Jillian Michaels programı, ev fitness dünyasının en popüler programları arasındadır. İyi bir şekle girmesi garanti edilebilecek bir dizi kurs yayınladı. Bugün anlatıyoruz sporda yolunuza başlayacağınız eğitim hakkında, yani, yeni başlayanlar için Jillian Michaels programları.
Her kurs web sitemizde ayrıntılı olarak açıklanmaktadır, bağlantıya tıkladığınızda belirli bir fitness programı hakkında daha spesifik bilgiler bulabilirsiniz.
Evde egzersiz yapmak için aşağıdaki makaleyi incelemenizi öneririz:
- Fitness ve egzersiz için en iyi 20 kadın koşu ayakkabısı
- Dambıl nasıl seçilir: ipuçları, tavsiyeler, fiyatlar
- Bir spor minderi nasıl seçilir: her çeşit ve fiyat
- YouTube'daki en iyi 50 koç: en iyi antrenmanlardan seçmeler
- Popsugar'dan kilo kaybı için en iyi 20 kardiyo egzersiz videosu
- Fitness bilezikleri hakkında her şey: nedir ve nasıl seçilir
Bir acemiye başlayabileceğiniz Jillian Michaels'ı hangi egzersizler?
1. 30 Günlük Parçalama (30 günde ince rakam)
Gillian'ın en ünlü programı. Birçoğu, video eğitimi ile tanışmaya başlar. Program çok basit ve aynı zamanda çok etkili. 3-2-1 yöntemine göre (3 dakika kuvvet antrenmanı, 2 dakika kardiyo ve 1 dakika baskıda) sadece bir ay boyunca fazla yağları atacak ve vücudunuzu geliştireceksiniz. Egzersiz 25 dakika sürer ve üç zorluk seviyesinden oluşur ve sadece dambıl ihtiyacınız olacak ekipman. Jillian Michaels'dan 30 Day Shred, yalnızca yoğun zindeliğe katılan acemi kullanıcılar için harika.
30 Day Shred hakkında daha fazlasını okuyun
2. Beginner Shred (Yeni başlayanlar için program)
Program ise 30 Günlük Parçalama çok ağır görünüyor, daha basit bir egzersiz deneyebilirsiniz Başlangıç seviyesi Paçavra. Özellikle obezite hastalarına veya ağır stres altında kontrendike olanlara dikkat etmek gerekir. Neredeyse tamamen eksik kardiyo egzersizi, bu nedenle egzersiz eklemlerinizi rahatsız etmez. 3 dakikalık 25 seviye, bir ay içinde vücudunuzu mükemmel bir şekle sokmanıza yardımcı olacaktır.
Beginner Shred hakkında daha fazlasını okuyun
3. 30'da sökülmüş (30 günde kilo verin)
Antreman Yırtık 30 yapı olarak benzerdir 30 Gün Paçavra. Ders 30 dakika sürüyor, ayrıca bir 3-2-1 şeması var, ancak Jillian oldukça farklıydı. Eğer "Sredakh" daha standart ve tanıdık iseler, "Rip" çok daha güzel ve ilginç egzersizler yapar. Programı her yeni karmaşıklık düzeyinde her hafta bir ay boyunca çalıştırırsınız. Tek olumsuz - Rusça çeviri yok, ancak İngilizce ses oyunculuk.
30'da Ripped hakkında daha fazlasını okuyun
4. Kickbox FastFix (Kickboks)
Evde kardiyo egzersizi yapmak istiyorsanız, ancak “metabolizmanızı hızlandırın” masrafı yoksa, “Kickboks” u seçmenizi önerin. Hiç kickboks yapmamış olsanız bile, egzersizi Gillian için tekrarlamak zor olmayacaktır. Program, her biri sadece 3 dakika süren 20 sınıf (üst, alt, göbek) içerir. Kardiyo egzersizi Kickbox FastFix sayesinde kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirecek, dayanıklılığınızı artıracak ve ekstra kalori yakabileceksiniz.
Kickbox FastFix hakkında daha fazla bilgi
5. Ağırlıkla Parçala (Ağırlıklarla Antrenman)
Korkunç isme rağmen, bu programı çok basit ve zindeliğe yeni başlayanlar için çok uygun. Bir dambıl veya kettlebell kullanılan egzersizler için ağırlık, mevcut fiziksel hazırlığa (2 kg) göre seçilir. Eğitim 30 dakika sürer ve bu süre boyunca vücudun tüm kaslarını, özellikle de kas sistemini çalıştırırsınız. Program 2 seviye içerir: birincisi ile başlar ve ikincinin gelişimi ile başlar.
Shred-It With Weights hakkında daha fazla bilgi edinin
6. Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne (doğumdan sonra)
Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne, doğumdan sonra figürü eski haline getirmek için özel olarak tasarlanmış en yeni program Jillian Michaels. Kompleks 3 egzersiz programı içerir (üst gövde, alt gövde, göbek ve ağaç kabuğu). Hot Body'i, genç annelerin sağlıklarına zarar vermeden egzersiz yapmalarına izin verecek şekilde çok nazik bir şekilde yükleyin. En sevdiği Jillian bile Bu programda düşük etkili ve karmaşık olmayan kardiyo egzersizleri, bu nedenle kompleks sadece genç anneler için değil aynı zamanda zindeliğe yeni başlayanlar için de uygundur. Her antrenman sadece 25 dakika sürer.
Sıcak Vücut, Sağlıklı Anne hakkında daha fazlasını okuyun
Yeni başlayanlar için en uygun video programı, aşağıdaki nedenlerden dolayı "İnce rakam 30 gün (30 Günlük Shred)" olarak kabul edilir:
- mevcut egzersizler;
- etkili yöntem;
- seviyeden seviyeye kademeli ilerleme;
- egzersiz süresi sadece 30 dakikadır;
- program katılımcıları tarafından gösterilen iki zorluk seçeneği
Koçun programlarında gezinmeyi kolaylaştırmak için, bakınız: Egzersiz Jillian Michaels: 12 aylık fitness planı.