Birçok hastalık belirgin semptomlar olmadan ilerler. Saç ve tırnaklar bir tür göstergedir, vücudun başarısız olduğunu anlamaya yardımcı olurlar. Çoğu zaman, belirli vitaminlerin eksikliğine işaret ederler. Zamanında harekete geçmek için saç ve tırnaklar için aşağıdaki vitamin eksikliği belirtilerini kaçırmayın.
Saç ve tırnaklar için vitamin eksikliği belirtileri:
- Çiviler: tırnakların yapısındaki, rengindeki, yoğunluğundaki ve hatta şeklindeki değişiklikler, yetersiz miktarda A, B, C, D ve E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum ve magnezyum olduğunu gösterir. Tırnaklar kırılgan, pul pul oldu, çabucak büyümeyi durdurdu ve pembe ve parlak yerine donuk ve sarımsı ve bazen küçük beyaz lekeler oldu mu? Bu her zaman yeni bir ojeye tepki değildir, çoğu zaman bu işaretler metabolik bir bozukluğu gösterir.
- Saç: kuruluk, kırılganlık, donukluk, kırık uçlar ve aşırı saç dökülmesi, saç ve tırnakların ana bileşeni olan keratin üretimi için gerekli olan E vitamini eksikliğinin açık belirtileridir. Ayrıca, vitamin eksikliği, başın bazı kısımlarında gri saç veya kepek, kaşıntı ve kafa derisinin yüzeyinde küçük ülserlerin döküntüsü ile gösterilir.
Temel vitaminleri içeren besinler:
- A vitamini: ıspanak, morina karaciğeri, turunçgiller, deniz topalak, brokoli, kırmızı havyar, yumurta sarısı, krema, peynir, havuç, kuzukulağı, tereyağı;
- Vitamin B1: sığır eti, baklagiller, maya, esmer ve yabani pirinç, fındık, yulaf ezmesi, yumurta akı;
- Vitamin B2: peynir, yulaf, çavdar, karaciğer, brokoli, buğday filizi;
- Vitamin B3: maya, yumurta;
- Vitamin B5: balık, dana eti, tavuk, pirinç, ciğer, kalp, mantar, maya, pancar, karnabahar, baklagiller;
- Vitamin B6: süzme peynir, karabuğday, patates, morina karaciğeri, süt, muz, ceviz, avokado, mısır, marul;
- Vitamin B9: balık, peynir, yumurta sarısı, hurma, kavun, mantar, bezelye, balkabağı, portakal, karabuğday, marul, süt, iri un;
- Vitamin B12: maya, balık, yağsız sığır eti, ringa balığı, yosun, süzme peynir, istiridye, dana ciğeri, süt;
- C vitamini: kuşburnu, kivi, tatlı dolmalık biber, turunçgiller, frenk üzümü, brokoli, yeşil sebzeler, kayısı;
- D vitamini: süt, süt ürünleri, balık yağı, tereyağı, maydanoz, yumurta sarısı;
- E vitamini: zeytinyağı, bezelye, deniz topalak, badem, tatlı dolmalık biber.
Çoğu zaman, yiyeceklerin içerdiği vitaminler vücuttaki eksikliklerini gidermek için yeterli değildir, bu nedenle eczanelerde sunulan vitamin ve mineral komplekslerine dikkat etmek mantıklıdır.
Eczaneden saç ve tırnaklar için vitaminler:
Hazır müstahzarların rahatlığı, vitamin ve mineral bileşimlerinin vücudun günlük ihtiyaçları dikkate alınarak seçilmesi, dengeli ve karmaşık sorunları çözmeyi hedeflemesidir. Sonuçta saçlar için bir takım vitaminlerin yanı sıra selenyum, çinko, magnezyum gibi mineraller gereklidir ve tırnaklar için kalsiyum vazgeçilmezdir. Günde, vücut şunları almalıdır:
- A vitamini: 1.5-2.5mg.
- Vitamin B1: 1.3-1.7mg.
- Vitamin B2: 1.9-2.5mg.
- Vitamin B6: 1.5-2.3mg.
- Vitamin B12: 0.005-0.008mg.
- C vitamini: 60-85mg.
- D vitamini: 0.025 mg.
- E vitamini: 2-6mg.
Bu rakamlar göz önüne alındığında, ürünün bileşimini dikkatlice incelemeniz gerekir, çünkü fazla miktarda vitamin, eksiklikleriyle aynı zarara neden olabilir. Kilo kaybı için bazı diyetlerin kullanımından sonra ve sırasında saç ve tırnaklar için vitamin eksikliği belirtilerinin ortaya çıkabileceğini unutmayın, bu nedenle vücudun verdiği işaretleri dikkatlice dinleyin ve sağlıklı olun.