Jillian Michaels 30 Day Shred veya Ripped in 30'dan daha karmaşık programları gerçekleştirmek için yeterli fiziksel eğitiminiz varsa, bu makaleyi okumanızı öneririm. Aşağıdaki egzersizler yeni başlayanlar için tasarlanmamıştır, ancak ileri seviyeye ait değildir.
Her kurs web sitemizde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır, bağlantıya tıkladığınızda belirli bir fitness programı hakkında daha spesifik bilgiler bulabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak için ayrıca aşağıdaki makalelere bakın:
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- Düz bir karın için en iyi 50 egzersiz
- Tonlu kalçalar için en iyi 50 egzersiz
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
- Koşu ayakkabısı nasıl seçilir: eksiksiz bir kılavuz
- TABATA eğitimi: Kilo kaybı için 10 hazır egzersiz
- Monica Kolakowski'den en iyi 15 TABATA video egzersiz programı
- Sabah koşmak: kullanım ve verimlilik, temel kurallar ve özellikler
Egzersiz Jillian Michaels "orta" düzey
1. Vücut Devrimi (Devrim gövdesi)
Egzersiz, Gillian'ın birçok hayranının favorisi haline geldi. Tüm programları arasında Body Revolution, en çeşitli ve karmaşık olarak kabul edilir. Tam antrenman 90 gündür ve kuvvet ve aerobik egzersizleri içerir, uygun şekilde değişen. Her 2 haftada bir antrenmanlarınız daha zor olacak ve vücudunuz daha ince ve daha ince hale gelecektir. İlk ay fazla yağlardan kurtulur, ikinci ve üçüncü kasları sıkılaştırır ve sonucunuzu güvence altına alırsınız.
Body Revolution hakkında daha fazlasını okuyun
2. 6 Hafta Altı Paket (6 haftada düz karın)
Jillian, karnınızı sadece 1.5 ayda düz hale getirmeyi vaat ediyor. Program, her biri 3 hafta yaptığınız iki seviyeden oluşur. Eğitimin öncelikle karın ve belde zayıflama için tasarlandığı gerçeğine rağmen, sadece önemsiz bir bükülme görmeyi beklemeyin. Üzerinde bir yağ tabakası varsa düz bir karın yapmazsınız, bu nedenle program yüksek tempoda ve seyreltilmiş kardiyo egzersizinde çalışır. Günde 30 dakikalık bir program uyguladığınızda, 1.5 ayda küpleri karnınızda göreceksiniz.
6 Hafta Altı Paketi hakkında daha fazla bilgi edinin
3. Katil Çörekler ve Kalçalar (Katil baldırlar ve kalçalar)
Pek çok kadın için sorunlu alanlar uyluk ve kalçadır. Program Killer Buns and Thighs, vücudunuzun alt kısmını kilo vermektir. Kurs, sürekli olarak kalçanızı ve kalçanızı mükemmel bir şekle sokmanızı sağlayan üç seviye sunar. Gillian, programın her bir seviyesini ne kadar sürede tamamlayacağına, bireysel başarılarına baktığına dair kesin önerilerde bulunmaz. Daha hızlı sonuç almak için ayak bileği ağırlıkları satın alabilirsiniz, bunlar antrenmanlara yoğunluk katacaktır.
Killer Çörekler ve Butlar hakkında daha fazla bilgi edinin
4. Killer Abs (Killer Press)
Basın için bir başka program da Killer Abs. Amerikan fitness uzmanı sıkılmış "6 haftada düz mide" siparişi verenler için mükemmel bir baskı oluşturmak için bir başka patlayıcı egzersiz hazırladı. Gillian kendini değiştirmez: program aerobik egzersizler, kayışta egzersizler ve karın ve bel için egzersizlerle doludur. Antrenman yüksek hızda yapılır, böylece fazla yağ kaybedersiniz ve midenizi sıkarsınız. Killer Abs, 3 dakikalık 30 seviyeden oluşur. Bu arada, pek çok kişi tüm vücudu şekillendirmek için bu programı “Katil kalçalar ve kalçalar” ile birleştirmeyi seviyor.
Killer Abs hakkında daha fazlasını okuyun
5. Katil Kollar ve Sırt (Kollarda ve sırtta yağ öldürücü)
Killer Arms & Back, Jillian Michaels'ın son programlarından biridir. Sorunlu alanlar için bir dizi "öldürücü egzersizi" tamamlar. Killer Arms & Back programı, vücudun üst kısmının gelişimine yöneliktir. Omuz, kol ve sırt kaslarına odaklanan kuvvet ve aerobik egzersizleri bekliyorsunuz. Bu kurs 3 zorluk seviyesi sağlar, her egzersiz 30 dakika sürer. Killer Arms & Back, Killer Abs ve Killer Buns & Thighs ile birlikte kullanılabilir.
Daha Fazla Killer Arms & Back Oku
6. Extreme Shed & Shred (Extreme sredy)
"Extreme Shed & Shred" adı birçok kişiyi yanlış yönlendiriyor. 30 Day Shred'den sonra, herkes gerçekten aşırı bir şey denemek istemez. Merak etmeyin, müfredatta olağanüstü bir şey yok. Ve 30дневные sredy'de sevmiyor. Extreme Shed & Shred; kuvvet antrenmanı, kickboks, JIU-jitsu ve yoganın bir kombinasyonudur. Her biri 2 dakika süren 45 seviyeli programda. Antrenman mega yoğun olarak adlandırılamaz, vücudunuzun niteliksel çalışmasına odaklanır.
Extreme Shed & Shred hakkında daha fazlasını okuyun
7. Yoga Meltdown (Kilo kaybı için Yoga)
Gillian, vücudunuzu geliştirmek için çeşitli yöntemler sunar, cephaneliğinde yoga bile vardır. Bununla birlikte, yogaya geleneksel yaklaşımın hayranları için, bu programda ağırlık azaltmaya ağırlık verilir. Evet, Gillian klasik asanalar veya duruşlar kullanır, ancak Genel olarak eğitim yağ yakma için tasarlanmıştır. Bu yüzden nefes almaya ve esneklik geliştirmeye odaklanan rahatlatıcı bir ders beklemeyin. Gillian güçlü yoga sunar, bu yüzden yarım saatlik yoğun bir antrenmana hazırlanın.
Yoga Meltdown hakkında daha fazlasını okuyun
Evde egzersiz programınızı çeşitlendirmek istiyorsanız, makaleyi inceleyin:
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Kasları ve tonlanmış vücudu güçlendirmek için en iyi 20 egzersiz