bağımsız bir faaliyet olarak bile çalıştırılabilir. Envantere ihtiyaç yoktur.

3. 10 Dakikalık Düz Göbek Egzersizi (Ashley Bordon)

Fitness eğitmeni Ashley Bordon'un rehberliğinde evde basın için kısa bir video, karın kaslarınızı güçlendirmek için çalışmanıza yardımcı olacak. Plank, Cobra, twisting, Superman olmak üzere 9 farklı egzersiz yapacaksınız. Oturumlar, ölçülü bir hızda yerde yapıldı ve yeni başlayanlar için mükemmel. Envanter gerekli değildir.

4. Sıkılaştırmak ve Tonlamak İçin 10 Dakikalık Düz Göbek Egzersizi (Anna Renderer)

Basına sunulan bu video ile sadece midenizi sıkmakla kalmaz, tüm kalbinizi güçlendirirsiniz. Sınıflar için, yüzeyde kayacak kağıt tabaklara veya normal bez parçalarına ihtiyacınız olacak. Ek direnç, daha fazla kas kullanmanıza ve daha etkili egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. "Hareketli" alıştırmalar karın kaslarını güçlendirmek için alternatif bukleler.

5. Göbek Şişkinliğini 10 Dakikalık Yoga (Travis Eliot) ile Yen

Yogayı seviyorsanız, yoga unsurlarına göre oluşturulmuş evde basın için bir video deneyin. Yılların tecrübesiyle yoga konusunda uzman olan Travis Eliot, Yoga Collective programlarında bizimle arkadaş. Bu 10 dakikalık program sırasında en popüler ve etkili olanı bulacaksınız. kabuğu güçlendirmek için asana. Eğitim, ihtiyaç duymadığınız çeşitli statik duruşlar, envanter ile sessiz bir hızda gerçekleşir.

6. 10 Dakikalık Ab-Şekillendirici Egzersiz (Idalis Velazquez)

Program 10-Minute Ab-Sculpting Workout, popüler bir Amerikan fitness eğitmeni Idalis Velazquez'dir. Karın ve sırt kaslarınızı güçlendirmenin yanı sıra gerçekleştireceğiniz enerjik kompleksi size sunar. yağ yakmak için kardiyo egzersizleri göbek ve vücut boyunca. Yoğun atlayışları, ağırlığa sahip tahtaları, ağız kavgası ve bükülmeleri bekliyorsunuz. Dersler için bir dambıl ihtiyacınız olacak.

7. Pilates Karın Egzersizi, Bel Ölçünüzü Belirleyin (Juliet Kaska)

Pilates, kas korsesini güçlendirmek için en iyi egzersizlerden biridir. "Yıldız" eğitmen Juliet Kaska'dan size yardımcı olacak bu 10 dakikalık antrenman karnı sıkılaştırmak ve tarafı azaltın. Tüm egzersizler yerde, ders yumuşak bir esneme ile bitiyor. Pilates Ab Egzersiz programları için ek ekipmana ihtiyacınız olmayacak.

8. 10 Dakikalık Karın Kası ve Çatlaksız Temel Egzersiz (Anna Renderer)

Ve evde basına yönelik bu 10 dakikalık video tamamen kıvrımlardan yoksun! Eğitim, özellikle standart gevrekliği sevmeyen ve bir alternatif arayanlara hitap ediyor. Programın tamamı Mat üzerinde gerçekleşir, arkada egzersizler ile birlikte bir tahta, Süpermen, ellerinizi ve ayaklarınızı dört ayak üzerinde kaldıracaksınız. Sınıfın ilk yarısında sağlık topları veya dambıl ile egzersiz yapacaksanız, egzersizi zorlaştırabilirsiniz. Ancak, eğitmenler mülkü envanter olmadan gösterir.

9. 10 Dakikalık Barre Karın Egzersizi (Jake DuPree)

Bu video, evdeki basın için eğitmen eğitimi alan Jake DuPree'yi yönetiyor. Program, istihdam için tamamen sırtüstü pozisyonda tutulur, bir lastik topun olması arzu edilir, ancak aynı zamanda egzersizleri ve topsuz gösterir. Karmaşık inşa edilmiştir Pilates egzersizleriilginç ve orijinal değişiklikler var. Yeni başlayanlar için eğitim muhtemelen zor olacaktır.

10. Gelinler İçin En İyi Tonda Kollar ve Karın Egzersizi (Anna Renderer)

“Tek taşla iki kuş vurmak” isteyen herkes 10 dakikalık Best Toned Arms and Abs programını seçebilir. Sadece baskı üzerinde değil, aynı zamanda kolları ve omuzları güçlendirmek için de çalışacak, aynı zamanda kalori yakacaksınız. yağ yakıcı aerobik egzersizler. Push-UPS yapacak, kıvrımlar ve düzeltmeler yapacak, zıplayacak ve akciğerler yapacaksınız. Egzersiz enerji yoğun ama etkilidir. İhtiyacınız olmayan envanter.

11. Yoga Çekirdek Egzersiz Karın Egzersizleri (Todd McCullough)

Kabuğu güçlendirmek için bir başka seçenek de güç yogası bir fitness uzmanı olan Todd McCullough'dur. Program tüm yoga ve pilates severlere hitap edecek. Çok sayıda tahtalar ve statik pozisyonlar kasları güçlendirmenize ve sağlam bir elastik baskı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Sınıflar için ek donanıma ihtiyaç duymayacak, sadece bir Mat.

12. 10 Dakikalık Temel Egzersiz (Anna Renderer)

Bu, egzersizleri içeren bir komplekstir tüm kabuğu güçlendirmek içinsadece karın kasları değil. Sınıf aşağıya bakan köpek ve tahta pozisyonundan başlayacak, ardından dört ayak üzerinde ve sırtında egzersiz yapacaksınız. Küçük kardiyo bölümü, kalp atış hızınızı yükseltmeye ve kalori yakmaya yardımcı olacaktır. Program ayakta durma pozisyonunda yanlara doğru kıvrımlar ve bacak kaldırmalarla sona erer. Envantere ihtiyaç yoktur.

13. En Dar Bikininiz İçin En İyi Karın Egzersizi (Anna Renderer)

Bu, ihtiyaç duyduğunuz evde basına yönelik başka bir video. hareketli yüzeyörneğin kumaş parçaları. Çok basit: 10 dakika içinde iki yaklaşımda 5 egzersiz bulacaksınız. Yerde egzersiz, bacak kaldırma, yuvarlanma ve kardiyo egzersizleri yapacaksınız. Eğitim oldukça dinamiktir, dersler için sadece kaymak için ekipmana ihtiyacınız olacak.

14. Exhale'den Core Fusion Sınıfı (Lindsey Arotin)

Bir yoga eğitmeni Lindsey Arotin'den evde karın kasları için video etkili bir şekilde forma girmenize yardımcı olacak yoga ve pilates egzersizleri. 20 dakikada 10 egzersiz bulacaksınız! Ve sadece karın kaslarınızı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda tüm vücudunuzu iyileştireceksiniz. Dersler için bir Mat ve bir çift hafif dambıl (1 kg) ihtiyacınız olacak.

Ancak midede kilo vermeyi unutmayın, yeterli değil sadece evde basında sunulan video ile yapmak. Beslenmedeki eksikliği gözlemlediğinizden ve tüm vücudu çalıştırdığınızdan emin olun. Sadece karın içinde kilo vermek için vücut tüm bölgelerden eşit miktarda yağ atar. Bununla ilgili daha fazla bilgiyi şu makalede okuyun: Yerel olarak nasıl kilo verilir?

Yeni başlayanlar için zayıflama, Mide