İçerik
8 günde 14 kg'a kadar kilo vermek.
Ortalama günlük kalori içeriği 690 Kcal'dir.
Sebze diyeti, figürünüzü dönüştürmek için yararlı ve etkili bir tekniktir. Sebze mevsimi boyunca vücudunuzdaki aşırı yağ balastından kurtulmak istiyorsanız, çoğu uzmanın belirttiği gibi, bu özel yönteme başvurmak en iyisidir. Sebzelerde kilo vermenin birçok yöntemi vardır (diyetin süresi ve çeşitliliği açısından). Kilo vermenin kolay, zevkli ve etkili olması için kendinize uygun olanı seçin.
3, 7, 14 gün ve bir ay için tasarlanan figürün sebze dönüşümü için en popüler seçeneklere bakalım.
Sebze diyeti gereksinimleri
En kısadan sebze diyet türleriyle tanışmaya başlamanızı öneririz - üç gün - seçenekler. Şenlikli bayramlarda kalorilerle geçtiyseniz, bu diyetin yardımıyla figürünüz üzerinde çalışmak mükemmel bir çözüm olacaktır. Uzmanlar günde 1,8 kilograma kadar sebze (patates hariç) tüketmeyi öneriyor. Onları çiğ, haşlanmış ve pişmiş olarak yemelisiniz. Salatalara biraz bitkisel yağ ekleyerek de hazırlayabilirsiniz. Bunları düşük kalorili mayonez ile de doldurabilirsiniz. Ancak daha belirgin bir kilo kaybı sonucu için salata sosu olarak yoğurt veya kefir tercih etmek akıllıca olacaktır. Ayrıca, bu ürünler açıkça daha kullanışlıdır. Günlük diyet yaklaşık 5 porsiyona bölünmeli ve acıktığında yenilmelidir. Bitkisel diyetin herhangi bir çeşidinde içme suyunun ve şekersiz çayın (tercihen yeşil) temizlenmesine izin verilir. Mini bir boşaltma ayarlamak ve sadece gastrointestinal sisteme dinlenmek istiyorsanız, bir gün sebzelerle geçirin.
Biraz daha uzun bir kilo verme yöntemi yedi gün sebze diyeti. Artık sadece sebze yemek zorunda değilsiniz. Bunlara bazı meyveler (daha fazlasını diyet menüsünde öğreneceksiniz), az yağlı süt ve fermente süt ürünleri, çilek, baklagiller eşlik edebilir. 4 öğün yemek tavsiye edilir (kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği). Ancak kahvaltı ile öğle yemeği arasında kendinizi acıkmış hissediyorsanız, hafif bir sebze atıştırması (örneğin, salatalık yiyin) düzenlemek caizdir. Tekrarlamamak için vücudunuzu dinleyin.
Sebze tabanı iki haftada bir diyetler sebze salataları ve meyvelerdir. Salata sosu olarak bitkisel yağlar ve taze sıkılmış limon suyu kullanın. Ayrıca bu diyet seçeneğinde az miktarda kuru meyve ve kuruyemişe izin verilir. Yatmadan önceki 3 saat boyunca yiyeceksiz günde dört öğün yemek terfi ettirilir.
En uzun süredir devam eden sebze diyeti devam ediyor ay… Daha erken kilo verdiyseniz, bırakabilirsiniz. Diyette yeterli miktarda sebzeye yer olmalıdır: balkabağı, kabak, salatalık, domates, soğan ve yeşil soğan, çeşitli otlar, yeşil bezelye vb. Bu ürünlerden taze salatalar, sebze çorbaları ve yahniler hazırlayın. Artık sebze şirketi protein ürünleri olabilir. Diyette biraz ete izin verilir; haşlanmış sığır eti veya tavuk iyi bir seçimdir. Menüye bazı süt ürünleri de (az yağlı süzme peynir ve kefir) ekleyebilirsiniz. Yemekler günde en az beş, hatta 6 öğün olacak şekilde dağıtılmalıdır. Kesin bir porsiyon büyüklüğü öngörülmemiştir. Ancak, öğünlerin sıklığı göz önüne alındığında, bunların büyük olmaması gerektiğini tahmin etmek kolaydır. Solucanları dondurun ve bir sonraki yemeği bekleyin. Tabii ki, bir yemek bir tabağın büyüklüğüne eşit olmamalıdır, ancak elbette üç tabaktan yapmaya da değmez. Vücudunu dinle ve fazla yeme. Salatalar bitkisel yağ ile tatlandırılabilir. Tuz mümkündür, ancak ölçülü olarak.
3 günlük sebze diyeti örneği
Kahvaltı: Zeytinyağı ve limon suyu serpilmiş sebze salatası (domates, salatalık ve dolmalık biber ile).
Atıştırmalık: bütün veya rende ile doğranmış birkaç havuç.
Öğle Yemeği: İnce kıyılmış beyaz lahana ile taze salatalık dilimlerini karıştırarak salata yapın.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış pancar.
Akşam yemeği: patlıcanla doldurulmuş közlenmiş biber.
7 günlük sebze diyeti örneği
Gün 1
Kahvaltı: elmalı lahana salatası; bir bardak meyve kompostosu.
Öğle yemeği: bir tabak sebze çorbası; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırması: Havuçları rendeleyin ve zeytinyağı ile baharatlayın.
Akşam yemeği: biberleri patlıcan ve domatesle doldurup fırında pişirin; meyve suyu veya komposto.
Gün 2
Kahvaltı: Az yağlı ev yapımı yoğurt veya kefir; taze orman meyveleri.
Öğle yemeği: biber, domates ve salatalık salatası; biraz beyaz peynir ve zeytin; bir bardak meyve jölesi.
Öğleden sonra atıştırması: orta boy pişmiş elma.
Akşam yemeği: bir porsiyon lahana suyu.
Gün 3
Kahvaltı: otlar ile turp salatası; yeşil çay.
Öğle yemeği: yağsız fırında pişirilmiş birkaç patates; lâhana turşusu; Çay.
Öğleden sonra atıştırmalık: şalgam pişirin.
Akşam yemeği: sebze güveci (patates yok); bir bardak kuru meyve kompostosu.
Gün 4
Kahvaltı: lahana suyu ve yeşil çay.
Öğle yemeği: nişastalı olmayan sebzelerden yapılan az yağlı çorba.
Öğleden sonra atıştırmalık: haşlanmış pancar salatası ve az miktarda kuru erik.
Akşam yemeği: nişastalı olmayan sebze salatası artı bir bardak az yağlı kefir.
Gün 5
Kahvaltı: 1 muz ve bir bardak sade az yağlı yoğurt.
Öğle yemeği: sebze yahnisi; yeşil çay.
Öğleden sonra atıştırması: çiğ veya pişmiş bir elma.
Akşam yemeği: kurutulmuş meyvelerde pişirilmiş sebze suyu ve şekersiz komposto.
Gün 6
Kahvaltı: Bir bardak sebze suyu ve meyve kompostosu.
Öğle yemeği: lahana suyunda pişirilmiş az yağlı çorba.
Öğleden sonra atıştırmalık: salatalık ve domates salatası.
Akşam yemeği: hiçbir katkı maddesi olmadan balkabağını altın kahverengi olana kadar pişirin; yeşil çay.
Gün 7
Kahvaltı: Çeşitli meyvelerden oluşan salata, tercihen nişastasız tip.
Öğle yemeği: yağsız ve yeşil çaysız bezelye lapası.
Öğleden sonra atıştırması: Havuçları rendeleyin ve zeytinyağı ile baharatlayın.
Akşam yemeği: haşlanmış kabak ve bir bardak az yağlı kefir.
2 haftalık sebze diyeti örneği
Kahvaltı: portakal ve limon suyu (tercihen taze sıkılmış); herhangi bir narenciye.
Öğle yemeği: nişastalı olmayan sebzelerden yapılan sebze salatası.
Öğleden sonra atıştırması: birkaç kuru erik ve hurma.
Akşam yemeği: Bu tür çiğ sebze veya haşlanmış ürünlerin salatası (öncelikli şalgam, ıspanak, karnabahar, havuç); tatlı olarak nişastalı olmayan herhangi bir meyve veya kuruyemiş.
not… Bu 14 Günlük Diyet sabit değildir. Temel diyet önerilerini dikkate alarak kendi takdirinize göre bir menü oluşturabilirsiniz.
1 aylık sebze diyeti örneği
Kahvaltı: domates ve salatalık salatası.
Atıştırmalık: Zeytinyağı serpilmiş rendelenmiş havuç.
Öğle yemeği: haşlanmış sığır eti; marul yaprakları ve seçtiğiniz bir sebze (nişastalı olmayan tür).
Öğleden sonra atıştırması: birkaç yemek kaşığı az yağlı lor.
Akşam yemeği: pişmiş kabak; bir bardak yağsız kefir.
Sebze diyeti için kontrendikasyonlar
- Gastrointestinal hastalıklar, böbrek hastalıkları ve kronik hastalıkların alevlenmelerinin varlığında böyle bir diyete uyamazsınız.
- Ayrıca, sebze tekniğinde katı bir biçimde, hamile kadınlar, emzirme döneminde, çocuklar, yaşlılar ve diyette sunulan ürünlerden herhangi birine alerjisi olanlar için oturmamalısınız.
Sebze Diyetinin Faydaları
- Bitkisel kilo kaybının tartışılmaz avantajları, ana diyet ürünlerinin - sebzelerin faydalı özelliklerini içerir. Diğer gıdaların büyük miktarlarda tüketilmesi olumsuz sonuçlara neden olabilirse, sebzeler tam tersine vücudu ihtiyaç duyduğu birçok maddeyle zenginleştirecektir.
- Makul bir yaklaşımla kilo verme süreci, hem şekil hem de görünüm olarak gökkuşağının değiştiğini hissedeceğiniz kolay ve keyifli bir eğlenceye dönüşecektir.
- Ayrıca bitkisel beslenmenin avantajları arasında bu ürünlerin özellikle mevsiminde düşük maliyeti de yer almaktadır. Et ve balık ürünleri satın almadan önemli ölçüde tasarruf edebilirsiniz.
- Bu diyet, kendi sebze bahçesi veya banliyö bölgesi olan ve bu yararlı güzelliklerin yetiştiği insanlar için ideal bir seçenektir.
- Sebzelerin vücut üzerinde hafif bir temizleme etkisi vardır, sindirim sürecinin doğal olarak normalleşmesine katkıda bulunur, bağışıklığı artırır, vücuda viral hastalıklarla savaşma gücü verir.
- Ayrıca bitkisel ürünler kardiyovasküler, onkolojik hastalıkların mükemmel bir şekilde önlenmesidir, ödem oluşumuna ve böbrek taşı oluşumuna direnir, diyabet ve eklem hastalıkları (romatizma ve artrit) ile karşılaşma riskini azaltır.
- Sebzelerde bulunan vitamin ve besinlerin bolluğu görünüşümüze olumlu etki eder, tırnakları, saçı güçlendirir, cildimizi daha sağlıklı ve pürüzsüz hale getirir. Ve gelecekte, kilo verecek olsanız da olmasanız da, diyetinizdeki bitkisel ürünlerin miktarını en aza indirmeyin.
- Vücudunu sebzelerin yardımıyla dönüştüren birçok kişi, diyetten yumuşak bir çıkışla elde edilen sonucun uzun süre korunduğunu sevinçle ifade eder.
- Diyet süresi boyunca, önerilen diyetin düşük kalorili içeriği nedeniyle vücut hızlı bir şekilde fazla kilo verir.
- Karmaşık karbonhidratların varlığı kan şekerini düzenlemeye yardımcı olur.
- Ve çeşitli diyetler kilo verme sürecini aynı ve sıkıcı hale getirmeyecek ve sizi her şeyi bir an önce bırakmak istemeye zorlamayacaktır.
Sebze diyetinin dezavantajları
- Bir sebze diyetinin dezavantajları, muhtemelen, yıl boyunca olmayan doğasına bağlanabilir. Kilo vermenin sadece figürünüz için etkili olmasını değil, sağlığınıza da faydalı olmasını istiyorsanız, bunu sebze mevsiminde yapmanızda fayda var. Aksi takdirde, yalnızca besin açısından fakir değil, aynı zamanda uzun süreli depolama ve çekici görünüm için dolduruldukları kimyanın bolluğu nedeniyle vücuda zarar verebilecek ürünler satın almanız gerekecektir.
- Bu teknik et yiyenler için uygun olmayabilir (istisna, aylık diyettir). Ne de olsa sebze diyeti seçenekleri bu lüks açısından zengin değil. Kilo verenlerin çoğu bu diyetin kolay toleransına dikkat etse de, sürekli et yemeye alışkın kişiler için bu tekniğin kullanımı zorlaşabilir. Bu durumda beslenme uzmanları, kendinize işkence etmemenizi ve sizin için daha kabul edilebilir, sebzelerin de dahil edileceği, ancak et için de bir yer (örneğin, protein ve sebze) olan bir diyet seçmenizi önerir. Ayrıca, tüm beslenme uzmanları sebze diyetinin besin ve mineral içeriği açısından tamamen dengeli olduğunu düşünmez.
Sebze diyetini yeniden yapmak
Üç veya yedi günlük diyet, bir buçuk ayda bir tekrarlanabilir. İki hafta içinde kilo vermeye karar verirseniz önümüzdeki 1-1,5 ay boyunca bu maratonu tekrar etmemelisiniz. Ancak bir sebze tekniğinde kilo verdikten bir ay sonra, beslenme uzmanları ideal olarak altı ay beklemenizi önerir.