Gıdalarda E vitamini (tablo)

Bu tablolar tarafından benimsenen günlük ortalama E vitamini ihtiyacı 10 mg'dır. "Günlük ihtiyaç yüzdesi" sütunu, ürünün 100 gramının yüzde kaçının günlük insan E vitamini (tokoferol) ihtiyacını karşıladığını gösterir.

---

E VİTAMİNİ İÇERİSİNDE YÜKSEK GIDALAR:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Ayçiçek yağı	44 mg	%440
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	31.2 mg	%312
Mayonez "Provansal"	30 mg	%300
Badem	24.6 mg	%246
Fındık	21 mg	%210
Margarin yağı	20 mg	%200
Fıstık yağı	16.7 mg	%167
Zeytinyağı	12.1 mg	%121
Buğday Kepeği	10.4 mg	%104
Yer fıstığı	10.1 mg	%101
Çam fıstığı	9.3 mg	%93
Yağlı hardal	9.2 mg	%92
Kurutulmuş beyaz mantarlar	7.4 mg	%74
Kaju fıstığı	5.7 mg	%57
Kuru kayısı	5.5 mg	%55
Kurutulmuş şeftali	5.5 mg	%55
kayısı	5.5 mg	%55
Deniz topalak	5 mg	%50
Akne	5 mg	%50
Gofretler	4.7 mg	%47
Kitaplar	4 mg	%40
Havyar siyah taneli	4 mg	%40
Şekerli kurabiyeler	3.5 mg	%35
Karahindiba yaprakları (yeşillik)	3.4 mg	%34
Buğday (tane, sert kalite)	3.4 mg	%34
Un Duvar Kağıdı	3.3 mg	%33
Buğday unu 2. sınıf	3.2 mg	%32
Havyar kırmızı havyar	3 mg	%30
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	3 mg	%30
Çavdar (tane)	2.8 mg	%28
Antep fıstığı	2.8 mg	%28
Ceviz	2.6 mg	%26
Kişniş (yeşil)	2.5 mg	%25
Ispanak (yeşillik)	2.5 mg	%25
Şeker	2.3 mg	%23
Susam	2.3 mg	%23
Kalamar	2.2 mg	%22
Çavdar unu kepekli	2.2 mg	%22
Keten tohumu yağı	2.1 mg	%21
Mersin balığı	2.1 mg	%21
Yumurta tozu	2.1 mg	%21
Yumurta sarısı	2 mg	%20
Pollock ROE	2 mg	%20
Kuzukulağı (yeşillik)	2 mg	%20

Tam ürün listesine bakın

Fındık ve tohumlardaki E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yer fıstığı	10.1 mg	%101
Ceviz	2.6 mg	%26
Çam fıstığı	9.3 mg	%93
Kaju fıstığı	5.7 mg	%57
Susam	2.3 mg	%23
Badem	24.6 mg	%246
Ayçekirdeği (ayçekirdeği)	31.2 mg	%312
Antep fıstığı	2.8 mg	%28
Fındık	21 mg	%210

Tahıllarda, tahıl ürünlerinde ve bakliyatlarda E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Bezelye (kabuklu)	0.5 mg	5%
Yeşil bezelye (taze)	0.2 mg	2%
Karabuğday (tahıl)	0.8 mg	8%
Karabuğday (kabuğu çıkarılmış tane)	0.6 mg	6%
Karabuğday (öğütülmemiş)	0.8 mg	8%
Mısır ezmesi	0.7 mg	7%
İrmik	1.5 mg	%15
Gözlük	1.7 mg	%17
İnci arpa	1.1 mg	%11
Buğday kabuğu çıkarılmış tane	1.7 mg	%17
Kabuğu çıkarılmış darı (cilalı)	0.3 mg	3%
Pirinç	0.4 mg	4%
Arpa kabuğu çıkarılmış tane	1.5 mg	%15
Şeker mısır	0.1 mg	1%
1. sınıf undan makarna	1.8 mg	%18
Undan makarna V / s	1.5 mg	%15
Karabuğday unu	0.3 mg	3%
Mısır unu	0.6 mg	6%
Yulaf unu	1.5 mg	%15
Yulaf unu (yulaf ezmesi)	1.6 mg	%16
1. sınıf buğday unu	1.8 mg	%18
Buğday unu 2. sınıf	3.2 mg	%32
Un	1.5 mg	%15
Un Duvar Kağıdı	3.3 mg	%33
Un çavdar	1.9 mg	%19
Çavdar unu kepekli	2.2 mg	%22
Tohumlu çavdar unu	1.1 mg	%11
Pirinç unu	0.3 mg	3%
Yulaf (tahıl)	1.4 mg	%14
Yulaf kepeği	1 mg	%10
Buğday Kepeği	10.4 mg	%104
Buğday (tane, yumuşak çeşit)	3 mg	%30
Buğday (tane, sert kalite)	3.4 mg	%34
Pirinç tanesi)	0.8 mg	8%
Çavdar (tane)	2.8 mg	%28
Soya fasulyesi (tahıl)	1.9 mg	%19
Fasulye (tahıl)	0.6 mg	6%
Fasulye (baklagiller)	0.3 mg	3%
Yulaf gevreği "Herkül"	1.6 mg	%16
Mercimek (tane)	0.5 mg	5%
Arpa (tahıl)	1.7 mg	%17

Süt ürünlerinde E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Peynir (inek sütünden)	0.3 mg	3%
Yoğurt% 6	0.2 mg	2%
Yoğurt% 6 tatlı	0.2 mg	2%
Koumiss (kısrak sütünden)	0.1 mg	1%
Lor kütlesi% 16.5 yağdır	0.1 mg	1%
Süt% 3,5	0.1 mg	1%
Keçi sütü	0.1 mg	1%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 5	0.1 mg	1%
Şekerli yoğunlaştırılmış süt% 8,5	0.2 mg	2%
Kuru süt% 15	0.3 mg	3%
Süt tozu% 25	0.4 mg	4%
Dondurma	0.4 mg	4%
Sundae dondurma	0.3 mg	3%
Ryazhenka% 4	0.1 mg	1%
Fermente pişmiş süt% 6	0.2 mg	2%
Krem% 10	0.3 mg	3%
Krem% 20	0.5 mg	5%
Krem% 25	0.6 mg	6%
% 35 krema	0.6 mg	6%
Krem% 8	0.2 mg	2%
Şekerli yoğunlaştırılmış krem% 19	0.3 mg	3%
Krem tozu% 42	0.5 mg	5%
Ekşi krema% 10	0.3 mg	3%
Ekşi krema% 15	0.3 mg	3%
Ekşi krema% 20	0.4 mg	4%
Ekşi krema% 25	0.6 mg	6%
Ekşi krema% 30	0.6 mg	6%
Peynir "Adygeysky"	0.3 mg	3%
Peynir "Gollandskiy"% 45	0.4 mg	4%
Peynir "Camembert"	0.3 mg	3%
Parmesan peyniri	0.2 mg	2%
Poshehonsky Peyniri% 45	0.5 mg	5%
Peynir "Rokfor"% 50	0.4 mg	4%
"Rus" Peyniri% 50	0.5 mg	5%
Peynir "Suluguni"	0.3 mg	3%
Beyaz peynir	0.18 mg	2%
Peynirli Kaşar% 50	0.6 mg	6%
Peynir İsviçre% 50	0.6 mg	6%
Gouda peyniri	0.24 mg	2%
Peynir "Sosis"	0.4 mg	4%
Peynir "Rus"	0.4 mg	4%
% 27.7 yağlı sırlı lor	0.5 mg	5%
Peynir% 11	0.2 mg	2%
Peynir% 18 (koyu)	0.3 mg	3%
Lor 4%	0.1 mg	1%
Lor 5%	0.1 mg	1%
Süzme peynir% 9 (koyu)	0.2 mg	2%

Yumurta ve yumurta ürünlerindeki E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Yumurta sarısı	2 mg	%20
Yumurta tozu	2.1 mg	%21
Tavuk yumurtası	0.6 mg	6%
Bıldırcın yumurtası	0.9 mg	9%

Balık ve deniz ürünlerindeki E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
hamamböceği	0.6 mg	6%
Somon	1.5 mg	%15
Havyar kırmızı havyar	3 mg	%30
Pollock ROE	2 mg	%20
Havyar siyah taneli	4 mg	%40
Kalamar	2.2 mg	%22
Pisi balığı	1 mg	%10
arkadaş	1.3 mg	%13
Sprat Baltık	0.4 mg	4%
Sprat Hazar	0.5 mg	5%
Karides	0.6 mg	6%
çapak	1 mg	%10
Somon Atlantik (somon)	1.8 mg	%18
Midye	0.9 mg	9%
Morinaya benzer bir tür balık	0.3 mg	3%
Moyva	1.1 mg	%11
Morina	0.6 mg	6%
grup	0.8 mg	8%
Levrek nehri	0.4 mg	4%
Mersin balığı	2.1 mg	%21
Paltus	0.6 mg	6%
Mezgit balığı	0.3 mg	3%
Yengeç nehri	1.4 mg	%14
Sazan	0.5 mg	5%
Ringa	0.7 mg	7%
Ringa yağı	1.2 mg	%12
Ringa balığı yalın	0.8 mg	8%
Ringa balığı srednebelaya	1.1 mg	%11
Uskumru	1.6 mg	%16
Som	1 mg	%10
Uskumru	0.9 mg	9%
sudak	1.8 mg	%18
Morina	0.9 mg	9%
Ton balığı	0.2 mg	2%
Akne	5 mg	%50
Istiridye	0.9 mg	9%
arka	0.4 mg	4%
Turna balığı	0.7 mg	7%

Et ve et ürünlerindeki E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Et (kuzu)	0.6 mg	6%
Et (sığır eti)	0.4 mg	4%
Et (Türkiye)	0.3 mg	3%
Et (tavşan)	0.5 mg	5%
Et tavuk)	0.5 mg	5%
Et (domuz yağı)	0.4 mg	4%
Et (domuz eti)	0.4 mg	4%
Et (et tavukları)	0.3 mg	3%
Sığır eti karaciğeri	0.9 mg	9%
Böbrek eti	0.7 mg	7%

Meyveler, kuru meyveler ve meyvelerdeki E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Kayısı	1.1 mg	%11
Ayva	0.4 mg	4%
Erik	0.3 mg	3%
Ananas	0.1 mg	1%
Portakal	0.2 mg	2%
Karpuz	0.1 mg	1%
Banana	0.4 mg	4%
Kızılcık	1 mg	%10
üzüm	0.4 mg	4%
Kiraz	0.3 mg	3%
yaban mersini	1.4 mg	%14
Grena	0.4 mg	4%
Greyfurt	0.3 mg	3%
Armut	0.4 mg	4%
Kurutulmuş armut	0.4 mg	4%
Kavun	0.1 mg	1%
BlackBerry	1.2 mg	%12
Çilekler	0.5 mg	5%
Kuru üzüm	0.5 mg	5%
Taze incirler	0.1 mg	1%
Kuru incir	0.3 mg	3%
kivi	0.3 mg	3%
Kızılcık	1 mg	%10
Bektaşi üzümü	0.5 mg	5%
Kuru kayısı	5.5 mg	%55
Limon	0.2 mg	2%
Ahududu	0.6 mg	6%
Mango	0.9 mg	9%
Mandalina	0.1 mg	1%
Cloudberry	1.5 mg	%15
şeftali	0.8 mg	8%
Deniz topalak	5 mg	%50
Papaya	0.3 mg	3%
Şeftali	1.1 mg	%11
Kurutulmuş şeftali	5.5 mg	%55
Rowan kırmızı	1.4 mg	%14
Aronia	1.5 mg	%15
akıtmak	0.6 mg	6%
Beyaz kuş üzümü	0.3 mg	3%
Kırmızı kuşüzümü	0.5 mg	5%
Siyah kuş üzümü	0.7 mg	7%
kayısı	5.5 mg	%55
Feyhoa	0.2 mg	2%
Tarih	0.3 mg	3%
Trabzon hurması	0.5 mg	5%
Kiraz	0.3 mg	3%
yaban mersini	1.4 mg	%14
kuru erik	1.8 mg	%18
çalı	1.7 mg	%17
Elma	0.2 mg	2%
Kurutulmuş elma	1 mg	%10

Sebzelerde ve bitkilerde bulunan E vitamini içeriği:

Ürün adı	100 g'da E vitamini içeriği	Günlük gereksinim yüzdesi
Fesleğen (yeşil)	0.8 mg	8%
Patlıcan	0.1 mg	1%
bir tür şalgam	0.1 mg	1%
Zencefil kökü)	0.3 mg	3%
Kabak	0.1 mg	1%
Lahana	0.1 mg	1%
Brokoli	0.8 mg	8%
Brüksel lahanası	1 mg	%10
yer lâhanası	0.2 mg	2%
Kırmızı lahana	0.1 mg	1%
Lahana	0.1 mg	1%
Karnıbahar	0.2 mg	2%
Patates	0.1 mg	1%
Kişniş (yeşil)	2.5 mg	%25
Tere (yeşillik)	0.7 mg	7%
Karahindiba yaprakları (yeşillik)	3.4 mg	%34
Yeşil soğan (kalem)	1 mg	%10
pırasa	0.8 mg	8%
Soğan	0.2 mg	2%
Havuç	0.4 mg	4%
Salatalık	0.1 mg	1%
Yaban havucu (kök)	0.8 mg	8%
Tatlı biber (Bulgarca)	0.7 mg	7%
Maydanoz (yeşil)	1.8 mg	%18
Maydanoz (kök)	0.1 mg	1%
Domates (domates)	0.7 mg	7%
Ravent (yeşillik)	0.2 mg	2%
Turp	0.1 mg	1%
Siyah turp	0.1 mg	1%
Şalgam	0.1 mg	1%
Marul (yeşillik)	0.7 mg	7%
Pancar	0.1 mg	1%
Kereviz (yeşil)	0.5 mg	5%
Kereviz kökü)	0.5 mg	5%
Kuşkonmaz (yeşil)	0.5 mg	5%
yerelması	0.2 mg	2%
Kabak	0.4 mg	4%
Dereotu (yeşillik)	1.7 mg	%17
Yaban turpu (kök)	0.1 mg	1%
sarımsak	0.3 mg	3%
Ispanak (yeşillik)	2.5 mg	%25
Kuzukulağı (yeşillik)	2 mg	%20