• Vejetaryen yiyecekler daha az yağ ve daha fazla lif içerir. • Daha az yemeye başlar ve kilo verirsiniz. • Daha fazla meyve, sebze, tahıl ve bakliyat yiyin. • Soya, pirinç veya badem sütü gibi yapay süt kullanın.
American Journal of Medicine'de yayınlanan bir araştırma, vegan diyetinin kilo vermenin etkili bir yolu olduğunu ve veganların vegan olmayanlara göre daha düşük vücut kitle indeksine sahip olduğunu öne sürüyor. Kilo kaybı için sağlıklı bir vegan diyeti meyveler, sebzeler, tahıllar, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar ve yağları içerir.
Vejetaryen Diyet Kilo Vermenize Nasıl Yardımcı Olur?
Vejetaryen yiyecekler daha az yağ, daha fazla diyet lifi içerir ve kolesterol içermez. Lif tokluk hissi verir. Hiçbir şeyi kaçırmış gibi hissetmeden daha az yer ve kilo verirsiniz.
Kilo kaybı için vegan yiyecekler
Kilo vermek için daha fazla meyve, sebze, tahıl ve bakliyat yemelisiniz. Bunlar mükemmel protein kaynaklarıdır ve yağsız kas kaybını önlemeye yardımcı olur. Brokoli, ıspanak, karnabahar ve diğer besin açısından yoğun, lif bakımından zengin sebzeleri/meyveleri diyetinize dahil etmeniz gerekir, böylece temel besinlerden yoksun kalırsınız. Bu besinler sadece sizi doyurmakla kalmayacak, aynı zamanda sindirim sisteminizi de aktif tutacaktır.
Süt ürünleri ve et ikameleri
Süt ürünleri, diğer gıdalarla birleştirildiğinde hayvansal ürünleri telafi edebilir. Normal süt yerine soya, pirinç veya badem gibi yapay süt kullanmak daha iyidir. Yumurta istiyorsanız, yarım muz püresi veya kızarmış tofu yiyin.
Diğer Önemli İpuçları
Süreci anlayın – kilo kaybı, tüketilen ve yakılan kalorilerin basit bir hesaplamasıdır. Aldığınızdan daha fazla kalori yakarsanız kilo verirsiniz.
Uzun vadeli hedefler belirleyin – vücudunuza çok fazla baskı yapmamalısınız; yavaş kilo vermeye çalışın. Çok fazla kaybetmeniz gerekiyorsa, uzun vadeli bir kilo verme hedefi belirleyin. Ekspres kursları kilo vermek için kullananlar genellikle geri alırlar.
Bir plan yapın – her hafta yapacağınız her şeyi içeren basit ve esnek bir kilo verme planı oluşturun. Protein, tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağlar dahil olmak üzere günde ne kadar yiyeceğe ihtiyacınız olduğunu hesaplayın.
Bol su için – su kilo verme programının önemli bir parçasıdır. Günde en az 3 litre su için. Su iştahı azaltır ve enerji seviyelerini arttırır.
Egzersiz – egzersiz, kilo verme programının çok önemli bir parçasıdır. Hareket etmek için vücuduna ihtiyacın var; Fitness için kayıt olabilir, çocuklarla yürüyebilir, yüksek bir binada merdiven inip çıkabilir, spor oyunları oynayabilirsiniz.
Kilo vermek zor olmak zorunda değil, yağ kaybetmek için sıkı bir diyete ihtiyacınız yok. Kilo vermeyi vaat eden birçok diyet var, ancak uzun süre devam edemeyeceğiniz diyetlere ihtiyacınız yok. Hedefinize ulaşana kadar takip etmesi daha kolay olan esnek bir kilo verme programı istiyorsunuz.