Sağlıklı beslenmek herkes için çok önemlidir ve tabağınıza ne koyacağınızı anlamakta fayda var. Bir kadın için, hormonal sistemin düzenli olması ve hızlı bir şekilde kilo alınmaması için böyle bir vitamin ve mineral dengesini gözlemlemek gerekir.
Yulaf ezmesi
Güne bir tabak yulaf lapası ile başlamak kötü bir fikir değil. Yulaf ezmesi, kalbin doğru modda çalışmasına, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirmesine ve kan basıncını normalleştirmesine yardımcı olan besinler açısından zengindir. Yulaf ezmesi, PMS sırasında ruh halini normalleştiren B6 vitamini açısından zengindir. Yulaf ezmesi bileşimi folik asit içerir. Hamilelik sırasında, buna hazırlık aşamasında ve bebeğin doğumundan sonra her kadın için önemlidir.
Somon
Kırmızı balık, ruh halini iyileştiren ve stres seviyelerini azaltan Omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Somon ayrıca demir açısından da zengindir ve eksikliği her insanın sağlıklı iştahını büyük ölçüde etkiler. Kırmızı balık diyet ürünlerine aittir ve bir kadının özgüveni için normal kilo çok önemlidir.
Keten tohumu
Keten tohumu ayrıca göğüs kanserini, kardiyovasküler sistem hastalıklarını önleyen Omega-3 yağ asitleri kaynağıdır. Keten ayrıca iltihap önleyici özelliklere sahiptir, sindirime yardımcı olur, mide üzerindeki yükü azaltır. Tohumları smoothie ile karıştırarak veya en sevdiğiniz yulaf lapasına ekleyerek kullanabilirsiniz.
Ispanak
Ispanak, magnezyum da dahil olmak üzere çok miktarda mineral ve vitamin içerir. PMS sırasında ağrıyı azaltır, meme bezlerinin hassasiyetini azaltır, gastrointestinal sistemin çalışmasını normalleştirir ve ayrıca ruh halini önemli ölçüde iyileştirir ve öfkeli duyguları yatıştırır.
domates
Domates, bir kadının ruh hali ve refahı üzerinde de olumlu bir etkisi olan doğal pigment likopen nedeniyle kırmızı bir renge sahiptir. Bilim adamları, likopenin meme kanserini önlediğini ve kalp ve kan damarlarının işleyişini iyileştirdiğini iddia ediyor.
Kızılcık
Domates gibi kızılcık da kardiyovasküler hastalık riskini azaltır ve meme kanseri olasılığını pratik olarak ortadan kaldırır. Ayrıca kızılcık, genitoüriner sistem enfeksiyonlarının önlenmesi ve ek tedavisi için iyi bir araçtır.
Ceviz
Beslenme uzmanları, cevizlerin demir eksikliği anemisi riskini azaltmada önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Ceviz, içerdiği yağ asitleri, antioksidanlar ve fitosteroller nedeniyle kemik sağlığını iyileştirir, artrit ve mevsimsel depresyon gelişimini engeller. Kuruyemişler ayrıca kalsiyum, magnezyum ve folik asit açısından da zengindir.
Süt
Kalsiyum eksikliği kimseyi, özellikle kadınları renklendirmez, bu nedenle her yaşta her birinin diyetinde süt zorunludur. Güneş ışığı ile birlikte süt, osteoporozun en iyi önlenmesidir. Aynı zamanda aşırı kilo ile mücadelede yardımcı olan ek bir protein parçasıdır.