Görselleştirme ve zihinsel imgeleme, meditasyon, hipnoz veya biofeedback gibi teknikleri de içeren ve ayrıca sıklıkla birlikte kullanıldıkları şu anda psikonöroimmünoloji olarak adlandırılan şeyin parçası olan iki tekniktir. Bu sayfada, bu teknikleri daha ayrıntılı olarak, özgüllüklerini, tarihçelerini, yararlarını, bunları kimin uyguladığını, bir görselleştirmenin nasıl gerçekleştirileceğini ve son olarak kontrendikasyonların neler olduğunu keşfedeceksiniz.

Her iki disiplinde ortak olan temel ilkeler

Kendi kendine hipnoza benzer şekilde, görselleştirme ve zihinsel imgeleme, performansı ve refahı artırmak için zihnin, hayal gücünün ve sezginin kaynaklarını kullanmayı amaçlayan tekniklerdir. 2 terim sıklıkla birbirinin yerine kullanılsa da, genel olarak şu farkta hemfikiriz: görselleştirmede, akla kesin görüntüleri empoze ederken, imgeleme zihne ait temsilleri ortaya çıkarmaya çalışır. konudan habersiz.

2 tekniğin birkaç uygulama alanı vardır ve bazen birlikte kullanılır. Özellikle artık herhangi bir üst düzey sporcunun eğitiminin bir parçası oldukları sporlarda kullanılırlar. Terapötik alanda, örneğin, davranışı değiştirmek veya stresi azaltmak için psişeye güçlü bir şekilde bağlı durumlarda kullanılabilirler. Rahatsızlıkların veya hastalıkların tedavisine gelince, genellikle tıbbi tedavileri tamamlayıcı bir şekilde kullanılırlar.

Zihinsel imgeleme: hayal gücünün ürettiği imgeleri ortaya çıkarmak

Genellikle zihinsel imgeler olarak adlandırılan şey, tıpkı bir rüyada olduğu gibi, imgelem, sezgi ve bilinçdışı tarafından üretilen imgeleri akla getirme işlevine sahiptir. Buradaki fikir, bilinçaltının “zekasını” ve organizmanın ne deneyimlediğini ve onun için neyin iyi olduğunu “bilme” kapasitesini kullanmaktır. Çoğu zaman, zihinsel imgeleme, sürece rehberlik edebilecek ve anlamını çözmeye ve somut uygulamalar çizmeye yardımcı olabilecek bir konuşmacının yardımıyla yapılır.

Bu teknik, az çok farklı terapötik bağlamlarda kullanılır: kişinin çeşitli yönlerini daha iyi tanımak, yaşamının her alanında yaratıcılığı teşvik etmek, bir hastalığın nedenlerini anlamak ve kendini iyileştirmenin yollarını bulmak. Bilinç tarafından dikte edilmeyen görüntülerin ortaya çıkması için gerekli olan zihinsel rahatlama durumuna ulaşmak için, egzersize daha fazla veya daha az gevşeme dönemi ile başlamak ve zihni mevcut endişelerden kurtarmak gerekir. . Ardından özne, uygun bir bağlam sağlayan ve durumların zihninde gerçekleşmesine izin veren bir “zihinsel macera” başlatır.

Görselleştirme: bir nesneyi temsil etme yeteneği

Görselleştirme, kendimize bir nesneyi, bir sesi, bir durumu, bir duyguyu veya bir duyumu temsil etmemiz gereken bu zihinsel kapasitedir. Yoğunluğuna bağlı olarak, bu temsil gerçeğin yapacağı gibi aşağı yukarı aynı fizyolojik etkileri tetikleyebilir. Örneğin, karanlıkta çok korktuğumuzda, korkunun bedensel tezahürleri, sanki bir canavar bizi gerçekten tehdit ediyormuş gibi pratikte aynıdır. Aksine, hoş bir durum hakkında düşünmek bedeni gerçek bir rahatlama durumuna getirir.

Bu nedenle görselleştirmeyi davranışlar veya fizyolojik süreçler üzerinde hareket etmek için kullanırız (örneğin iyileşmeyi hızlandırmak için). Bazı amaçlar için, görselleştirmenin zihinsel temsilleri gerçeğe uygun olmalıdır. Bu, bir kişinin riskli veya zor bulduğu bir aktiviteye, örneğin 10 metrelik sıçrama tahtasından bir dalışa hazırlanırken ortaya çıkan durumdur. Sistematik olarak, konu aktivitenin tüm unsurlarını temsil eder: yer, istenen tutum, dalışın her bir unsurunun kesin detayları, olması gereken aşamalar ve zorlukların üstesinden gelen konunun kendisi. Yoğun bir şekilde tekrarlanan bu egzersiz, gerçek dalış sırasında vücut üzerinde kondisyon etkisi yaratacak ve bu nedenle planlanan senaryoya uyması daha olası olacaktır.

Diğer durumlarda, görselleştirmenin metafor alanına taşınması tercih edilir görünmektedir. İyileştirme görselleştirmesi genellikle bu yaklaşımı kullanır: hastalığa ve onu neyin ortadan kaldıracağına sembolik bir biçim vermekle ilgilidir. Bu kayıtta olumlu ve olumsuz görselleştirmeler vardır. Bir kolda yanık vakasını alın. Olumlu bir görselleştirme, örneğin, ürkütücü ve yardımsever bir hayvanın (sadece özne hayvanları seviyorsa) yarayı yok etmek için yaladığını hayal etmekten oluşur. Aynı zamanda, sanki sihirmiş gibi, iyileşmiş kolla kendinizi basitçe temsil etmek de olabilir. Öte yandan olumsuz bir görselleştirme, yarada oluşan bulaşıcı ajanları yakalamak ve zararsız hale getirmek için onları ezmek için yorulmadan çalışan bir işçi ordusunu içerebilir.

Görselleştirmenin veya zihinsel imgelemenin belirli bir rol oynayabileceği durumların tartışmasız bir sınırı yoktur. Ancak birçok durumda, etki yalnızca öznel olarak değerlendirilebilir. Bazı bilimsel çalışmalar, belirli durumlarda bu tekniklerin faydalarını doğrulamaktadır. Bununla birlikte, bu yaklaşımların genellikle diğer benzer tekniklerle, örneğin kendi kendine hipnoz ve gevşeme ile birlikte kullanıldığına dikkat edin. Bu nedenle bazen her birinin özel eylemini ayırmak zordur.

Stres ve kaygıyı azaltın ve önleyin ve refahı artırın

Çalışmaların iki incelemesi, genellikle diğer benzer tekniklerle birlikte görselleştirmenin stres ve kaygıyı azaltabileceği ve sağlıklı insanların genel refahına katkıda bulunabileceği sonucuna varmıştır. Ayrıca kanser veya AIDS gibi ciddi hastalıkları olan kişilerin refahını da iyileştirebilir. Görselleştirme ayrıca, hipertansiyon ve uykusuzluktan artrit ve miyokard enfarktüsüne kadar, stresle ilişkili veya stresle ağırlaşması muhtemel sağlık sorunlarının çoğunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. .

Kemoterapinin yan etkilerini azaltmak

Görselleştirme dahil gevşeme tekniklerinin kemoterapinin istenmeyen yan etkilerini önemli ölçüde azalttığı artık kabul edilmektedir. Araştırmacılar özellikle bulantı ve kusmaya ve anksiyete, depresyon, öfke veya çaresizlik hissi gibi psikolojik belirtilere karşı etkilerinden söz etmektedirler.

Ağrının Azaltılması: Ağrı Yönetimi için Zihin-Beden Terapileri Çalışmalarının Gözden Geçirilmesi, görselleştirme ve imgeleme de dahil olmak üzere bu yaklaşımların, özellikle birlikte kullanıldıklarında faydalı olabileceği sonucuna varmaktadır. birbirleriyle. Ameliyat sonrası kronik sırt ağrısı, artrit, migren ve ağrı vakaları vardır.

Motor fonksiyonlarını iyileştirin

Zihinsel imgeleme ve görselleştirme, motor fonksiyonların iyileştirilmesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip görünmektedir. 2 çalışma özetinin sonuçlarına göre, hem spor alanında hem de fizyoterapi alanında uygulanmaktadır. Başka bir araştırmaya göre, "sanal" eğitim, belirli koşullar altında, öğrenme güçlüğü çeken hastalara karmaşık motor becerileri aşılamada gerçek eğitim kadar etkili olabilir.

Ameliyat öncesi kaygıyı, ameliyat sonrası ağrı ve komplikasyonları azaltın

Bazı araştırmalara göre, büyük ameliyat öncesi, sırası ve sonrasında kayıtları dinlemek de dahil olmak üzere görselleştirme, ameliyatla ilgili kaygıyı azaltabilir. Ayrıca uykuyu iyileştirdiği, daha iyi ağrı kontrolü sağladığı ve ağrı kesicilere daha az ihtiyaç duyduğu bulunmuştur.

Kanserle ilgili yaşam kalitesini iyileştirin

Çok sayıda araştırma, diğer şeylerin yanı sıra ses kayıtları yoluyla görselleştirmenin kanser hastalarının yaşam kalitesini iyileştirdiği sonucuna varıyor. Azaltılmış kaygı, daha olumlu bir tutum, daha fazla canlılık ve daha iyi sosyal ilişkiler hakkında raporlar var.

Yaratıcılığı destekleyin

Bir meta-analize göre, görselleştirmenin bireysel yaratıcılarda belirli bir rol oynayabileceği görülüyor. Bununla birlikte, yaratıcılığın son derece karmaşık bir fenomen olduğuna ve görselleştirmenin, ona katılan birçok unsurdan sadece biri olduğuna işaret edilmektedir.

Diğer çalışmalar, bu tekniklerin migren semptomlarını azaltabileceğini, osteoartrit, fibromiyalji, interstisyel sistit ve Parkinson hastalığı olan kişilerin yaşam kalitesini iyileştirebileceğini göstermiştir. Görselleştirme ve zihinsel imgeleme ayrıca çocuklarda kabusları ve karın ağrısını azaltacak ve yanık hastalarında rehabilitasyonu iyileştirecektir.

Uzman

Birçok sağlık uzmanı, temel tekniklerine ek olarak görselleştirme veya zihinsel imgeleme kullanır. Ancak bir konuşmacının yalnızca görselleştirmede uzmanlaşması nadirdir.

Tek başına bir görselleştirme oturumu gerçekleştirin

İşte bir cümleden kurtulmak için bir görselleştirme örneği

Diyelim ki, geçmiş bir olay, varlığımızı arzu edilenin ötesinde kirletmeye devam ediyor ve bunu unutamayız. Uygun bir egzersiz, duyguyu sembolize etmek olabilir, diyelim ki gözyaşlarıyla dolu bir şişe. Daha sonra çok ayrıntılı olarak temsil edilmelidir - şekil, renk, doku, ağırlık, vb. - ve sonra ona yoluna devam etmek için ondan ayrılmamız gerektiğini açıkça söyleyin. Sonra bir ormanda yürüdüğünüzü, küçük bir açıklık bulduğunuzu, kürekle bir çukur kazdığınızı ve içine şişeyi koyduğunuzu hayal edin. Deliği toprakla doldurmadan, yosunları ve yabani bitkileri tekrar üstüne yerleştirmeden önce ona inançla veda ediyoruz (“Seni sonsuza kadar burada bırakacağım”). Sonra kendimizi açıklıktan ayrıldığımızı, ormana geri döndüğümüzde ve evimize döndüğümüzde kalplerimiz rahatlamış olarak görüyoruz.

Uygulayıcı ol

Görselleştirme veya imgeleme uygulamasını yöneten resmi bir dernek yoktur, ancak Kılavuzlu Görüntü Akademisi, sağlık uzmanlarına Etkileşimli Kılavuzlu Görüntü adı verilen akredite eğitim sunar. Çeşitli ülkelerdeki lisanslı uygulayıcıların listesi kendi web sitelerinde bulunabilir (bkz. İlgi duyulan siteler).

Zihinsel imgelemenin kontrendikasyonları

Görünüşe göre herkes bu tekniklerden yararlanabilir. Çocuklar özellikle iyi tepki verirdi. Bununla birlikte, çok rasyonel yetişkinler, sürecin “aşamalı” yönüne direnebilir.

Amerikalı bir onkolog olan Dr. Carl Simonton, genellikle terapötik amaçlar için görselleştirme kullanımını tasarlamış ve yaygınlaştırmış olmakla tanınır. 1970'lerin başlarından itibaren, aynı tanıya rağmen bazı hastaların öldüğü ve diğerlerinin ölmediği gerçeğinin ilgisini çekerek, hastalarının tıbbi geçmişinde psişenin rolünü araştırdı. Özellikle iyileşen hastaların, kendilerini tedavi edilebileceklerine ikna edebilen ve bunu yaparken kendilerinin görebilen savaşçılar olduğunu gözlemler. Aynı şekilde hastasının iyileşmesine inanan ve bunu iletebilen doktor, buna inanmayan meslektaşından daha iyi sonuç alır. Simonton, Dr Robert Rosenthal1'in birkaç yıl önce yayınlanan "otomatik tahmin yapma" konusundaki çalışmasına aşinaydı. Bu çalışma, insanların, olumlu ya da olumsuz, bir beklentinin gerçekleşme olasılığını artıracak şekilde nasıl davrandıklarını göstermiştir.

Hastalara savaşçı olmayı öğretme ihtiyacına ikna olan Dr. Simonton, tıbbi bakım programına bu yöndeki eğitimi dahil eder. Bu eğitim, hastaların tıbbi tedaviyi küçük varlıklar (o zamanlar ilk video oyunlarında popüler hale gelen Pac-Man'i kullanmalarını öneriyoruz) şeklinde kanser hücrelerini yutarken hayal ettikleri görselleştirme egzersizleri de dahil olmak üzere çeşitli unsurları içerir. Simonton yöntemi her zaman klasik tıbbi tedaviye ek olarak düşünülmüştür ve halen bu şekilde uygulanmaktadır.