Isınmak için daha fazla zaman harcayın
Bir arabada olduğu gibi, soğuk mevsimde vücudun ısınması daha uzun sürer. Isınmayı ihmal etmek, kaslara, tendonlara, bağlara ve eklemlere darbe olarak hizmet edeceğinden yaralanmaya neden olabilir. Bu nedenle, uzun süre ısıtın. Vücudunuzun her yerinde sıcaklık hissetmelisiniz.
"Çapa"yı unutmayın
Isınma, esneme veya basitçe "soğuma", bir antrenmanın başında ısınmak kadar önemlidir. Antrenmanınızı bitirdiğinizde, kaslarınızın sertleşmemesi için sıcağa geçmeden önce germek için zaman ayırın. Sonbahar ve kış aylarında çok çabuk soğurlar, bu nedenle kasılmalarından kaynaklanan herhangi bir yan ürün zamanla kan dolaşımından uzaklaştırılamaz. Bu ağrılı kas spazmlarına ve hatta yaralanmalara yol açar. Bu yüzden germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun!
Ekipman üzerinde düşünün
Soğukta antrenman yapmanın özel giysiler gerektirdiğini söylemeye gerek yok. Ancak, sıcak bir odadayken dışarıdaki sıcaklığı hafife almak kolaydır. Sokakta antrenman için “soğan” prensibine göre giyinmeniz, gerektiğinde kolayca çıkarabileceğiniz kalın giysiler giymeniz gerekir. Termal iç çamaşırı, eldiven, şapka giydiğinizden ve boğazınızı kapattığınızdan emin olun. Ve bir şey daha: yaz koşu ayakkabıları sonbahar veya kış için uygun değildir, bu nedenle soğuk mevsim için spor ayakkabı almaya değer.
Nefesini izle!
Hava ne kadar soğuksa, bronşlar, akciğerler ve mukoza zarları o kadar fazla uyarılır. Soğuk, bronş tüplerinin daralmasına neden olur ve mukoza zarlarının nemli kalma kabiliyetini azaltır. Hasta miktarda soğuk hava solunduğunda boğazda tipik bir yanma veya tahriş hissedilir. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek nefesinizi kontrol edin. Nefes alırken soğuk havayı daha da ısıtmak ve nemlendirmek için burnunuzun ve ağzınızın üzerine özel bir solunum maskesi veya mendil takmanız da yardımcı olabilir. Dışarıda egzersiz yapmak isteyen astım hastaları mutlaka doktorlarına danışmalıdır.
çok uzun süre dışarıda kalmayın
Antrenman ve esnemeden sonra eve dönüş yolunuzu olabildiğince çabuk ve kısa tutun. Hemen antrenman kıyafetlerinizi çıkarın ve sıcak ev kıyafetleri giyin. Bağışıklık sistemine maruz kaldıktan hemen sonra, özellikle zayıf ve savunmasızdır, bu nedenle açık pencereleri ve soğuk duşları unutun. Antrenmandan sonraki ilk yarım saatte vücut özellikle soğuk algınlığına ve enfeksiyonlara karşı hassastır.
Egzersiz yapmak için doğru zamanı seçin
Mümkünse, hava sıcaklığının akşamdan daha sıcak olduğu sabah veya öğleden sonra egzersiz yapın. Ayrıca, şu anda güneş (gökyüzü bulutlu olsa bile) soğuk mevsimde pek çok kişinin eksikliğinden muzdarip olan D vitamini üretimini uyarmak için en uygun olanıdır.
Bol meyve ve sebze yiyin
Dengeli, vitamin ve mineral yönünden zengin besinlerle bağışıklık sisteminizi desteklemeyi unutmayın. Meyve ve sebzeler diyetinizin temeli olmalıdır. Herhangi bir kök sebze, her türlü lahana ve marul tabağınızda düzenli olarak bulunmalıdır. Mandalina, nar, armut ve elma gibi mevsim meyveleri, vücudunuzu soğuğa karşı daha dayanıklı hale getirmek için size ekstra dozda vitamin verir.
Sağlığınızın her zaman önce geldiğini unutmayın. Boğaz ağrısı, öksürük veya soğuk algınlığı hissederseniz, dışarıda egzersiz yapmayı bırakıp bir doktora danışmak daha iyidir. Antrenman kıyafetlerinizi ve ayakkabılarınızı yeniden düşünün.