Tatmin edici bir ürün mutlaka yüksek kalorili değildir ve iştahınızı azaltmak ve kilo verme sürecine zarar vermemek için bu tür ürünleri diyetinize dahil etmeniz gerekir. Uzun süre tokluk hissi verirler, bu da atıştırmalıkların sayısı ve tükettiğiniz kalori miktarının azalacağı anlamına gelir.
patates
Bir orta boy patates 161 kaloriye sahiptir ve hacim olarak bu zaten garnitürün üçte biri kadardır. Bu en tatmin edici üründür, tokluk hissini bir porsiyon beyaz ekmekten daha fazla uzatır. Patates kızartmazsanız, bu oldukça diyet, vitamin ürünüdür.
Yulaf ezmesi
Bu en besleyici yulaf lapası, 50 gram (kuru ürün) başına kalori içeriği sadece 187 kaloridir. Ayrıca yulaf ezmesi gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve metabolizmanızı arttırır. Sadece mümkün olduğunca uzun süre pişirilmesi gereken çeşitleri seçin - bu yulaf ezmesinde en çok vitamin ve besin bulunur.
Makarnalık buğday makarna
Makarna uzun zamandır bir diyet ürünü olarak kabul edilmiştir - birkaç saat boyunca enerji sağlayan uzun karbonhidrat kaynağı. Yağ veya sos eklemezseniz, günlük olarak yiyebilirsiniz – 172 gram kuru makarna için 50 faydalı kalori vardır.
Yağsız et, balık, baklagiller
Bu ürünler vücudunuzda depolanmaz ve depolanmaz. Bu, iyi bir kas çalışması ve güç artışının imkansız olduğu mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu nedenle, sık sık bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, diyetinizde yeterince et, balık ve fasulye olup olmadığını düşünün.
Yumurta
Bir yumurta 78 kalorinin yanı sıra tokluk hissinin mümkün olduğunca uzun süre kalmasına yardımcı olan vitaminler ve proteinler - protein içerir. Kahvaltıya 1 yumurta ekleyin ve büyük olasılıkla öğle yemeğine kadar sakince bekleyeceksiniz. Ya da daha yüksek kalorili ve karbonhidratlı bir akşam yemeği yerine geceleri omlet yiyin.
Çam fıstığı
Bu lezzetli tohumlar, kalbi destekleyecek ve iştahınızı sakinleştirmenize yardımcı olacak sağlıklı yağ asitleri içerir. Tüm kuruyemişler arasında vücudunuzu iyi durumda tutmak istiyorsanız bunları seçmelisiniz – 14 gram fındık 95 kalori içerir.
Süzme peynir
Yağsız olmasa bile, iyi emilir ve mükemmel şekilde doyurulur, vücudun iyileşmesine izin vermez. Süzme peynir, bileşiminde proteinler, yağlar, vitaminler içerir ve onu hazırlamanın veya doldurmanın birçok yolu vardır! 169 gram süzme peynirde 100 kalori vardır. Bu ürün proteinler, yağlar, vitaminler, mineral tuzlar içerir ve bir diyet ürünüdür.
Yumuşak peynir
Beyaz peynir veya keçi peyniri gibi peynirler, tokluk hissini artıran ve vücudun onu sindirmek için daha fazla çalışmasına neden olan asit içerir, bu da daha fazla enerji harcamak anlamına gelir. Aynı linoleik asit işlenmiş peynirlerde de bulunur, ancak dikkatli ve tercihen küçük miktarlarda tüketilmelidir.
Portakal
İşin garibi, portakal, tüm meyveler ve turunçgiller arasında toklukta liderdir. Zengin olduğu lif, uzun süre tokluk hissi verir. Bir orta boy meyve 59 kaloriye sahiptir.
Bitter çikolata
Tatlısız yapamıyorsanız, bitter çikolata - birkaç karesi - tatlı bir dişi arızadan mükemmel bir şekilde kurtaracak ve diğer tatlılardan daha fazla doyuracaktır. Tabii ki 300 gramlık bir dilim kek çikolataya yetişmez ama kullanımı kilo alımına dönüşmez. Çikolatanın bileşenleri sindirimi yavaşlatma eğilimindedir, bu nedenle yemek için daha düşük istek. 170 gram bitter çikolatada 28 kalori vardır.