Modern Batı kültüründe, iyi bir ruh hali yayınlamak gelenekseldir. Olumsuz duygulardan acı çekmek utanç verici, koşullar karşısında zayıflığın kabulü olarak kabul edilir. Psikoterapist Tori Rodriguez, zihinsel ve fiziksel sağlığımız için acı verici deneyimleri engellemememiz ve saklamamamız gerektiğine inanıyor.
Müvekkilim karısıyla karmaşık bir ilişkiyi çözmeye çalışıyor. Bir psikoterapist olarak onu desteklemeye çalışıyorum ve eleştirel ifadelere izin vermiyorum. Ancak giderek daha sık olarak, acı verici deneyimi anlatırken danışan özür dilemeye başlar: "Üzgünüm, kendimi çok kötü hissediyorum..."
Psikoterapinin temel amacı, tüm duyguları tanımayı ve ifade etmeyi öğrenmektir. Ama müşteri tam da bunun için özür diliyor. Hastalarımın çoğu, kontrol edilemeyen öfke veya intihar düşünceleri olsun, şiddetli duygusal belirtilerden muzdariptir. Ve aynı zamanda onlar için suçluluk veya utanç duyarlar. Bu, kültürümüzün pozitif düşünme takıntısının bir sonucudur.
Olumlu duygular geliştirmek faydalı olsa da, bu bir dogma ve yaşam kuralı haline gelmemelidir.
Öfke ve üzüntü hayatın önemli bir parçasıdır ve psikolog Jonathan Adler tarafından yapılan yeni bir araştırma, olumsuz duyguları yaşamanın ve kabul etmenin ruh sağlığı için gerekli olduğunu gösteriyor. Adler, "Unutmayın, deneyimleri değerlendirmek için öncelikle duygulara ihtiyacımız var" diye vurguluyor. “Kötü” düşünceleri bastırmaya çalışmak, daha az yaşam doyumuna yol açabilir. Ayrıca, “pozitifin gül renkli bardaklarında” riskleri kaçırmak kolaydır.
Olumsuz duygulardan saklanmak yerine onları kucaklayın. Kendinizi deneyimlerinize bırakın ve geçiş yapmaya çalışmayın
Hoş olmayan bir konu hakkında düşünmekten kaçınsanız bile bilinçaltınız bu yönde çalışmaya devam edebilir. Sidney'deki New South Wales Üniversitesi'nden psikolog Richard Bryant, deney katılımcılarının bir kısmından yatmadan önce istenmeyen düşünceleri engellemelerini istedi. Kendileriyle mücadele edenler, rüyalarında olumsuzluklarının bir örneğini görme olasılıkları daha yüksekti. Bu fenomene “uykudan vazgeçme” denir.
Olumsuz duygulardan saklanmak yerine onları kucaklayın. Kendinizi deneyimlerinize bırakın ve geçiş yapmaya çalışmayın. Olumsuzluklarla karşılaştığınızda, derin nefes alma ve meditasyon teknikleri yardımcı olacaktır. Örneğin, duyguları yüzen bulutlar olarak hayal edebilirsiniz - sonsuz olmadıklarını hatırlatmak için. Müşterilere sık sık bir düşüncenin sadece bir düşünce olduğunu ve bir duygunun sadece bir duygu olduğunu söylerim, ne eksik ne fazla.
Onları bir günlükte tanımlayabilir veya çevrenizdeki birine tekrar anlatabilirsiniz. Rahatsızlık geçmezse, dayanmayın - harekete geçin, aktif olarak yanıt verin. Arkadaşına açıkça söyle, dikenlerinin sana zarar vereceğini. Nefret ettiğiniz işleri değiştirmeye çalışın.
Olumsuz duygular olmadan en az bir hafta yaşamak imkansızdır. Olumsuzluğu görmezden gelmek yerine, onunla başa çıkmayı öğrenin.
Tori Rodriguez, Ayurveda tıbbında bir psikoterapist ve uzmandır.