İçerik
Fazla kilo, obezite… Harekete geçme zamanı!
İlk başta, sadece birkaç ekstra kilo. Ve bir gün, ailenin en küçüğünün obezite hastası olduğunu fark ediyoruz! Bugün, genç Fransızların yaklaşık %20'si çok şişman (on yıl önceki %5'e kıyasla!). Davranışını değiştirmek acildir…
Fazla kilolar nereden geliyor?
Yaşam tarzları da değişti, yeme alışkanlıkları da. Gün boyu kemirmek, taze ürünleri bırakmak, televizyon karşısında yemek yemek… hepsi öğünleri parçalayan ve kilo alımına katkıda bulunan faktörlerdir. Tıpkı kahvaltıların olmaması, dengeli öğle yemekleri veya tam tersine gazlı içecekler ve çikolatalara dayalı çok zengin atıştırmalıkların alınması gibi.
Ve hepsi bu değil, çünkü ne yazık ki sorun karmaşık ve başka faktörleri içeriyor: genetik, psikolojik, sosyo-ekonomik, hareketsiz yaşam tarzının veya belirli hastalıkların etkilerinden bahsetmiyorum bile…
Fazla kilolu, merhaba hasar!
Biriken fazla kilolar hızla çocukların sağlığı üzerindeki etkileri. Eklem ağrıları, ortopedik problemler (düztabanlık, burkulma…), solunum bozuklukları (astım, horlama, uyku apnesi…)… Ve sonrasında hormonal bozukluklar, arteriyel hipertansiyon, kardiyovasküler hastalıklar… Fazla kilolar da gerçek bir sosyal handikap ve depresyon faktörü olabilir. özellikle de çocuk yoldaşlarının bazen korkunç olan sözleriyle yüzleşmek zorunda kaldığında…
Ve büyüdükçe kaçınılmaz olarak uzayacak ve inceltilecekleri sözlerine aldanmayın. Çünkü obezite yetişkinliğe kadar çok iyi devam edebilir. Ayrıca çocukluk çağı obezitesi ile tip 2 diyabetin başlangıcı arasında potansiyel bir bağlantı vardır, ancak bunun aynı zamanda yaşam beklentisinde belirgin bir azalmaya yol açtığını da unutmamak gerekir…
Kod adı: PNNS
Bu, önceliklerinden biri çocuklarda obeziteyi önlemek olan ulusal sağlıklı beslenme programıdır. Ana yönergeleri:
- meyve ve sebze tüketimini artırmak;
– Kalsiyum, et ve balık yönünden zengin besinler tüketin;
– yağ ve şekerden zengin gıdaların tüketimini sınırlayın;
– nişastalı gıdaların tüketimini artırın…
Herkese daha iyi bir beslenme dengesi sağlamak için pek çok önlem.
Obeziteyi önleyin ve çocuğunuzun fazla kilolarına karşı savaşın
Doğru çözüm yeme alışkanlıklarınızı detaylı bir şekilde gözden geçirmektir çünkü dengeli beslenmede tüm besinlerin yeri vardır!
Her şeyden önce, iyi bir kahvaltı, dengeli bir öğle yemeği, bir atıştırma ve dengeli bir akşam yemeği anlamına gelen öğünler yapılandırılmalıdır. Çocuğunuzun zevklerini dikkate alarak, ancak onun tüm arzularına boyun eğmeden menüleri çeşitlendirerek iyi eğlenceler! Ayrıca, zamanı geldiğinde, özellikle de öğle yemeğini self servis bir odada yiyorsa, yemeğini kendi başına seçebilmesi için ona temel diyet kurallarını öğretmek de iyidir.
Ve elbette, su tercih edilen içecek olarak kalmalıdır! Gazlı içecekler ve çok tatlı olan diğer meyve suları, obezitenin gerçek faktörleridir…
Ancak çoğu zaman gözden geçirilmesi gereken ailenin tüm gıda eğitimidir (yemek seçimi, hazırlama yöntemleri, vb.). Çocuklarda obezite riskinin ebeveynlerden biri obez ise 3, her ikisi de obez ise 6 ile çarpıldığını bildiğimizde bir öncelik!
Obezitenin önlenmesinde aile yemeği çok önemlidir. Anne ve baba, çocukları ile birlikte masada ve televizyondan mümkün olduğunca uzakta yemek yemeye zaman ayırmalıdır! Yemek, dostane bir ortamda paylaşmak için bir zevk olarak kalmalıdır.
Zorluk durumunda, bir doktor size tavsiyede bulunabilir ve iyi beslenme alışkanlıkları edinmenize yardımcı olabilir.
Hareketsiz yaşam tarzına karşı savaşmayı unutmadan! Ve bunun için harika bir atlet olmanıza gerek yok. Günlük biraz yürüyüş (yaklaşık 30 dakika) önerilen fiziksel aktivitelerin başında gelir. Ama daha niceleri var: bahçede oynamak, bisiklete binmek, koşmak… Okul dışında her türlü spor faaliyetine açığız!
Şekerleri “ödüllendirmeye” hayır!
Bu genellikle babanın, annenin ya da büyükannenin sevgisinin ya da tesellisinin bir işaretidir… Ama yine de bu jest olmak zorunda değildir, çünkü çocukları memnun etse bile onlar için yararlı değildir ve onlara kötü alışkanlıklar verir. …
Bu nedenle, çocukların beslenme alışkanlıklarını değiştirmelerine yardımcı olmak ve aynı şekilde onlara “demir” sağlığını garanti etmek için her ebeveynin oynayacağı bir rol vardır!
“Birlikte obeziteyi önleyelim”
EPODE programı 2004 yılında Fransa'da çocukluk çağı obezitesine karşı savaşmak için on şehirde başlatıldı. Ortak bir hedefle: okullar, belediye binaları, tüccarlar ile bilgilendirme kampanyaları ve sahada somut eylemler yoluyla kamuoyu bilincini artırmak…