İleri düzey için Jillian Michaels ile eğitim

Program Jillian Michaels şaşırtıcı derecede çeşitli: aralarında yeni başlayanlar ve ileri düzeyler için dersler bulacaksınız. Bu yazıda, sadece fitness alanında daha ileri düzey için uygun olan antrenmanları ele alıyoruz. Program hakkında ayrıntılı bilgi bulmak için, adında bulunan bağlantıya tıklayın.

Her kurs, web sitemizde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır, bağlantıya tıkladığınızda belirli bir fitness programı hakkında daha spesifik bilgiler bulabilirsiniz. Jillian'ın sayısız programında gezinmeyi kolaylaştırmak için, makaleyi okumanızı tavsiye ederim: Egzersiz Jillian Michaels: 12 aylık fitness planı.

Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:

• Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
• İnce bacaklar için en iyi 50 egzersiz
• Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
• Saldırılar: neden + 20 seçeneğe ihtiyacımız var?
• Push-UPS hakkında her şey: ders planının özellikleri. push-UPS sürümleri
• Yan nasıl kaldırılır: 20 ana kural + 20 en iyi egzersiz
• FitnessBlender: Üç hazır antrenman
• Dambıl olan kadınlar için kuvvet antrenmanı: plan + egzersizler

İleri düzey için Jillian Michaels programı

1. Sert Gövde (Güçlü gövde)

Ciddi yük yapmak isteyenler, “Sert Vücut” egzersizi yapmaktır. Program iki seviyeden oluşuyor, ancak zaten ilk başta iyi bir ter atın. Egzersiz, ağırlıkları ve aerobik egzersizi farklı kas grupları için egzersizlerle birleştirir. Ders 45 dakika sürer, çünkü uygulaması dambıl gerektirir. Bazıları programı, yüksek bir egzersiz ritminde kopyalanması zor olan çok karmaşık egzersiz kombinasyonları olduğu için eleştiriyor. Ama bu "Sert Vücut", hiç şüphesiz figürünüz için etkili.

Sert Gövde hakkında daha fazlasını okuyun

2. Bir hafta dilimleyin (bir haftada kilo verin)

Gillian'ın süper hızlı sonuca ihtiyaç duyanlar için mükemmel bir programı var. Haftalık kapsamlı bir antrenman seansı One Week Shred, sadece 7 günde kilo vermenize yardımcı olur. Program iki bölümden oluşmaktadır: Sabahları 30 dakikalık dambıl ile kuvvet antrenmanı yaparsınız, akşamları ise 30 dakikalık aerobik egzersizi ile sonucu güvence altına alırsınız. Ağırlıklı egzersizler kaslarınızın sıkılaşmasına neden olur ve kardiyo aktiviteleri fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur.

One Week Shred hakkında daha fazla bilgi edinin

3. Artık Sorunlu Bölge Yok (Sorunlu alan yok)

Güç tarzında egzersiz yapmayı tercih edenler için “Sorun olmayan alanlara” dikkat edin. 45 dakika içinde dambıl ile kuvvet egzersizleri yapıyorsunuz ve vücudunuzdaki tüm kasları çalıştırıyorsunuz. Program, sorunlu alanlarınızı sistematik olarak eğittiğiniz 7 daireden oluşur. Jillian, vücudunuzun herhangi bir yerine dikkat etmeden ayrılmıyor, egzersiz omuz, biseps, triseps, göğüs, AB, sırt, kalça ve uyluk kaslarının sıkılaşmasına neden oluyor.

Sorunlu Bölge Yok hakkında daha fazlasını okuyun

4. Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Arttırın (Yağları atın, metabolizmayı hızlandırın)

Yağ yakma aralıklı antrenman Jillian'daki en zor eğitimlerden biridir. 45 dakikalık patlayıcı aerobik egzersizler, fazla yağ yakmayı ve metabolizmayı hızlandırmayı amaçlamaktadır. Bu yaklaşım, çok hızlı bir şekilde güzel bir figür ve şekilli bir vücuda sahip olmanızı sağlayacaktır. Kilo vermek isteyen herkese neden kardiyo egzersizi önerilir? Ek olarak, düzenli “Metabolizma” performansı kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirecek ve dayanıklılığınızı artıracaktır.

Yağdan Kurtulun, Metabolizmayı Artırın hakkında daha fazla bilgi edinin

5. Katil Vücut (Tüm vücut egzersizi yapın)

Killer Body, tüm vücut için karmaşık bir yağ yakma egzersizidir. Program 3 video içermektedir: üst kısımdan karnın alt kısmına ve havlamasına. Jillian Michaels, vücudu sıkılaştırmanıza ve yağ yakmanıza yardımcı olacak dambıl ve kilo verme egzersizleri kullanır. Eğitim 30 dakika sürer ve tekrar eden bölümler ile devre eğitimi prensibine göre yapılır. Kuvvet egzersizleri, ekstra kalori tüketimi için seyreltilmiş aerobik ve plyometri'dir.

Killer Body hakkında daha fazlasını okuyun

6. BodyShred (Karmaşık 8 hafta)

BodyShred, bedenin Devriminin devamı olabilecek iki aylık kapsamlı bir programdır. Kurs 8 yarım saatlik antrenman (+1 bonus) içerir. Bitmiş takvimde yapacağınız bir gün tatil ile haftanın 6 günü. Her hafta aşamalı zorluk derecesine sahip 4 güçlü ve 2 aerobik egzersiz programı bulacaksınız. Programa giren sınıflar çok kaliteli yüke sahip olduğundan, kompleksin dışından bile onlara ulaşabilirsiniz.

BodyShred hakkında daha fazla bilgi edinin

7. Yoga Cehennemi (Yoga Inferno)

Adı bile, hafif rahatlatıcı bir yoga ile bu programın Jillian'ın yapacak hiçbir şeyi olmadığı açıktır. Gillian, kaslarınızı güçlendirmeyi, esnekliği artırmayı ve fazla yağları yakmayı amaçlayan güç yogasını öğütler. Yoga Inferno programı aynı anda hem enerjik hem de odaklanmış iki adet 30 dakikalık antrenman içerir. Gillian geleneksel statik postür kardiyo interval egzersizlerini dambıl ile seyreltir. Klasik yoga hayranları, bu kadar modern bir yaklaşım benimsemek zor olabilir, ancak programın amacı ilk etapta - vücudu çekmek.

Yoga Inferno hakkında daha fazlasını okuyun

Antrenmanınızı çeşitlendirmek istiyorsanız şunları izlemenizi öneririz:

• YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
• Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
• Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz