İçerik
- Olga Saga'dan evde şarj ile video
- 1. Kolay Uyanma için sabah egzersizleri (15 dakika)
- 2. Sabah kompleksi "fit ve ince" (9 dakika)
- 3. Etkili ev egzersizleri - bacaklar için egzersiz (11 dakika)
- 4. Karmaşık "Uyanış" (8 dakika)
- 5. Sabah energosberegayushie kompleksi (12 dakika)
- 6. Sabah jimnastiği "Plastik, hareketlilik ve denge" (9 dakika)
- 7. Sabah sıkılaştırıcı kompleks (10 dakika)
- 8. Her gün ev egzersizleri ve esneme (7 dak.)
- 9. Sabah kompleksi "Enerji ve esneklik" (16 dakika)
- 10. Yeni başlayanlar için karmaşık "Yumuşak uyanış" (14 dakika)
- 11. Sırt ağrısından omurgayı şarj etme (10 dakika)
Düzenli zindelikle meşgul olduğunuzu düşünüyorsanız, suçlamayı görmezden gelebilirsiniz, bu bir yanlış anlaşılmadır. Uyandıktan sonraki bir saat içinde yapılan kaliteli sabah egzersizi, tüm önemli organ sistemlerini harekete geçirir, vücuda tonda yol açar ve bağışıklığı artırır. Olga Saga ile evde sabah egzersizleri için size 11 farklı video sunuyoruz.
Ancak videoyu sabah egzersizleri ile incelemeye geçmeden önce, şarj etmenin ne işe yaradığını ve uyandığınızda hafif egzersizler yapmanın neden bu kadar önemli olduğunu anlamanız gerekir?
Sabah egzersizlerinin kullanımı:
- Egzersiz, vücudun uyku modundan uyanma moduna geçmesine yardımcı olur, vücuttaki tüm fizyolojik süreçleri harekete geçirir.
- Sabah sporu, tüm vücut dokularının ve en önemlisi beynin oksijenlenmesini teşvik eder. Konsantrasyonu artırır ve düşünce süreçlerini hızlandırır.
- Sabah egzersizi, ruh halinizi iyileştirecek ve gün içinde sinirlilik olasılığını azaltacaktır.
- Düzenli evde şarj, vestibüler aparatın işleyişini iyileştirir ve böylece koordinasyonu ve denge duygusunu geliştirir.
- Sabah egzersizleri mükemmel bir şekilde canlandırır, verimliliği artırır ve tüm gün için canlılık sağlar.
- Şarj etmek, solunum sistemi ve beynin işleyişi üzerinde olumlu bir etkisi olan kan dolaşımını artırır.
- Düzenli egzersiz, bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur ve vücudun olumsuz çevresel etkilere karşı direncini artırır.
Gördüğünüz gibi, şarj etmek yalnızca sağlığı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda günü olabildiğince verimli geçirmenize yardımcı olur. Videoda sabah egzersizleri yapabilirsiniz, özellikle şimdi çok çeşitli farklı koçlar sunuyorlar. Olga Saga'dan evde şarj etmeye dikkat etmenizi öneriyorum.
YouTube'daki EN İYİ 50 koç: seçimimiz
Olga Saga'dan evde şarj ile video
Olga Saga, "Esnek vücut" adlı bir dizi programın yazarıdır. Ancak videoları yönetiliyor sadece esnekliğin ve esnemenin gelişmesi değil, aynı zamanda organizmanın bir bütün olarak sağlığı üzerinde de. Kanalında kalça eklemlerini açmak, doğru duruş, lokomotor aparatının işlevselliğini iyileştirmek için kompleksler bulabilirsiniz. Ayrıca Olga, ev şarjı için bir dizi video hazırladı, uyandıktan sonra gerçekleştirebilirsiniz.
7-15 dakika süren programlar, ancak zamanında daha kalıcı bir ev egzersizi yapmak istiyorsanız, birden fazla sınıfı birleştirebilir veya bir videoyu birkaç tekrar yapabilirsiniz.
1. Kolay Uyanma için sabah egzersizleri (15 dakika)
Uyanış için yumuşak uygulama, bütün gün boyunca güç ve enerji akışını hissetmenize yardımcı olacaktır. Evde şarj etmeye yönelik bu video, postürü iyileştirmek, omurgayı güçlendirmek ve torasik bölgeyi açıklamak için özellikle yararlıdır.
2. Sabah kompleksi "fit ve ince" (9 dakika)
Bu tesis sadece vücudunuza enerji vermekle kalmayacak, aynı zamanda ince bir vücut yapmanıza da yardımcı olacaktır. Sabah egzersizleriyle dinamik video, kasları sıkılaştırmak ve omurgayı güçlendirmek için en popüler asanalardan oluşur.
YouTube'da bu videoyu izleyin
3. Etkili ev egzersizleri - bacaklar için egzersiz (11 dakika)
Vücudunuzun alt kısmına vurgu yapan sabah egzersizleri videolarını arıyorsanız, bu seti deneyin. Önerilen egzersizler, bacak kaslarınızı ısıtmanıza ve kalça eklemlerinin hareketliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca bu program bölmelerden önce ısınma olarak çalıştırılabilir.
YouTube'da bu videoyu izleyin
4. Karmaşık "Uyanış" (8 dakika)
Sırtınızın Uyanma esnekliği ve doğru duruş için kısa kompleks. Kas-iskelet sistemi fonksiyonunun omurga çekmesine ve restorasyonuna katkıda bulunan çok sayıda öne ve arkaya eğilme bulacaksınız.
YouTube'da bu videoyu izleyin
5. Sabah energosberegayushie kompleksi (12 dakika)
Sabah egzersizlerinin videosu öncelikle iç organların işleyişini ısıtmayı ve iyileştirmeyi amaçlıyordu. Vücudun çok sayıda rotasyonunun yanı sıra kasların, bağların ve tendonların esnekliği için egzersizler bulacaksınız.
YouTube'da bu videoyu izleyin
6. Sabah jimnastiği "Plastik, hareketlilik ve denge" (9 dakika)
Evde sabah egzersizlerine yönelik video, tüm ana eklemlerin hareketliliğinin geliştirilmesini amaçlamaktadır. Bir dizi egzersiz de ortak egzersizler olarak mükemmeldir.
YouTube'da bu videoyu izleyin
7. Sabah sıkılaştırıcı kompleks (10 dakika)
Program ileri düzey öğrenciler için uygundur. Olga Saga, kollar, sırt, uyluklar ve kalçadaki kasları güçlendirmek için egzersizler yapmakla görevli evdeki videoya dahil edildi. Dikey bir kırışıklık, çelenk pozu, ellerin ve ayakların yükselmesi ile statik bir askı duruşu bekliyorsunuz.
YouTube'da bu videoyu izleyin
8. Her gün ev egzersizleri ve esneme (7 dak.)
Sabah egzersizlerinin kısa bir videosu vyrajenii ve omurganın esnekliği için etkili egzersizlerle başlar. Ardından, alt vücut eklemlerinin dengesi ve esnekliği üzerine birkaç egzersiz bulacaksınız.
YouTube'da bu videoyu izleyin
9. Sabah kompleksi "Enerji ve esneklik" (16 dakika)
Video, tüm gün boyunca enerji ve canlılık kazanmanıza ve eklem hareketliliğini artırmanıza yardımcı olacaktır. Sınıfın ilk yarısı çapraz bacaklı oturma pozisyonundadır, ardından aşağı bakan köpek pozisyonuna geçersiniz.
YouTube'da bu videoyu izleyin
10. Yeni başlayanlar için karmaşık "Yumuşak uyanış" (14 dakika)
Ve omurganın eklem hareketliliğini ve esnekliğini artırmaya yardımcı olacak yeni başlayanlar için evde şarj etme videosu. Önerilen egzersiz, vücudunuzdaki bağların ve kasların esnekliğini de artıracaktır.
YouTube'da bu videoyu izleyin
11. Sırt ağrısından omurgayı şarj etme (10 dakika)
Evde şarj etme seçeneği, omurgayı güçlendirmenize, kas-iskelet sisteminin işlevselliğini geri kazanmanıza, sırtta esneklik geliştirmenize yardımcı olacaktır. Bu video özellikle sırt ağrısından endişe duyanlar için önerilir.
YouTube'da bu videoyu izleyin
Sabah egzersizi için önerilen tüm videoları deneyin veya açıklamanıza göre sizin için en ilginç olanı seçin. Olga Saga, sırt ağrısından kurtulmak için eklem egzersizleri, esneklik gelişimi ve gerdirme alanında gerçek bir profesyoneldir. Düzenli olarak sabahları en az 10-15 dakika yapmaya başlayın, vücudunuz size teşekkür edecek.
Diğer koleksiyonlarımıza da bakın:
- Omuzları ve göğsü açmak için Olga Saga'dan 10 egzersiz
- 20 Anelie Skripnik'ten Rusça TABATA eğitimi
- FitnessBlender: Üç hazır antrenman
- Chloe ting ile ilgili en yoğun 10 HIIT eğitimi
- Ekaterina Kononova'dan atlamadan kilo vermek için en iyi 10 egzersiz
Yoga ve esnemenin düşük etkili egzersizi