İçerik
Yanları kaldırıyoruz ve beli iyileştiriyoruz. video eğitimi
Eşekarısı beli kadın figürünü özellikle çekici kılıyor. Ancak çok az kişi çaba harcamadan düz bir karın ve ince bir bel tutmayı başarır; diyetten sapmalar ve hareketsiz bir yaşam tarzı, hızla yanlarda sinir bozucu kıvrımlar oluşturur. Bu sorun özellikle "elma" tipi deri altı yağ tabakasının birikmesine yatkın kişilerde görülür, bu durumda yağ tam olarak bel, karın ve yanlarda birikir. Umutsuzluğa kapılmayın; sabır ve düzenli egzersiz size ince bir figür kazandıracaktır.
Yanları çıkarıyoruz ve beli iyileştiriyoruz
Ne yazık ki, bir günde beldeki yağ birikintilerinden kurtulmak, belki iç çamaşırı şekillendirerek gizlemek dışında imkansızdır. Belin uzun süre ince kalması için biraz çaba sarf etmek daha iyidir. Hatta eğik karın kaslarınızı güçlendirecek egzersizleri evde bile yapabilirsiniz. Düz bacaklarla salıncağın yanlarından kurtulmaya mükemmel şekilde yardımcı olun (bu egzersizi ağırlıklarla yapmak daha iyidir), bükün.
Antrenmana başlamadan önce ve antrenmanın sonunda esnemeyi unutmayın.
Sağ tarafınıza yatarak sağ elinizi önünüze uzatın ve sol elinizi başınızın arkasına yerleştirin. Başınızı ve vücudunuzu sonuna kadar kaldırın ve birkaç saniye bu pozisyonda tutun. Egzersizi 30 kez tekrarlayın, ardından sol tarafınıza dönün ve başınızı ve vücudunuzu 30 kez daha kaldırın. Aynı başlangıç pozisyonundan, her iki bacağınızı da düz tutarak kaldırabilirsiniz. Başınızı ve bacaklarınızı aynı anda kaldırarak egzersizi zorlaştırın.
Ayaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde dik durun ve vücudunuzu dönüşümlü olarak sağa ve sola doğru eğin. Vücudu birkaç saniye eğimin en alt noktasında tutmaya çalışın, sarsılmadan yavaşça düzeltin. Eller bele konulabilir veya yukarı kaldırılıp kilide tutturulabilir. Eğimleri her iki tarafa 30 kez tekrarlayın.
Hula hoop hoop ince bir bel elde etmek için harika bir araçtır. Günde 5-10 dakika en sevdiğiniz müzikle çalın, bu süreyi kademeli olarak 30-40 dakikaya çıkarın. En iyi etkiyi elde etmek için tek yönde değil, her iki yönde bükmeye çalışın.
Sıradan bir kasnak değil, masaj veya ağırlıklı bir kasnak satın alabilirsiniz. Bu, nefret ettiğiniz taraflardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak ağır bir halka ciltte morarmaya neden olabilir; yaralanmayı önlemek için belinizin etrafına sıkı bir eşarp sarın.
Herhangi bir böbrek hastalığınız varsa, özellikle de sarkması varsa, hulahop egzersizlerini reddetmek daha iyidir. Böbrek bölgesinde sırttaki çemberin sürekli darbeleri sağlıkta bozulmaya neden olabilir
Kalıcı bir sonuç nasıl elde edilir?
Egzersizin uzun vadeli etkilerine güveniyorsanız ek önlemler almanız gerekecektir. Yetersiz beslenirseniz, hiçbir egzersiz belinizdeki yağların alınmasına yardımcı olmaz. Kalori alımını azaltın.
Bol miktarda su için ve alkolden, yüksek kafeinli içeceklerden, sodadan ve paketlenmiş meyve sularından kaçının.
Düzenli (haftada en az üç kez) eğitim ve doğru beslenme sağlayarak sadece belinizi yeniden kazanmayacaksınız. Genel olarak figürünüz daha ince hale gelecek, kalçalarınız ve bacaklarınız güzel hatlar kazanacak ve sıkılaşacaktır.