İçerik
Su, hayatın temelidir. Gittiğinde her şey donuyor. Ancak, tüm canlılar için kullanılabilir hale gelir gelmez ve büyük miktarlarda, hayat yeniden balonlaşmaya başlar: çiçekler açar, kelebekler çırpınır, arılar sürünür ... İnsan vücudunda yeterli miktarda su ile, birçok kişinin şifa ve restorasyon süreçleri işlevler de ortaya çıkar.
Vücuda sıvı sağlamak için suyu sadece saf haliyle veya komposto, çay ve diğer sıvılar şeklinde değil, maksimum miktarda su içeren ürünler olarak tüketmek gerekir.
Su bakımından zengin yiyecekler
100 g üründe belirtilen yaklaşık miktar
Suyun genel özellikleri
Su, tatsız, renksiz ve kokusuz bir sıvıdır. Kimyasal bileşim açısından hidrojen oksittir. Sıvı halinin yanı sıra su, bildiğimiz gibi katı ve gaz halindedir. Gezegenimizin büyük bir bölümü su ile kaplı olmasına rağmen vücuda uygun su oranı sadece %2,5'tir.
Ve toplam tatlı su miktarının% 98,8'inin buz şeklinde olduğunu veya yeraltında saklandığını hesaba katarsak, o zaman Dünya'da çok az içme suyu kaynağı vardır. Ve bu en değerli kaynağın yalnızca dikkatlice kullanılması hayatımızı kurtarmamıza yardımcı olacaktır!
Günlük su ihtiyacı
Vücudun günlük su ihtiyacına gelince, kişinin cinsiyetine, yaşına, vücut yapısına ve ikamet yerine bağlıdır. Örneğin kıyıda yaşayan bir kişi için tüketilen su miktarı Sahra'da yaşayan bir kişiye göre azaltılabilir. Bunun nedeni, vücudun ihtiyaç duyduğu suyun bir kısmının, kıyı bölgelerinde yaşayanlarda olduğu gibi, vücut tarafından doğrudan havadaki nemden emilebilmesidir.
Fizyoloji alanındaki son araştırmalara göre, bir kişi için gerekli su miktarı 30 kilogram vücut ağırlığı başına 1 ml'dir.
Yani, bir yetişkinin ağırlığı 80 kg ise, o zaman güvenerek 30 ml sıvı ile çarpılmalıdır.
Böylece şu sonuçları alıyoruz: 80 x 30 = 2400 ml.
Daha sonra, tam teşekküllü bir yaşam için 80 kg ağırlığındaki bir kişinin en az 2400 ml içmesi gerektiği ortaya çıktı. günlük sıvı.
Su ihtiyacı şu durumlarda artar:
- Yüksek hava sıcaklığı ve düşük nem durumunda. Bu gibi durumlarda vücut ısınır ve 41 ° C'lik insan vücudu için izin verilen maksimum sıcaklığın aşılmasını önlemek için kişi terlemeye başlar. Böylece vücut ısısı düşer, ancak yeniden doldurulması gereken büyük miktarda nem kaybedilir.
- Fazla tuz kullanımı ile su ihtiyacı artar. Bu durumda, vücudun kan bileşimini normalleştirmek için daha fazla neme ihtiyacı vardır.
- Her türlü rahatsızlığı (örneğin ateş) yaşayan vücudun, vücudu soğutmanın yanı sıra zararlı maddeleri hızla ortadan kaldırmak için ek sıvıya ihtiyacı vardır.
Su ihtiyacı şu durumlarda azalır:
- Öncelikle su buharı ile dolu bir iklimde yaşıyor. Bu tür iklimin örnekleri, Baltık kıyıları gibi kıyı bölgelerini ve ayrıca tropik bölgeleri içerir.
- İkincisi, düşük hava sıcaklığıdır. Sonuçta, kışın, vücudun vücudu soğutmak için ek neme ihtiyaç duyduğu yaz aylarından daha az içmek isteriz.
Su asimilasyonu
Öncelikle, suyun tam olarak asimilasyonu için temiz, ağırlıksız bir su molekülüne ihtiyacınız var. İçilmesi amaçlanan su, çeşitli zararlı kirlilikler içermemelidir. Kimyasal bileşimindeki "ağır su" veya döteryum, bir hidrojen izotopudur, ancak normal sudan farklı yapısı nedeniyle, vücutta kullanımı sırasında tüm kimyasal işlemler birkaç kat daha yavaştır.
Bu nedenle daha hafif ve daha sağlıklı olan eriyik suyu hatırlamakta fayda var. Bu tür su, kardiyovasküler sistemin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur, vücuttaki rejeneratif süreçleri hızlandırır ve metabolizmayı uyarır.
Suyun emilimini etkileyen ikinci faktör, vücudun bu sürece hazır olmasıdır. Fizyologlar, cildin nemden yoksun yüzey katmanlarının derinliklere nüfuz etmesini engellediği örnekleri açıklarlar. Bu tür adaletsizliğe bir örnek yaşlıların derisidir. Dehidrasyonun bir sonucu olarak, gevşek, kırışmış ve tonu azalır.
Suyun asimilasyonunu etkileyen üçüncü faktör insan sağlığının durumudur. Yani örneğin dehidrasyon ile sıvının sindirilebilirliğinde azalma olur. (Dehidrasyon, vücutta büyük miktarda nem kaybıdır. Yetişkinlerde kritik gösterge, 1 yaşın altındaki çocuklarda vücuttaki toplam sıvı hacminin 3 / 15'üdür). Bu durumda, vücudun genel dehidrasyonuyla mücadele etmek için intravenöz salin infüzyonu kullanılır. Çözüm ayrıca iyi sonuçlar verdi. Ringera-Lokka… Bu çözelti sofra tuzuna ek olarak potasyum klorür, kalsiyum klorür, soda ve glikoz içerir. Bu bileşenler sayesinde sadece vücutta dolaşan sıvının toplam hacmi restore edilmez, aynı zamanda hücreler arası septanın yapısı da iyileştirilir.
Suyun faydalı özellikleri ve vücut üzerindeki etkisi
Çeşitli organ ve sistemlere nakil için gerekli faydalı maddeleri eritmek için suya ihtiyacımız var. Ayrıca su, insan vücudunun tüm sistemlerinin oluşumunda ve işleyişinde önemli bir rol oynar.
Su olmadan, tüm yaşam süreçleri en aza indirilecektir. Çünkü vücutta yeterli miktarda sıvı bulunmadan metabolik ürünlerin ortadan kaldırılması imkansızdır. Su kıtlığı sırasında metabolizma da zarar görür. Aşırı kilonun suçlusu olan nem eksikliği ve istenen şekli hızla bulamama!
Su, cildi ve mukoza zarlarını nemlendirir, vücudu toksinlerden ve toksinlerden arındırır, eklem sıvısının temelini oluşturur. Su eksikliği ile eklemler "gıcırdamaya" başlar. Ayrıca su, iç organları hasardan korur, vücut ısısını sabit tutar ve yiyeceğin enerjiye dönüştürülmesine yardımcı olur.
Suyun diğer elementlerle etkileşimi
Muhtemelen şu ifadeye aşinasınız: "Su taşları aşındırır." Dolayısıyla su, doğası gereği eşsiz bir çözücüdür. Dünyada suya direnebilecek hiçbir madde yok. Aynı zamanda, suda çözünmüş bir madde, olduğu gibi, suyun genel yapısına gömülüdür ve molekülleri arasındaki boşluğu işgal eder. Ve çözünmüş maddenin su ile yakın temas halinde olmasına rağmen, su onun için sadece bir çözücüdür ve maddenin çoğunu vücudumuzun bir veya başka bir ortamına taşıyabilir.
Su sıkıntısı ve fazlalığının belirtileri
Vücutta su eksikliğinin belirtileri
Vücuttaki düşük su içeriğinin ilk ve en önemli işareti kanın kalınlaşması… Yeterli miktarda nem olmadan kan işlevlerini yerine getiremez. Sonuç olarak, vücut daha az besin ve oksijen alır ve metabolik ürünler vücudu terk edemez, bu da zehirlenmesine katkıda bulunur.
Ancak bu belirti ancak laboratuvar testlerinin sonuçlarıyla tespit edilebilir. Bu nedenle sıvı eksikliğinin varlığını bu temelde sadece hekimler belirleyebilir. Vücuttaki nem eksikliğinin aşağıdaki sinyalleri kendi başınıza tespit edilebilir.
Vücuttaki su eksikliğinin ikinci işareti kuru mukoza zarları… Normal bir durumda mukoza zarları hafif nemli olmalıdır. Ancak sıvı eksikliği durumunda, mukoza zarları kuruyabilir ve çatlayabilir.
Bahsetmeye değer üçüncü belirti ciltte kuruluk, solukluk ve gevşeklikkırılgan saçların yanı sıra.
Dikkatsizlik, sinirlilik ve hatta baş ağrıları da gün boyunca yetersiz sıvı alımından kaynaklanabilir ve sıvı eksikliğinin dördüncü en önemli belirtisidir.
Akne, dilde plak ve ağız kokusu, sıvı eksikliğinin önemli işaretleridir ve vücudun su dengesindeki bir dengesizliği gösterebilir.
Vücutta aşırı su belirtileri
Bir kişi yüksek tansiyon ve değişken bir sinir sistemine sahipken aşırı obeziteye eğilimliyse ve ayrıca aşırı terlemeden muzdaripse, bunların hepsi vücutta aşırı sıvı belirtileri olduğunu gösterir.
Hızlı kilo alımı, vücudun çeşitli yerlerinde şişlik, akciğerlerde ve kalpte düzensizlikler vücuttaki fazla sıvıdan kaynaklanabilir.
Vücut su içeriğini etkileyen faktörler
Vücuttaki su yüzdesini etkileyen faktörler sadece cinsiyet, yaş ve habitat değil, aynı zamanda vücudun yapısıdır. Çalışmalar, yeni doğmuş bir bebeğin vücudundaki su içeriğinin% 80'e ulaştığını, yetişkin bir erkeğin vücudunun ortalama% 60 ve bir dişinin -% 65 oranında su içerdiğini göstermiştir. Yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıkları da vücudun su içeriğini etkileyebilir. Fazla kilolu insanların vücudu, asteniklere ve normal vücut ağırlığına sahip insanlardan çok daha fazla nem içerir.
Vücudu dehidrasyondan korumak için doktorlar günlük olarak tuz tüketmeyi önerir. Günlük oran 5 gramdır. Ancak bu, ayrı bir yemek olarak tüketilmesi gerektiği anlamına gelmez. Çeşitli sebzelerde, etlerde ve hazır yemeklerde bulunur.
Vücudu zor çevre koşullarında dehidrasyondan korumak için nem dengesini bozan aşırı terlemeyi azaltmak gerekir. Bunun için özel kuvvetler savaşçıları aşağıdaki bileşime sahiptir:
Yemek tuzu (1.5 gr) + askorbik asit (2,5 gr) + glikoz (5 gr) + su (500 ml)
Bu bileşim sadece ter yoluyla nem kaybını önlemekle kalmaz, aynı zamanda vücudu yaşam desteğinin en aktif aşamasında tutar. Ayrıca, bu bileşim, uzun yürüyüşlere çıkan, içme suyunun sınırlı olduğu ve yüklerin maksimum olduğu yerlerde seyahat edenler tarafından kullanılır.
Su ve sağlık
Vücudunuzu desteklemek ve aşırı nem kaybını önlemek için aşağıdaki gereksinimleri yerine getirmelisiniz:
- 1 Her yemekten önce bir bardak temiz su için;
- 2 Yemekten bir buçuk ila iki saat sonra, ayrıca bir bardak su içmelisiniz (tıbbi kontrendikasyon olmaması şartıyla);
- 3 Kuru yemek yemek sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir ve bu nedenle istisna olarak bu tür yiyeceklerle su içilmesi de önerilir.
Zayıflama suyu
Fazla kilolu olma konusunda sorun yaşadığınızı fark ederseniz, beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyun ve "lezzetli bir şeyler istediğiniz" her seferinde bir bardak ılık su için. Hekimlere göre, genellikle temel susuzluğun tezahür ettiği kisvesi altında “sahte açlık” yaşarız.
Bu nedenle, buzdolabını ziyaret etmek için gecenin ortasında bir dahaki sefere uyandığınızda, bir bardak ılık su içmek daha iyidir, bu sadece sizi susuzluktan kurtarmaz, aynı zamanda zarif şeklinizi bulmanıza yardımcı olur. gelecek. Yukarıdaki formüle göre hesaplanan günde optimal miktarda sıvı tüketilirse kilo verme sürecinin hızlandığına inanılmaktadır.
Suyun saflığı
Bazen "içme" suyu sağlık ve hatta yaşam için tehlikeli hale gelir. Bu su, ağır metaller, böcek ilaçları, bakteriler, virüsler ve diğer kirleticiler içerebilir. Hepsi tedavisi çok zor olan hastalıkların başlamasının nedenidir.
Bu nedenle bu tür kirleticilerin vücudunuza girmesini önlemek için suyun saflığına özen göstermelisiniz. Bunu yapmanın silikon ve aktif karbon ile su arıtmasından iyon değişim reçineleri, gümüş vb. kullanan filtrelere kadar çok sayıda yolu vardır.
Bu, su hakkındaki hikayemizin sonu. Suyun yaşamın kaynağı ve temeli olduğunu hatırlatmak istiyorum. Ve bu nedenle, vücuttaki doğru sıvı dengesine dikkat etmemiz gerekir. Ve sonra refah, canlılık ve güç dalgasındaki bir gelişme, sürekli yoldaşlarımız olacak!
Su hakkında daha fazla bilgi edinin:
- Maden suyunun yararlı ve tehlikeli özellikleri
- Durgun su özellikleri
- Su, türleri ve arıtma yöntemleri
Bu resimde su ile ilgili en önemli noktaları bir araya getirdik ve resmi bir sosyal ağda veya blogda bu sayfaya bir bağlantıyla paylaşırsanız minnettar olacağız: