Diyet, 16:8, Illinois Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından bulunan etkili kilo kaybına katkıda bulunur. Çalışmalarında, 10:00 ile 18:00 saatleri arasında sekiz saatlik bir süre içinde herhangi bir ürün kullanımı ve kalan 16 saat boyunca oruç tutmak, insanların sadece üç ayda vücut ağırlığının yaklaşık %3'ünü kaybetmesine izin verdiğini söylediler.
Araştırmacılar 23 obez hastayla çalıştı. Her biri 45 yaşına ulaştı ve medyan vücut kitle indeksine sahipti. Katılımcıların 10: 00-18: 00 saatleri arasında diledikleri kadar yiyecek yemelerine izin verildi. Kalan 6 saat boyunca sadece su ve diğer düşük kalorili içeceklerin içilmesine izin verildi.
Çalışma 12 hafta sürdü ve katılımcılar sadece 16 saat yemek yedikleri ve 8 saat oruç tuttukları için “Diyetin adı“ 8: 16 ”olarak adlandırıldı.
Bu kişilerin yavaş yavaş kilo verdiği ve kan basıncını iyileştirdiği keşfedildi. Çalışma katılımcıları ağırlıklarının yaklaşık% 3'ünü kaybetti ve sistolik kan basınçları 7 mm Hg azaldı.
Bu diyetin en büyük avantajı, bu yemek planının insanlar için daha uygun ve daha kolay olabilmesidir.
Bilim adamlarına göre, bu çalışmanın ana sonucu, etkili bir kilo verme yönteminin kalori saymayı veya belirli yiyecekleri hariç tutmayı içermesi gerekmediğidir.
Bu diyetin 2 versiyonu
1. Bir gün sadece 500 kalori yemek, diğerinde kalbinizin istediği her şey var.
2. Şema 5: 2'ye göre yemek yiyin, normal modda 5 gününüz var ve kalan 2 gün günde 600 kaloriden az tüketmek için.
Diyetin ipuçları
- Oruç döneminde açlıkla mücadele etmek için, bitki çayları gibi sıcak içecekleri vücudu kandırmaya adamıştır. Yardıma gel ve sakız çiğne.
- Diyet oruç günlerindeki farklılıklar meyve, sebze ve tam tahıllı ürünleri tercih ettiğinde.
- Kahvaltı ve akşam yemeği saatini değiştirebilirsiniz, ancak son öğün saat 18: 00'de.
Ancak herhangi bir diyete karar vermeden önce doktorunuza danışmanızı tavsiye ederiz.
Sağlıklı olmak!