Öncelikle, kritik günlerdeki ağrının genellikle hormonal dengesizliğin bir sonucu olduğunu anlamalısınız. Ancak bu, sorunun kimyasal hormonlarla çözülmesi gerektiği anlamına gelmez. Bedenimizin kendi kendini yenileyebilen, temizleyebilen ve dengeyi koruyarak kendini yenileyebilen çok akıllı bir sistem olduğunu hatırlamamız yeterlidir. Bu nedenle görevimiz yalnızca vücuda doğal süreçlerinde yardımcı olmak ve iç dengeyi bozan faktörleri ortadan kaldırmaktır. Bunun için beslenme, yaşam tarzı, uygulama ve kendimize karşı tutuma daha bilinçli yaklaşacağız.
1) Çemen tohumu veya shamballa kaynatma, kritik günlerde ağrı için sihirli bir iksir haline gelecektir. Bu içecek sadece içerideki şiddetli ateşi yatıştırmakla kalmayacak, aynı zamanda enerji, canlılık, netlik verecektir. Çemen otu, vücudumuzun denge için eksik olan hormonları ürettiği diosgenin maddesini içerir.
Bir çay kaşığı çemen tohumunu geceden ıslatmanız tavsiye edilir. Ancak kaynatmaya acilen ihtiyaç duyulursa, ıslatmadan yapabilirsiniz. Tohumları bir bardak suyla dökün, kaynatın ve 5-7 dakika pişirin. Bu içeceğin zengin sarı renginin ve toprak kokusunun tadını çıkarın! Tohumlar pişirildikten sonra atılabilir veya salataya eklenebilir veya bal ile tüketilebilir - faydalı etki yalnızca artacaktır. Bu doğal enerjinin hayatınızı nasıl kolaylaştıracağını hissedin ve doğanızla dost olun.
2) Bu günleri rafine şekerden (çörekler, tatlılar, çikolata, kekler) ve en önemlisi doğal ve dondurularak kurutulmuş kahveden reddedin. İlk olarak, yalnızca krampları daha ağrılı hale getirebilen ve akıntıyı daha bol hale getirebilen uterusun kasılmasını arttırır. Ek olarak, kahve duygusal dalgalanmalarımızı şiddetlendirir ve tam tersi bir etkiye ihtiyacımız var. Ve en önemlisi, bu içecek hormonal dengeyi bozar. Bir düşünün, gün içinde çok kahve içer misiniz? Belki de ağrılı dönemlerin nedenlerinden biri budur? Bir deney yapın ve adetin başlamasından 7 gün önce kahveyi bırakın ya da daha doğrusu bir ay boyunca onsuz yaşayın ve yeni bir döngüye başlamanın sizin için ne kadar kolay olduğunu karşılaştırın. Henüz bu kadar şiddetli kemer sıkmaya hazır değilseniz, günde 1 bardaktan fazla içmeyin.
3) Genel olarak diyetle ilgili olarak, Nava Yogini Tantra'daki Swami Muktananda, potasyum eksikliğini telafi etmek ve duygusal dengeyi korumak için adet sırasında olgun muz, portakal veya limon yemeyi önerir. Nar veya nar suyu kullanımı hematopoietik süreci uyarır ve bazı durumlarda özellikle kansızlık için önemli olan baş dönmesinden kurtarır. Daha fazla sebze, meyve ve çilek yemek, fındık, filizlenmiş buğday ve rafine edilmemiş bitkisel yağları unutmamak, daha fazla su ve bitki çayı içmek de faydalı olacaktır. Alt karın bölgesindeki ağrılı kramplarda özellikle omega-3 yağ asitlerine ihtiyaç duyulur. Onları kırmızı balıkta olmasa da besin takviyeleri arasında veya örneğin chia tohumlarında bulabilirsiniz.
4) Rahim kaslarının gevşemesine dikkat edilmesi önemlidir. Bu, bildiğiniz gibi, sıcak bir ısıtma yastığının yanı sıra "rahimden nefes alma" uygulamasına yardımcı olacaktır. Sessiz ve huzurlu bir yerde 15-20 dakika uzanma fırsatı bulun. Gözlerinizi kapatın ve tüm vücudunuzu gevşetin. Birkaç nefes döngüsü gözlemleyin ve ardından nefesinizin alt karına doğru hareket ettiğini hayal edin. Bir inhalasyonla rahminizin nasıl beslendiğini, turuncu veya pembe ışıkla dolduğunu ve bir ekshalasyonla, endişelerin, kızgınlıkların, korkuların ve birikmiş tüm olumsuz duyguların onu gri bir akımla terk ettiğini görselleştirin. Rahminiz temizleniyor, salınıyor, yeni bir nefesle yeni enerjiyle doldurulmak üzere. Nefes verirken, spazmı ve ağrıyı serbest bırakarak bilinçli olarak daha derin gevşemeye gidin. Dikkatinizle, vücudunuza yardımcı olur, doğal süreçlerini destekler, alt merkezlerdeki enerjileri uyumlu hale getirirsiniz. Shavasana ve yoga nidra uygulaması da faydalı olacaktır.
5) Zamanla, günlük (döngünün ilk üç günü hariç) yoga uygulaması, aşağıdakilerin dahil edilmesiyle hormonal dengenin yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır:
a) geriye eğilmeler: natarajasana (dansçılar kralı duruşu), rajakapotasana (kraliyet güvercini duruşu), dhanurasana (yay duruşu), vb.
b) alt enerji merkezlerini temizlemeye yardımcı olan asanalar: titreşimli mula bandha ile malasana (çelenk duruşu), utkatakonasana (güçlü açı duruşu veya tanrıça duruşu),
c) tek ayak üzerinde dengeler: archa-chandrasana (yarım ay duruşu), garudasana (kartal duruşu), virabhadrasana III (savaşçı III duruşu),
d) tiroid bezini uyumlu hale getiren ters duruşlar: salambasarvangasana (mum duruşu), halasana (saban duruşu), viparitakaranimudra (ters hareket duruşu),
ve e) sonunda zorunlu shavasana.
Bunların genel uygulama için öneriler olduğunu ve döngünün ilk üç günü için geçerli olmadığını vurguluyorum. Menstrüasyon sırasında ve kendimizi iyi hissetmediğimizde dinleniriz veya dilersek sadece rahatlamayı amaçlayan hafif bir uygulama yaparız, yastıklar, yastıklar ve bir yığın battaniye yardımıyla tüm asanaları kolaylaştırırız.
6) Genellikle düzenli kadın ağrıları psikosomatikten kaynaklanır. Bunların temel nedeni, bir kadının doğasını, doğuştan gelen kadınlığını ve adet görme sürecini reddetmesidir. Kendinizi dinleyin: Kadın olarak doğduğunuz için minnettar hissediyor musunuz? Kendinizi, bedeninizi, duygularınızı, hatalarınızı kabul ediyor musunuz? Zayıf olmanıza izin veriyor ve içinizde eril değil yumuşak bir dişil güç hissediyor musunuz? Evrenin sevgisini ve ilgisini kolayca kabul ediyor ve bu sevgi ve ilgiyi kendinize, sevdiklerinize ve tüm canlılara cömertçe veriyor musunuz? Her kadının tüm bu sorulara tüm kalbiyle “EVET” cevabını vermesini ve o zamana kadar kendini tanıma, meditasyon, yoga ve kadın pratikleri ile Dişilliğimizi kabullenme yoluna gideceğiz. Menstrüasyon dahil olmak üzere doğru tedavi etmek çok önemlidir. Bu hiçbir şekilde bir lanet veya ceza değildir ve doğaları gereği acı çekmek için hiç tasarlanmamışlardır. Döngünün ilk günleri bir arınma, birikmiş olumsuzluklardan kurtulma sürecidir. Bu, kanımızı yenileyen, vücudun her yerinde sağlığı koruyan, kendimizi yeniden başlatan ve her ay sıfırdan yaşamaya başlamak gibi bir hediye. Bu arınma ve yenilenme sürecini minnetle kabul edin! Refahımız, sağlığımız ve mutluluğumuz için ne kadar önemli olduğunu anlayın ve o zaman adet sizin için daha kolay ve verimli bir dönem haline gelecektir.
7) Düşünmeye değer başka şey, genel olarak yaşam tarzıdır. Size tanıdık gelen stres ve gerginlik seviyesini değerlendirin. Yaşam boyunca yüzdüğünüz veya yarıştığınız hızın farkında olun. Olumsuzluğu nereye çektiğinizi ve nasıl boşalttığınızı takip edin. Ya da belki de her şeyi kendi içinde tutmaya ve olumsuzluklara bir çıkış yolu vermemeye tamamen alışkınsındır? Gerçek şu ki, ay boyunca ne kadar olumsuz düşünce ve duygu biriktirirsek, arınma günlerimiz o kadar zor geçiyor. Mantıklı, değil mi? Yaşam tarzınızı daha yavaş ve yumuşak hareket edecek, daha derin ve sakin nefes alacak, telaşlı ve daha az stresli olacak ve doğada daha çok yürüyecek, güzelliğinize ve sevdiğiniz aktivitelere zaman ayıracak, arkadaşlarla buluşacak şekilde ayarlamaya çalışın. Görevin çok idealist olduğunu mu söylüyorsunuz? Ancak gerçek önceliklerinizi ve bugün ilk sıraya koyduğunuz şeyleri düşünmeye değer ve ardından görev kesinlikle gerçek olacak.
En acı verici günde, kendinize zayıf olmanıza izin vermeniz özellikle önemlidir. Sağlığınız her şeyden önce gelir, bu nedenle kimsenin sensiz halledemeyeceği varsayılan tüm "birincil" şeyleri bırakmak için daha fazla dinlenmeniz ve uzanmanız önerilir. Bu gün, özellikle fiziksel, duygusal ve enerjik olarak savunmasızsınız ve kendinizi aşırı zorlamadan ve içsel arınma sürecine müdahale etmeden barış içinde olmaya özel hakkınız var. Tüm özellikler ve zaferler bekleyecek. İyi bir gece uykusu çekin ve istediğiniz kadar yatakta kalın. Merak etmeyin, sevdikleriniz ödevlerini gayet iyi yapacaklar. Tüm işlerden geri adım atma hakkını tanıdığınızda ve bu zamanı sağlığınıza ve iç dengenize ayırdığınızda, ev halkı bunu sonunda kabul edecek ve size daha fazla özen ve nezaketle davranacaktır.
Doğanızla dost olun ve o zaman her gün bir Kadın olarak doğduğunuz için şükran duyacaksınız.