İçerik
Amy Dixon, birçok kişinin beğenisini yakalamayı başaran etkili HIIT antrenmanları Breathless Body sayesinde web sitemizin okuyucularına aşinadır. Bugün dikkatinize daha az kaliteli olmayan iki program sunuyoruz ince tonda bir vücut oluşumu için - Bana 10 ver.
Program açıklaması Bana 10 Ver ve Bana 10 Daha Ver
Yağ yak, üst ve alt vücudun tüm sorunlu bölgelerini çalıştır, harika bir antrenmanla kasları güçlendir. Give Me 10. Amy Dixon'ın enerjik programı, sadece birkaç seanstan sonra vücudun kalitatif bir iyileşme vaat ediyor. Yılların tecrübesine sahip koç, her biri kendi hedef alanına sahip olan 10 dakikalık altı seans oluşturmuştur. Aerobik ve etkili kuvvet egzersizlerinin kombinasyonu tüm vücut hızlı kilo vermek için ideal bir yoldur.
1) Bana 10 ver (2009) 60 dakika sürer ve aşağıdaki 10 dakikalık bölümleri içerir:
- Yağ patlatma Kardiyo: Ekipman olmadan yağ yakıcı kardiyo egzersizi.
- Üst Vücut Heykel: kollar, omuzlar, göğüs ve sırt için dambıl ile egzersizler.
- Alt Vücut Daha sıkı: uyluk ve kalçalar için ağırlıklarla egzersizler.
- çekirdek makyaj: karın kaslarını ve havlamayı güçlendirmek için kalas ve çatırtılar.
- KettleÇan Güçlendirmek: tüm vücut için ağırlıklarla egzersizler (bir halter yerine kettlebell kullanabilirsiniz).
- Yoga Uzatmak & Esnek: yogaya dayalı rahatlatıcı bir germe.
2) Bana 10 tane daha ver (2011) ve 70 dakika sürer ve aşağıdaki 10 dakikalık bölümleri içerir:
- Yağ patlatma Kardiyo: ekipmansız yağ yakıcı kardiyo.
- Toplam Vücut Paçavra: tüm vücut için ağırlıklarla egzersizler.
- Alt Vücut keski: kalçalar ve kalçalar için ağırlıklarla egzersizler (ağız kavgası, lunges, bacak salınımı).
- Üst Vücut Heykel: kollar, omuzlar, göğüs ve sırt için dambıl ile egzersizler.
- çekirdek makyaj: ayakta durma pozisyonundan bir dambıl ile alt vücut egzersizleri (sadece sonunda yerde küçük bir bölüm).
- Dinamik Esneme ve Esneklik: rahatlatıcı bir germe
Videonun tamamını yapabilir ve kendi 10 dakikalık kısa bölümlerden kendi antrenmanı. Sınıflar güçlü orta seviye ve üstü için tasarlanmıştır, ancak yük her zaman biraz dambıl alarak veya basitleştirilmiş bir varyantta egzersizler yaparak hafifletilebilir.
Dersler için ihtiyacınız olacak sadece dambıl. Segmentinde KettleÇan Güçlendirmek , isteğe bağlı olarak ağırlığı kullanabilirsiniz, ancak katılımcılardan biri dambıl ile egzersizler gösterir. Give Me 10 More'daki bölümlerden ikisi için (Toplam Vücut Paçavra ve Üst Vücut Heykel) farklı ağırlıklarda iki çift dambıl olması arzu edilir. Her iki program da yapı olarak benzerdir ve aşağı yukarı aynı zorluk seviyesine sahiptir. Sınıflar arasındaki temel fark, yalnızca önerilen egzersizler setinde.
Programın artıları ve eksileri
Artıları:
1. Amy Dixon'dan tüm vücut için iki iyi egzersiz, yağ yakmanıza, vücudu şekillendirmenize ve fazla yağlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
2. Program, bireysel segmentleri, sorunlu alanlar ile: üst vücut, alt gövde ve karın.
3. Amy Dixon, aynı anda birden fazla kası içeren birleşik görevleri kullanır. Bu, dersler sırasında yağ yakımını artırmanıza, vücudun tüm bölümlerini kullanmanıza ve eğitimi olabildiğince verimli bir şekilde gerçekleştirmenize olanak tanır. Ek olarak, egzersizlerin çoğu oldukça özgün ve ilginçtir.
4. Programın tamamını (70 dakika) yapabilirsiniz ve kendi takdirinize bağlı olarak bireysel segmentler seçebilir. Antrenmanınızın ne kadar süreceğini siz seçersiniz: 10 dakika veya belki 30 dakika.
5. Dersler için sadece dambıl ihtiyacınız olacak. Sadece bireysel segmentler için Farklı ağırlıklarda iki çift dambıl olması için Bana 10 Daha Fazla Verin.
Eksileri:
1. Ayrı bir video çalışması yoktur. Serbest ağırlıklarla sadece 10 dakika ayrı yaparsanız, kendinizi ısıtmanız daha iyidir.
2. Programda çok fazla atlama, akciğerler, ağız kavgası, bu nedenle diz eklemi yaralanması olan kişiler için uygun değildir.
Kilo vermek için etkili bir program arıyorsanız, Bana 10 Ver ve Bana 10 Daha Ver videosunu deneyin. Amy Dixon ile antrenman farklı pozitif, kalite ve kullanılabilirlikve en önemlisi hızlı sonuçlar.
Ayrıca bakınız: ACE HIIT, Chris Freytag tarafından hazırlanan kapsamlı bir yoğun programdır.