Sonbaharda vitaminlerle dolu bir diyet sürdürmek önemlidir. Yani kalorileri ve uygun olmayan maddeleri kesmeye dayalı bir kilo verme diyeti için. Kullanışlılığa odaklanın ve ürünlerin güç kaynağını artırın.
Diyet 1 - Karbonhidrat
Bu diyet karbonhidratlara dayanmaktadır. Buzdolabınızın aynı miktarda yeşillik, meyve ve sebze olduğundan emin olun. Böylece 3 ila 5 kg fazla kilodan kurtulmak için bir hafta boyunca kurtulabilirsiniz. Bu diyet sindirimi iyileştirecek ve toksinleri vücuttan atacaktır. Diyet karmaşık görünecekse 1 günlük oruca kısaltılabilir.
Kış virüslerinin saldırısından önce vücut için çok önemli olan taze meyveler, sebzeler ve tahıllar, birçok mikro ve makro element. Ayrıca, bu diyet size bol miktarda lif sağlayarak vitaminlerin sindirimini ve asimilasyonunu iyileştirir. Bu diyetin prensibi, ek kimyasallar içeren diyet gıdalardan: boyalar, koruyucular, emülgatörler, ortadan kaldırmaktır. Metabolizmasını engellerler ve kilonuz artar. Sonbaharda ve meyvede bol miktarda fruktoz bulunur, beyin ve tahıl için yararlıdır - size çok fazla enerji verecek ağırlıkta kompleks karbonhidratlar.
Sonbahar diyeti için örnek menü
Kahvaltıda bir parça yoğurt ve bal ile tatlandırılmış rendelenmiş havuç yiyebilirsiniz; yulaf ezmesi yoğurt; maydanoz ve yeşil soğan, kuru erik ve fındık ile kavrulmuş pancar salatası; yoğurt ve ballı tahıllar; elma, armut ve üzüm salatası; domates, biber, soğan ve otlar ile deniz yosunu salatası; siyah zeytin, biber ve zeytinyağı ile Çin lahanası salatası.
Öğle yemeğinde domates, soğan ve yeşil biber ve zeytin salatası hazırlayın, yanında patatesleri kaynatın; yulaf lapası pişirebilir veya patlıcan güveci yapabilirsiniz. Nafarshiruyte dolmalık biber veya lahana ruloları yapın. Fasulye, havuç, domates, biber, soğan, sarımsak ve otlardan oluşan bir salata hazırlayabilirsiniz.
Akşam yemeği, havuç ve elmalı taze lahana salatası, üzüm veya balkabağından fındık ve bal ile pişirilebilir.
Diyet 2 - Balkabağı
8 haftadan az 2 kilo kurtulmanızı sağlayacaktır. Kabak diyeti, en iyi sonbahar diyetlerinden biridir. Bu meyvenin özü, bir D vitamini kaynağı olmasının yanı sıra, balkabağının sindirim üzerindeki yararlı etkisidir.
Kabak çok zengin ve özgün bir tada sahiptir. Ayrıca çok uzun süre saklanır ve ne kadar fazla olursa o kadar lezzetli olur. Sadece balkabağı yemekleri değil, bu portakal dut menünüzü çeşitlendirmeniz yeterli.
Balkabağı çorbası hazırlayabilirsiniz - tatlı veya tuzlu, kremalı veya yoğurtlu. Balkabağı bal ve fındıkla pişirilebilir, balkabağı elma ve ananas ile iyi gider. Salata, krep, domuz pirzolası, güveç veya sote hazırlayabilirsiniz.
Kabak püresi, un ve kremayı karıştırın, kabak gnocchi'sini alın. Salata, havuç ve elmalı çiğ balkabağından, rende üzerine rendelenmiş veya etli veya balıklı haşlanmış balkabağından yapılabilir. Kabak ayrıca tatlı, dondurma veya şerbet bazlı olabilir. Bir balkabağı, suyunu yapmak için eti, süzme peyniri doldurabilirsiniz.
Diyet 3 - Tarih
Hurmalar% 70 şeker glikoz ve fruktozdan oluştuğu için bu diyet tatlı dişinizi tatmin eder. Diyet 10 gün sürer. İlk 4'ü sadece 5 ila 10 günlük tarihleri yemek menüsüne elma, armut, portakal ekleyin. Hurmalar vücut tarafından iyi emilir ve enerji verir. Cilde ve saça iyi gelen hurma diyeti.
Hamur işlerine tarihler eklenebilir, etler, hurmalar çikolataların temeli olabilir, kuru meyveler ve yulaf ezmesi, dilediğiniz kokteyle ve tatlılara ekleyebilirsiniz.
Hurma, muz ve romlu kekler
250 gram hurma, iki muz, fındık 100 gram, 200 gram kuru üzüm ve 200 gram kuru üzüm, baharat - tarçın, hindistan cevizi, yenibahar - hep birlikte 2 çay kaşığı, 2 çay kaşığı kabartma tozu, 3 yemek kaşığı rom, 2 yumurta akı, 100 gram polenta.
Fırını önceden 180 derece ısıtın. Fırın tepsisini parşömen kağıdıyla örtün, tarihleri hazırlayın, temizleyin, 200 ml kaynar su yıkayın. 5 dakika kaynatın. Suyu boşaltın ve hurma püresi yapın. Muz, 100 ml su ekleyin ve yumuşayana kadar her şeyi çırpın.
Ayrı olarak, fındık, kuru meyve, polenta, kabartma tozu ve baharatları karıştırın, çırpılmış yumurta kütlesi ekleyin ve bir kaşıkla karıştırın.
Yumurta beyazlarını katılaşana kadar çırpın ve hamurun içine dikkatlice katlayın. Bir forma koyun ve fındık ile süsleyin. Pastayı 1 saat pişirin tavsiye edilir, ancak bir şiş ile kontrol etmek daha iyidir.
