İçerik
Davetsiz düşünceler nelerdir ve bunlarla nasıl başa çıkılır?
Psikoloji
Bu tür düşünceler öngörülemez ve çoğunlukla olumsuz çağrışımlara sahiptir.
Birisi bize “genellikle bulutlardayız” diyorsa, neşeli ve hatta masum bir şeyden bahsediyor olabilir, çünkü bu ifadeyi pastoral düşünceler ve uyanık rüyalar arasında “kaybolmak” ile ilişkilendiririz. Ancak "kafamızdan geçenler" her zaman iyi bir şey değildir ve hatta her zaman kontrolümüz altında bile değildir. O zaman sözde bahsediyoruz "Davetsiz düşünceler": Dikkatimizi şimdiki zamandan uzaklaştıran duyguları uyandıran görüntüler, kelimeler veya hisler.
Psikolog Sheila Estévez, bu düşüncelerin ilk başta tesadüfi olabileceğini, ancak zaman geçtikçe tekrarlanırlarsa şöyle açıklıyor: "Bunlar genellikle bizi istila eden, korkunun sonucu olarak stres ve kaygı yaratabilen düşüncelerdir." , öfkelenmek,
suçluluk, utanç ya da bu duyguların birkaçının aynı anda olması ya da aynı rahatsızlığın ne olduğu ». Ayrıca bunların, yoğunlukta tutulursa, “Gevişmeyi etkinleştirin”"döngü" dediğimiz şeye. Estévez, "Bu rahatsızlık devam ederse, özsaygımızı, güvenliğimizi ve özgüvenimizi zayıflatacağından zehirli düşünceler haline gelirler" diye açıklıyor.
Hepimizin müdahaleci düşünceleri var mı?
Davetsiz düşünceler yaygındır ve çoğu insan hayatının bir noktasında bunlara sahip olmuştur. Alcea Psicología y Psicoterapia'dan Dr. Ángeles Esteban şöyle açıklıyor: "Bu düşüncelerin o kadar sık olduğu ya da içeriği o kadar şok edici olan insanlar var ki, yaşamda ve zevkte ciddi zorluklara neden olur». Ayrıca doktor, müdahaleci bir düşünceyi olumlu olarak nitelendirmenin zorluğundan da söz ediyor, çünkü eğer aklımıza gelen düşünce hoşumuza gidiyorsa, “kişi için bu hoş bir karaktere sahip olmak, yoğunluğu veya sıklığı çok aşırı. Sheila Estévez ise, ani düşüncelerin dikkatimizi tamamen dağıtmasalar bile nasıl iyi bir ruh hali yaratabileceğini anlatıyor: “Bunun açık bir örneği, hoşlandığımız biriyle tanıştığımızda her iki üçte bir aklımıza gelmesidir; kendimizi iyi hissetmemizi sağlayan müdahaleci bir düşüncedir.
Bu tür düşünme pek çok farklı konuyu kapsayabilir: Aklımıza geçmişten gelen, “bize eziyet eden” bir şey geliyorsa bunlar hakkında konuşuruz, sigara içme ya da yapmamamız gereken bir şeyi yeme fikri ya da endişeler olabilir. Gelecek için. «Genel olarak bunlar genellikle düşüncelerdir bize istediğimiz gibi davranmadığımızı hissettiren duygularla bağlantılı, veya başkalarının bizden yapmamızı beklediğine "inandığımız" olarak belirtiyor Sheila Estévez.
Bu sorunu çözemezsek, bu başka sorunlara yol açabilir. Psikolog, ilerleyememe ve rahatsızlık hissine kapılabileceğimizi açıklıyor: müdahaleci olmaktan geviş getiren olmaya giden düşünceler ve geviş getiren olmaktan zehirli olmaya”, bu da şimdiki zamanda sıkışıp kalan kişinin rahatsızlıklarını artıracak durumları biriktireceği anlamına gelecektir.
Davetsiz düşünceler nasıl kontrol edilir
Bu düşünceleri nasıl kontrol edebileceğimizden bahsedecek olursak, Dr. Esteban'ın net bir talimatı var: «Takıntılı düşünceleri yönetmek için şunları yapmalıyız: onlara sahip oldukları gerçek önemi verin, şimdiye, buraya ve şimdiye odaklanın ve kontrol edemeyebileceğimiz durumları kontrol altında tutma ihtiyacıyla çalışın ».
Daha spesifik bir konuya geçmek istersek Sheila Estévez'in tavsiyesi şu gibi taktikleri kullanmaktır: meditasyon. “Aktif meditasyon, bunlar üzerinde 'kontrol sahibi olmak' ve bizi bunaltmamaları için onlara şimdiki zamanda ne zaman yer vereceğimize karar vermek için, araya giren veya gelip geçen düşüncelerden kristalleşmeden önce kurtulma yeteneğini eğiten bir beceridir”, Açıklamak. ve şöyle devam ediyor: “Aktif meditasyon buraya ve şimdiye bağlanmayı içerira, tüm duyuların devreye sokulmasıyla yapılan işte: sebzeleri yiyeceklerden kesmek ve renklerine ve kokularına dikkat etmek, duş almak ve süngerin dokunuşunu hissetmek, iş görevlerinde amaç için belirlenen hedefleri takip etmek tüm dikkatin üzerinde olduğu gün… ».
Bu sayede bu rahatsız edici düşüncelerden kurtulmamızı sağlayacak hedefe ulaşabiliriz. Estévez, "Bu şekilde, şu anın gerçekten içinde bulunarak olası hatalardan kaçınırken kendimiz üzerinde kontrol sahibi olabiliriz," diye bitiriyor Estévez.